Proč potřebujete více spánku - a jak to dosáhnout!
- Proč potřebujete spát dřív, než začnete
- Boj proti poruchám spánku Tipy, které jste nikdy nevěděli
- 1. Pracujte s tělovými hodinami
- 2. Kouzelný obrázek
- 3. Správná spotřeba
- 4. Plánování napájení
- 5. Udržujte je krátký
V tomto článku
- Proč potřebujete spát dřív, než začnete
- Boj proti poruchám spánku Tipy, které jste nikdy nevěděli
"Zajistěte minimálně 8 hodin spánku každý den." Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda a něco, co jste vždycky slyšeli, ale nikdy cvičil? No, s dětmi a vašou prací, která křičí na pozornost, je cesta k získání většího spánku a tipy na zvládnutí deprese spánku jsou nutností v kočičce.
Ať už je to houpavé dítě v noci nebo houpavá party, která se prostě nedokáže dostat, je ráno po něm zamlžena mlha. Zoufale si budete chtít lehnout v posteli, ale hrát si z vašich povinností není něco, co si můžete dovolit. To je, když skutečně rozumíte významu toho, co je spánková deprivace. Koneckonců, odborníci říkají, že za každých pět bezesných nocí, budete potřebovat více než pět nocí k odměně!
Proč potřebujete spát dřív, než začnete
ty jsi máma! Pravděpodobně trávíte velké části vašeho dne běžící po vaší práci, dokončete práci, běžíte po práci a děláte 1001 úkolů, které tvoří jeden z mála. Spánek je jediný způsob, jak se vaše tělo může zotavit a získat základní odpočinek, aby vás viděli přes den. V ideálním případě musíte dostat až 8 hodin spánku denně, i když se toto číslo liší podle věku, typu těla a fyzické aktivity. Většina odborníků se však domnívá, že minimálně 6 hodin je nesporné. Ale co když skončíte s nedostatkem spánku a stále musíte fungovat jako vždy?
Boj proti poruchám spánku Tipy, které jste nikdy nevěděli
1. Pracujte s tělovými hodinami
Některé dny byste se mohli cítit příliš bledýma očima, abyste mohli pokračovat. Zkontrolujte, zda se vaše stolní hodiny přizpůsobují vašim tělesným hodinám. Napětí po tmě zaměňuje mozku do myšlení svého spánku. Takže, když se probudíte z vašeho rychlého catnap, jste vlastně skončí cítit více unavený!
2. Kouzelný obrázek
Každý, koho jste kdy poznali, vám řekl, že pokud nebudete mít osm hodin spánku, budete se celý den vypořádat se spánkovou deprivací. Je to opravdu pravda? Podle odborníků je vaše tělo zvyklé na plán spánku a probuzení. Tyto další hodiny ráno vám nepomůže, abyste uzdravili spánkovou deprivaci. Ve skutečnosti vám budou jen těžší usnout v noci!
3. Správná spotřeba
Vyhlídka na dlouhý den, kdy jste všichni v hlavě, vás může vylepšit. Ale počkejte, snažte se vypořádat s nedostatkem spánku jíst správně. Vzhledem k tomu, že vaše tělo ztratilo příležitost načerpat samo o sobě přirozeně, potřebujete okamžitou energii. Udržujte banány a jiné plody s vysokým obsahem vlákniny, které se hodí k mumlání kdykoli budete potřebovat cukrový hrot! Nebuďte v pokušení vyzvednout granolu nebo čokoládovou tyčinku. Sacharidy by vám mohly dát vysokou, ale následná havárie bude nevrlý.
4. Plánování napájení
Prostě nemůžu uvažovat o tom, že byste se vyhnul na vaší pošty. Naplánujte to tak, abyste si mohli okamžitě zapnout napájení. Odborníci zjistili, že tato kombinace je jednou z nejlepších řešení deprese spánku kolem. Poté, co se naplní zdřímnout, bude mozek používat kofein, aby odstranil všechny stopy adenosinu, chemické látky vyvolávající spánek.
5. Udržujte je krátký
Power nap je nejúčinnější, když je dokončen za 10-20 minut. Ačkoli byste mohli být pokoušeni spát o trochu déle, odpor je nutností! Cokoli delší, než je předepsaná lhůta, vás jen přitáhne hlouběji do světa spánku. Budete se probudit hloupější a více dezorientovaný než dříve, než jste spali.
Konečně, den je u konce a podařilo se mu to díky energetickým impulzům. Mohli byste být v pokušení zaútočit na pytel brzy, ale pamatujte si body hodiny? Pokud nebudete chtít mít další den, přemýšlející o tom, jak nahradit nedostatek spánku, počkejte na to, aby hodiny zasáhly deset!