Vitamín B6 (Pyridoxin) v těhotenském stravě

Obsah:

V tomto článku

Je bezpečné užívat vitamín B6 během těhotenství?
Proč potřebujete Pyridoxin / Vitamin B6 během těhotenství?
Kolik vitaminu B6 potřebujete?
Různé potravní zdroje vitaminu B6
Vitamín B6 Snack Myšlenky
Můžete užívat vitamín B6 jako doplněk?
Symptomy nedostatku vitaminu B6

Jako maminka, která má být, musíte mít vyváženou stravu pro vás a vaše dítě. Přiměřené množství vitamínů a minerálů vám nejen pomůže vyrovnat se se změnami, ke kterým dochází ve vašem těle v těhotenství, ale jsou také prospěšné pro růst a vývoj plodu. Vitamin B6, který je také znám jako Pyridoxin, je zodpovědný za produkci aminokyselin a metabolizaci makronutrientů, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Vitamín B6 je nesmírně důležitý pro výkon vitálních funkcí, jako je generace krevních buněk pro správné fungování mozku. Včetně vitamínu B6 ve vaší stravě vám pomáhá zdravě a hladce plout během těhotenství.

Je bezpečné užívat vitamín B6 během těhotenství?

Ano, není to jen mimořádně bezpečné, ale je nutné užívat vitamín B6 během těhotenství. Doporučuje se však užívat tento vitamín z přírodních zdrojů, které pochází z stravy, kterou jíte, a nikoli z konzumace doplňků.

Proč potřebujete Pyridoxin / Vitamin B6 během těhotenství?

Potřebujete Pyridoxin nebo Vitamin B6 během těhotenství z následujících důvodů:

Příjem vitamínu B6 pomáhá zmírnit nevolnost a zvracení
Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi v těle
Konzumace vitamínu B6 v těhotenství zvyšuje vývoj mozku dítěte a nervový systém
To také metabolizuje sacharidy a bílkoviny ve vašem těle
Pomáhá také při tvorbě červených krvinek a protilátek ve vašem těle

Kolik vitaminu B6 potřebujete?

Denní potřeby vitamínu B61, 9 mg2, 0 mg1, 3 mg

Ženy

V těhotenství

Během kojení

Ostatní (netehotné ženy 19-50 let)

mg = miligramy

Je důležité, aby těhotná žena konzumovala potřebné množství vitaminu B6; doporučuje se však sledovat nadměrný příjem tohoto vitamínu. Ačkoli omezené nadměrné množství nepředstavují velkou hrozbu, vysoká hladina vitaminu B6 může vést ke znecitlivění, poškození nervů a dalším závažným komplikacím.

Různé potravní zdroje vitaminu B6

Zde jsou některé zdroje vitamínu B6:

Obiloviny a zrna celozrnné
Ořechy a semena, jako jsou lískové ořechy a kešu
Plody, jako je papája a banán
Čočka, jako jsou cizrna a ledvinové boby
Obohacené potraviny, jako jsou obiloviny se snídaní a chléb
Drůbež, jako je krůtí a kuřecí maso
Ryby, jako je losos a tuňák
Hovězí a chudé vepřové maso
Sušené ovoce, jako jsou meruňky a švestky
Listová zelenina, jako je špenát

Vitamín B6 Snack Myšlenky

Zde jsou některé vynikající nápady vitamínu B6:

Můžete opečkovat některé lískové oříšky, kešu ořechy a pistácie, přidat trochu soli. Mohou chuť báječně, ale doporučuje se, aby se s ním nepřekročily.
Můžete pečeme sladké brambory a posypeme nějakou sůl a několik kapek citronu pro perfektní náplň.
Můžeš jíst své oblíbené snídaňové cereálie s mlékem.
Můžete si pochutnat na rozinkách, meruňkách a slivkách. To také sýtuje vaše chuť cukru.

Můžete vyzkoušet přírodní zeleninové šťávy. Udržujte kontrolu nad přidaným cukrem, který může být konzumován.
Můžete se rozhodnout pro švestkovou šťávu, ačkoli všichni nemusí mít rád svůj vkus, je bohatý na vitamín B6.
Můžete jíst vařené nebo konzervované cizrny, ačkoli vařené cizrny by byly lepší a zdravější volba.
Některé slunečnicová semena se mohou objevit jako rychlá volba.
Můžete jíst středně velký banán nebo avokádo

Můžete užívat vitamín B6 jako doplněk?

Přestože většina požadavků na vitamín B6 v těhotenství se stará o jídlo, jedíte. Většina těhotenských multivitaminů také obsahuje přiměřené množství vitaminu B6; Pokud však vaše zdravotní sestra cítí, že potřebujete doplňky, bude vám předepsáno požadované množství doplňků. Budete předepsáni doplňky vitamínu B6, abyste zabránili ranní nemoci nebo nevolnosti. Nedoporučuje se užívat žádné doplňky vitaminu B6, protože by mohlo vést k různým zdravotním komplikacím pro vás a váš plod.

Symptomy nedostatku vitaminu B6

Mnoho důvodů způsobuje nedostatek vitamínu B6 ve vašem těle. Ačkoli je nedostatečnost u méně těhotných žen obecně mírnější, může dojít v těhotenství k alarmujícím hladinám kvůli zvýšenému požadavku těla na vitamin B6. Nejčastější příčinou nedostatku nedostáváte dostatečné množství vitaminu B6 z vaší stravy, nicméně zvýšená spotřeba zpracovaných potravin, sladkých potravin nebo alkoholu může také vést k tomuto nedostatku. Některé zdravotní stavy nebo nemoci mohou také vést k nedostatku vitaminu B6. Potřebujete dostatečné množství hydrochloridu pyridoxinu během těhotenství a v případě, že máte nedostatek tohoto vitamínu ve vašem těle, můžete zaznamenat následující příznaky:

To může vést k letargii a únavě
Může způsobit neurologickou degeneraci
To může způsobit změny nálady a deprese
Může to způsobit zánět trávicího systému, kloubů a kůže
To může také způsobitanémii

Pokud zaznamenáte některý z výše uvedených symptomů, doporučujeme vyhledat okamžitou lékařskou pomoc. Okamžitá akce a pomoc při řešení nedostatku vitaminu B6 nesmí způsobit vážné komplikace pro vás nebo vaše dítě.

Péče o vaše zdraví v těhotenství je nejvyšší prioritou, a to zahrnuje konzumaci správného druhu stravy. Vitamín B6 je základním prvkem vaší stravy. Pokud máte pocit, že v těhotenství nepijete dostatečné množství vitaminu B6, můžete se s lékařem dostat do styku a vědět, jak tento vitamín účinně doplnit ve vaší stravě.