Vitamin E pro plodnost - přínosy a doplňky

Obsah:

V tomto článku

• Výhody vitaminu E pro plodnost
• Co je Doporučené dávkování
• Které doplňky vitaminu E byste měli konzumovat

Pokud si jako pár chtějí představit, pak by mohlo být řešením pravidelné užívání vitamínu E. Chrání buněčné membrány před oxidačním poškozením, působí jako antioxidant. Kromě toho je tato živina pomocná při ochraně červených krvinek a nervových buněk, předchází neurologickým poruchám, anémii a infekci virem. Bylo zjištěno, že imunita se také zlepšuje po konzumaci tohoto vitaminu. Rovněž je zabráněno poškození volnými radikály díky antioxidačním vlastnostem této živiny.

Výhody vitaminu E pro plodnost

Tato živina má několik výhod. Powerhouse antioxidantů, může pomoci bojovat proti toxinům. Dělá to tím, že bojuje se sloučeninami jako je olovo, benzen, chlorid uhličitý a rtuť, abychom jmenovali jen několik. Také hormonální rovnováha je pozitivně ovlivněna.

Výhody vitaminu E pro muže

Důvody, proč byste měli užívat vitamín E pro mužskou plodnost, zahrnují:

1. Zlepšuje pohyblivost spermií: Motilita se týká schopnosti organismu pohybovat sám. Dobrá motilita spermií je nutností, protože spermie musí překročit určitou vzdálenost, aby oplodnění vajíčka. Tato živina pomáhá stejně. Dělá to tím, že působí proti poškození reaktivních druhů kyslíku (ROS) na motilitu spermií.
2. Zvýšení počtu spermií: Jednou z nejčastějších příčin neplodnosti u mužů je nízký počet spermií. V ideálním případě je počet považován za méně, pokud jeden mililitr spermatu obsahuje méně než 20 milionů spermií. Ve většině případů je snížení počtu spermií způsobeno infekcemi a poškozením - něco, co vám tato živina může chránit. Může zabránit infekcím, poškodit a působit jako ochranná bariéra.
3. Zvyšování vašeho pohlavního stylu: Výzkum naznačuje, že ke zvýšení hladiny testosteronu ve vašem těle, musíte konzumovat potraviny, které jsou bohaté na vitamín E. Zvýšení tohoto hormonu může zvýšit sexuální zájem a sexuální vytrvalost. Vzhledem k tomu, že depresivní pohlaví může také způsobit neplodnost, začlenění této živiny do vaší stravy může zlepšit váš pohlavní styk.
4. Lepší výsledky IVF: Výzkumy naznačují, že muži, kteří měli pravidelný příjem, vykazovali zvýšení opilosti až o 29% oproti mužům, kteří neměli dostatečnou spotřebu této živiny. Dělá to tím, že zlepšuje kvalitu spermií.

Výhody vitaminu E pro ženy

Zde je několik důvodů, proč byste měli užívat vitamín E pro plodnost žen:

1. Zhuštění děložní dělohy: Tenká děložní podšívka může být hlavním příčinným faktorem neplodnosti u žen. Spotřeba téměř 600 mg denně může zvýšit tok krve v radiální tepně, čímž se zvýší tloušťka děložní dělohy.
2. Léčuje fibrocystické onemocnění prsu: Fibrokystické onemocnění prsu je stav, kdy prsa vyvíjí benigní nádory, které se během menstruace stanou otoky a bolestivé. Tato živina může pomoci při snižování těchto nádorů.
3. Léčba syndromu polycystických vaječníků (PCOS): syndrom polycystických vaječníků je běžným stavem, který postihuje téměř každých deset žen. Tento syndrom způsobuje hormonální nerovnováhu a zpomaluje rychlost metabolismu. To může pomoci při zvrácení účinků PCOS.
4. Chrání amniotický vak: Amniotický vak, který obsahuje plodovou vodu, chrání a obsahuje plod v děloze. V některých případech trpí amniotickým vakem prasknutí amniotického vaku. Díky tomuto minerálu jsou membrány zesíleny, čímž se zabraňuje pravděpodobnosti prasknutí amniotických sáčků.

Co je Doporučené dávkování

Vše, co je v přebytku, je špatné, takže je si vědom správné dávky. Vitamin E má několik výhod a ideální příjem by byl 500 až 1000 mg denně. Vitamín E pro dávkování plodnosti by neměl překročit více než 1000 mg denně, protože nadměrná konzumace může způsobit průjmy, nevolnost, chřipku a bolest břicha. Ujistěte se, že konzultujete s lékařem dříve, než začnete užívat vitamín E, pokud užíváte doplňky.

Které doplňky vitaminu E byste měli konzumovat

Nejlepší součástí je to, že se nachází v několika potravinách. Ujistěte se, že jíte vyváženou, zdravou výživu, zbavená nevyžádaných, nezdravých tuků a toxinů. Navíc, zde je několik potravin, které jsou bohaté na vitamíny E doplňky pro plodnost, které byste měli zvážit konzumaci -

Doplňky stravy

• Ujistěte se, že do vaší stravy obsahují zelenou listovou zeleninu, protože jsou bohaté na toto. Několik příkladů zelené listové zeleniny jsou kale, zelí a špenát. Kale má vitamín E a kyselinu listovou pro plodnost.
• Ořechy jsou dalším velkým zdrojem toho samého. Kromě ořechů konzumují semena jako slunečnice a sezamová semínka.
• Žloutky mají vysoký obsah této živiny, stejně jako mořské plody a drůbež.
• Avokádo se ukázalo být jedním z nejzdravějších plodů. Nízký obsah nasycených tuků a málo sacharidů, toto ovoce je plné živin, které vaše tělo potřebuje.
• Rajčata, bohatá na vitamín E, K, železo, folát a draslík, působí jako antioxidant.
• Používejte olej z pšeničných klíčků ve vaření, protože je to další dobrý zdroj tohoto vitamínu. Jedna lžíce oleje z pšeničných klíčků se skládá z přibližně 20 mg.
• Jedna papája vám může snadno dát téměř 17% denního příjmu. Ujistěte se, že pravidelně konzumujete toto ovoce pro některé z těchto živin.
• Olivy jsou dalším vynikajícím zdrojem toho samého. Můžete to přidat k některým vašim pokrmům, abyste získali svůj denní náklad - olivy vám dávají 20% stejné.
• Marhule jsou bohatým zdrojem vitamínu E a jedlých vláken. To znamená, že váš metabolismus je udržován v kontrole i když máte marhule. Toto ovoce je skvělé při udržování vašeho cholesterolu v kontrole regulováním. Pomáhá také při trávení. Zkuste mít jednu nebo dvě meruňky po večeři nebo před spaním, každou noc.
• Kiwi jsou známé svým vysokým zdrojem vitamínu C, ale toto ovoce je také skvělým zdrojem vitamínu E. Může přispět k podpoře imunity, kromě podpory neplodnosti.
• Červené papriky vytvářejí skvělé antioxidanty, bohaté na vitamín E, C a železo. Tato zelenina může také pomoci při léčbě anémie. Červené papriky vám dávají 12% denního příjmu.
• Láska doplňuje vaši pizzu s oreganem? Pak byste možná měli nahradit více této bylinky, protože je plná této živiny.
• Luštěniny jako fazole a hrách jsou dalším bohatým zdrojem vitamínu E, který byste měli zapracovat do jídla.
• Maliny představují vysokou úroveň tohoto doplňku. Celkem 100 gramů malin tvoří asi 9 mg, což znamená, že dostanete denní hodnotu 6%.

Ostatní doplňky

Někdy, zvláště pokud jsou hladiny vitaminu E ve vašem těle extrémně nízké, konzumace této živiny prostřednictvím vašeho denního jídla nemusí být dostačující a mohou být vyžadovány tablety. Udělejte to však pouze tehdy, když to lékař předepsal stejným způsobem. Tyto doplňky budou k dispozici v místní lékárně.

Plánování cestovat rodinou je obrovský krok, a to jak pro vás, tak pro vašeho partnera. Někdy může být myšlení obtížné z několika důvodů. První věc, kterou musíte udělat, je dostat se do kořene problému a zjistit, co je špatně. vitamín E je přirozené řešení neplodnosti, ujistěte se však, že konzultujete svého lékaře a udělejte to před tím, než začnete konzumovat tuto živinu.