Jak porazit Baby Blues
Přišel jsi domů z nemocnice s hromadou radosti a jsi nad měsícem ... kromě případů, kdy nejsi. Vítejte v „baby blues“, což je zcela normální, obvykle krátkotrvající období dnů nebo týdnů, kdy může vaše nálada odlivnout a plynout v kratším čase, než je třeba, aby vaše dítě zašpinilo plenu.
"Mít dítě je obrovská změna ve vašem životě, " říká Dr. Laura Goetzl, odbornice na fetální medicínu a OB-GYN na Temple University ve Philadelphii.
"Je normální, že lidé mají většinou šťastné emoce, ale také smíšené emoce" během opojných prvních týdnů mateřství. Přečtěte si o 10 způsobech, jak porazit dítě blues a radostně začít svůj nový život jako máma.
- Pozvěte někoho laskavého na návštěvu
- Můžete plakat, pokud chcete
- Mluv - a poslouchej
- Trávit čas se svým partnerem
- Vypadni z domu - sám
- Reach Out for Support
- Buďte k sobě dobří
- Najděte svůj vlastní rytmus
- Buďte realističtí ohledně hubnutí
- Buďte aktivní ohledně získání nápovědy
Během prvních dnů a týdnů doma si s dítětem pečlivě vybírejte své návštěvníky, zvete přátele nebo členy rodiny, kteří vám mohou nabídnout moudrost, zmírnit vaše pocity nebo jen poslouchat. A když vám vaši přátelé poradí, abyste měli pocit, že děláte všechno špatně? "Vezměte si to se zrnkem soli, " říká Goetzl. "I když to, co říkají, je škodlivé, zkuste poslouchat způsob, jakým byly míněny, " což je obvykle záměr podpory a laskavosti.
"Někteří lidé v běžném životě každý den pláčou, " říká Goetzl, a pokud je to váš způsob, jak se vypořádat se stresem života s novorozencem, neposuzujte se nebo se obávejte, že se do svého dítěte nemilujete. „Přijmout, že lidé mají celou řadu způsobů řešení stresu, je důležité, “ říká Goetzl. Pokud máte pocit, že se vodní díla blíží, nechte je přijít - pak pokračujte svým dnem.
Goetzl doporučuje pravidelné rozhovory s vaším partnerem, abyste se ujistili, že si navzájem rozumíte nadějím a očekáváním druhých rodičů. Je to preventivní opatření proti rozhořčení nebo zklamání, které se mohou vplížit do vašeho vztahu a zkombinovat emoční horskou dráhu, kterou již zažíváte. "Je opravdu důležité být upřímný ke svému partnerovi, aniž by cítil, že jsi špatný člověk - a upřímně slyšet, jak se cítí, " říká Goetzl.
Udělejte si čas, abyste byli spolu a udělali pár časům prioritu, říká Goetzl. Nejen, že najdete více příležitostí k rozhovorům, které budou chránit a zachovávat váš vztah, ale budete mít také šanci těšit se z toho, že uvidíte nové rodičovství očima svého partnera - a společně projdete cestu.
Pokud je na hodinu spuštěn errand, nebo 10 minut sedět pod oblíbeným stromem a dýchat čistý, čerstvý vzduch úplně sami, pauza od vašeho dítěte je skvělý způsob, jak znovu nakalibrovat své emoce a svolat čerstvý obchod energie po zbytek dne. Zeptejte se svého partnera, člena rodiny nebo přítele, nebo si najměte hlídačku, aby vám poskytla dostatečnou vzdálenost, aby se znovu spojila se silnou a schopnou osobou, kterou jste.
Připojit se k podpůrné skupině nebo se představit některým vrstevníkům Mommy na hřišti vás okamžitě zbaví představy, že jste sami v pocitu, že vstup do mateřství může být trochu hrbolatá jízda. Díky interakci s ostatními cestovateli se můžete cítit více soustředěni, dát vám šanci vyměnit příběhy o krmení, spánku a dotěrných švagrech a lépe vás vybavit, abyste mohli projít emoční přílivovou vlnu těch prvních dnů a týdnů.
Zeptejte se sami sebe, co by se cítilo opravdu dobře, a pak vynakládejte veškeré úsilí, abyste to udělali, říká Goetzl. Relaxační sprcha, telefonát s vzdáleným přítelem, jehož hlas jste chtěli slyšet, nebo tichý šálek čaje a časopisu, to vše jsou jednoduché způsoby, jak se odměnit za úžasný úspěch denního pobytu (nebo noc). Vyzkoušejte některý z nich, zatímco vaše dítě zdřímne ... nebo pro maximální péči o sebe, zdřímněte se!
„Je důležité, aby někteří lidé měli strukturu“ kolem věcí, jako je spánek a jídlo, zatímco „někteří lidé rádi reagují na signály jejich vlastních těl.” Stejně jako se u svého dítěte vyrovnáváte s přístupem k jídlu a spánku, podporujte podporu své vlastní přirozené sklony a udělejte to, co je nejlepší, abyste se nechali odpočívat a vyživovat, aniž byste cítili, že byste „měli“ pečovat o sebe zvláštním způsobem.
Během těhotenství se objem vašeho těla zdvojnásobil, vaše prsa rostla, vaše děloha se rozšířila a - ano - získali jste trochu tuku. Může trvat celý rok, než se vaše tělo vrátí do stavu před těhotenstvím, i když přijmete zdravé stravovací a kondiční návyky, říká Goetzl, takže se nemusíte posoudit, jestli se libry neroztaví. Pokud jste během těhotenství získali více než doporučených 25–35 liber, poraďte se s odborníkem na výživu a začněte zhubnout bezpečným a zdravým způsobem - zejména pokud kojíte.
Nečekejte, až vaše 6týdenní poporodní kontrola, pokud máte pocit, že vaše emoce jsou mimo vaši kontrolu, nebo pokud vám brání v péči o sebe nebo své dítě. Goetzl doporučuje kontaktovat svého lékaře, dulu, ošetřujícího lékaře nebo jiného důvěryhodného člena vašeho týmu péče. Zatímco „dětské blues“ jsou normální a budou procházet, poporodní deprese je léčitelná porucha, která však vyžaduje lékařskou pomoc. Takže se nemusíte vyhýbat otázkám - je pravděpodobné, že budete mít jistotu, že jste na správné cestě. Gratulujeme!