TLT sendvič

Obsah:

V tomto článku

• Složení
• Metoda
• Nutriční informace

Tento tofu sendvič je vegetariánská verze klasické "BLT", která nabízí veškerou chuť bez tuku, cholesterolu nebo dusičnanu slaniny. Ujistěte se, že k vaření tofu použijete nepřilnavou panenku. Pro každého, kdo hledá vydatný, podstatný, uspokojující, výživný a bezmasý oběd - je těžké porazit sendviče TLT. Je to klasická jídla z Ameriky, která je zdravější a dokonce chutnější než sendviče staromódní salátové rajčaty (BLT). Zapamatujte si toto skvělé jídlo, když chcete ukázat svým skeptickým všemnivým přátelům nebo rodině, jak vynikající a uspokojující veganské jídlo může být!

Čas na přípravuČas na vaření30 minut10 minut

Podává

6 lidí

Složení

• 250 gramů extra pevné tofu
• 2 lžičky (čajové lžičky) olivového oleje
• 1 polévková lžíce sójové omáčky
• 12 plátků celozrnného chleba nebo žitného chleba
• 1-2 lžíce kámen hořčice
• 1-2 lžíce tofu mayo
• 6 listů hlávkového salátu
• 6 plátků rajčat

Metoda

Krok 1

Řez tofu na šest plátků, každý o tloušťce 1/4 palce.

Krok 2

Ohřívajte olej ve velké nelepivé pánvi.

Krok 3

Přidejte tofu a vařte na střední teplotu až do zlatohnědé, asi 3 minuty.

Krok 4

Otočte se na druhou stranu, vaříme až do zlatohnědého.

Krok 5

Vypněte teplo.

Krok 6

Přidejte sójovou omáčku, otočte plátky tofu tak, abyste obalovali obě strany.

Krok 7

Toustový chléb.

Krok 8

Pomalu ho rozetřete s hořčicí a Tofu Mayo.

Krok 9

Nahoru s plátky tofu, salátu a rajčat.

Krok 10

Váš sendvič TLT je připraven k jídlu. Podávejte okamžitě.

Nutriční informace

Na sendvič

231Tlustý8, 5 g1, 1 gKalorie z tuku33, 1%0 mgProtein13, 7 g29, 2 gCukr6, 8 g4, 6 gSodík502 mg180 mgŽehlička3, 5 mg3, 3 mgBeta karoten117 mcg0, 5 mg

Kalorie

Nasycený tuk

Cholesterol

Sacharidy

Vlákno

Vápník

Vitamín C

Vitamin E