Zumba během těhotenství - výhody a bezpečnostní opatření

Obsah:

V tomto článku

• Co je Zumba Dance?
• Je bezpečné provádět Zumbu během těhotenství?
• Proč je Zumba dobré cvičení pro těhotné dámy?
• Různé typy Zumba
• Věci, které si musíte zapamatovat, během cvičení Zumby během těhotenství
• Kdy přestat dělat to?

Lékaři obvykle doporučují po cvičení během těhotenství udržet energetickou hladinu vysokou a zajistit hladké těhotenství a následné snadné podání. Většina těhotných žen může upřednostňovat taneční cvičení jako je Zumba, neboť je to směs fitness a zábavy.

Ale cvičení během těhotenství může vyžadovat přijetí určitých opatření pro blaho těhotenství. Zumba je vysoce účinný taneční cvičení, které lze upravit tak, aby vyhovovalo fyzickému stavu a potřebám těhotných žen.

Co je Zumba Dance?

Zumba craze je poměrně rozšířená a zahrnuje více než 180 zemí. Zumba dance je program pro kondiční cvičení vyvinutý kolumbijským choreografem a tanečníkem Albertem "Beto" Perezem v devadesátých letech. Zumba je zdravou kombinací tance a aerobiku. Kombinuje fitness a zábavu. Choreografie integruje různé latinské taneční styly jako soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.

Je bezpečné provádět Zumbu během těhotenství?

Zumba je vysoce intenzivní cvičební režim, který obvykle zahrnuje několik rychlých pohybů, pohyby kyčle a břicha. Během těhotenství může taková intenzivní činnost vést k dechu, únavě a přetížení, které mohou být škodlivé pro úspěšnost těhotenství. Rizikový faktor se může zejména zvýšit, pokud jde o Zumbu a třetí trimestr těhotenství.

Proto se doporučuje, aby v případě, že těhotná žena zamýšlí dělat Zumbu, mohla tak učinit po odpovídajících úpravách cvičebního režimu, aby vyhovovala jejímu fyzickému stavu. Nicméně, nemusí být moudré začít trénovat na Zumba poprvé během těhotenství. Pokud jste to nikdy neučinili před těhotenstvím, není čas experimentovat s novými věcmi. V každém případě je vždy rozumné hledat radu lékaře před zahájením jakéhokoli cvičebního programu během těhotenství.

Proč je Zumba dobré cvičení pro těhotné dámy?

Zumba je taneční fitness trénink, který zábavně podporuje fitness a flexibilitu. Zumba je obvykle cvičební program s vysokou intenzitou. Zumba však může být snadno přizpůsobena potřebám těhotných žen. Těhotné ženy mohou udržovat zdravou váhu a kondiční úroveň tím, že se podílejí na nízkých dopadech pohybu Zumba. Výhody Zumba cvičení v těhotenství může zahrnovat získání flexibility a zvýšené energetické hladiny, které mohou pomoci zmírnit hodně z pravděpodobného těhotenského nepohodlí, které se obvykle vyskytly během těhotenství v důsledku rostoucí břicha a dalších hormonálních změn.

Navíc většina tréninku se po chvíli může stát monotónní a nudná. Ale Zumba s jeho hravou hudbou a živými tanečními pohyby se snaží dosáhnout kondice a zároveň se těší. Jelikož hudba může být skvělým stresem. Tanec na animované hudbě v průběhu těhotenství může udržet vysoký nádech a břicho těhotenství pod kontrolou.

Různé typy Zumba

Zumba rutiny mohou být změněny tak, aby vyhovovaly požadavkům různých věkových úrovní a námahy. Různé typy kurzů Zumba jsou k dispozici jako originální Zumba, která využívá merengue, salsa, cumbia, reggaeton hudbu pro temperamentní taneční kroky, zlato Zumba, které je revidovanou formou původní rutiny Zumba. Pak je zde Zumbatomic, který je speciálně strukturovaný pro děti od 5 do 12 let, takže děti mohou užívat cvičení, aniž si je uvědomí.

Další populární formou Zumby je aqua Zumba, která je stále více preferována těhotnými ženami. Aqua Zumba vezme klasické taneční pohyby Zumba do bazénu. Tření vody vede k tomu, že svaly těla pracují lépe, ale bez negativního ovlivnění kloubů. Jiné typy Zumby mohou zahrnovat Zumba tónování a Zumba v okruhu.

Věci, které si musíte zapamatovat, během cvičení Zumby během těhotenství

Některé z věcí, které byste chtěli mít na paměti, pokud jde o praktikující Zumbu během těhotenství, mohou být:

• Některé ženy mohou vyvinout vysokorizikové těhotenství, kvůli kterému cvičení rutiny jako Zumba nemusí být pro ně vhodné. Takže se nejdříve podívejte na svého lékaře a vyhledejte poradenství.
• Předtím, než se zaregistrujete pro třídu Zumba, vždy ověřte pověření vašeho pracovníka. Jen kvalifikovaný instruktor Zumba fitness může efektivně upravovat rutinu Zumba tak, aby vyhovoval vašim potřebám.
• Ujistěte se, že zůstanete vhodně hydratovaní během tréninku. Nezapomeňte nosit pohodlné, volné oblečení při cvičení tak, aby vaše kůže mohla snadno dýchat.
• Snažte se neunavit podél hudby. Vyvarujte se pronásledování silným tancem. V případě, že pocítíte dušnost a únavu zpomalíte a snížíte intenzitu vašich tanečních pohybů.
• Těhotenství může ovlivnit váš pocit rovnováhy. Buďte opatrní při rychlých přechodech, otáčkách a zákrutách, abyste neztratili rovnováhu a neublížili se. Březen místo skoků, krok jako náhrada skoku a držte obě nohy na zemi za všech okolností, abyste se vyhnuli vyvažování se sami.

Kdy přestat dělat to?

Zumba a první trimestr těhotenství mohou být slučitelné. Pokud však uvidíte nějaké znepokojivé příznaky, okamžitě přestanete cvičit a varovat svého lékaře. Některé z označení mohou být:

• Bolení hlavy
• Závrať
• Bolest na hrudi
• Dýchací potíže
• Cramping v pánevní oblasti
• Svalová slabost
• Zvýšený vaginální výtok včetně krvácení nebo špinění

Zůstat aktivní během těhotenství je důležitá. A Zumba může být dobrou volbou, neboť hodlá vykonávat příjemnou aktivitu. Může být dobré snížit intenzitu tanečních kroků během užívání Zumby během těhotenství, aby nedošlo k přehřátí a nadměrnému přehřátí. Během těhotenství věnujte pozornost signálům těla. Vaše tělo vás může vést správnou věc!