Užívání kyseliny listové před těhotenstvím - proč je důležité?

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Co je kyselina listová?
  • Proč potřebujete kyselinu listovou před těhotenstvím
  • Kolik kyseliny kyseliny listové se má užívat
  • Výhody konzumace kyseliny listové
  • Potraviny kyseliny listové
  • Co se stane, pokud je v těle méně kyseliny listové
  • Potřebujete nějaký doplněk?

Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, která je nezbytná pro vývoj těla a pro zajištění dobrého zdraví. Během několika prvních týdnů těhotenství je důležité mít dostatečné množství kyseliny listové v těle pro správný vývoj plodu. Nedostatek kyseliny listové v počátku těhotenství je příčinou vrozených vrozených vad, kterým lze předcházet správným doplněním vitamínu.

Co je kyselina listová?

Kyselina listová, která je také známá jako vitamin B9, je jedním z vitamínů B, které spadají pod klasifikaci folátu. Jsou to kritické sloučeniny potřebné pro proces výroby a udržování buněk spolu se syntézou DNA a RNA. Pomáhají předcházet změnám v DNA a tím předcházet rakovině. Proto je kyselina listová zvláště důležitá během období buněčného dělení a rychlého růstu, jako je těhotenství a kojence. Kyselina listová se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako jsou celá zrna, pomeranče, tmavě zelená listová zelenina, luštěniny, játra, avokádo, špenát, řepa atd. Množství kyseliny listové z přírodních zdrojů nemusí být dostatečné pro zajištění potřeb těla . K boji proti tomu, výrobci potravin často přidávají na některé snídaňové cereálie a chléb, aby splňovaly denní požadavky. Protože tělo nedokáže syntetizovat kyselinu listovou, musí být její příjem dietní. Nedostatečná konzumace může vést k nedostatku folátu, což vede ke vzniku anémie a slabosti. Dlouhodobá suplementace kyseliny listové také prokázala přínosy při snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice.

Proč potřebujete kyselinu listovou před těhotenstvím

Klíčovou roli hraje kyselina listová v buněčném dělení a replikaci DNA. Brzy těhotenství (první dvanáct týdnů) je doba rychlého růstu. Toto je doba, kdy se začíná vytvářet mozek a nervový systém dítěte. Vzhledem k tomu, že značný počet těhotenství je neplánovaný a většina žen má nízkou stravu, užívání kyseliny listové před těhotenstvím pomáhá chránit plod před nemocemi. Studie ukázaly, že nedostatečné množství kyseliny listové může způsobit vady neuronové trubice (NTD), jako je Spina Bifida. Jedná se o stav, kdy se ochranná krycí vrstva, která se rozvíjí kolem míchy plodu, správně neuzavírá a zanechává mezeru. To může vést k dlouhodobému trvalému poškození nervu a paralýze. Doporučená doba užívání je tři měsíce před těhotenstvím a první tři měsíce poté. Vzhledem k tomu, že kyselina listová pomáhá plodnosti u žen, pomáhá ji začít užívat několik měsíců před počátkem.

Kolik kyseliny kyseliny listové se má užívat

Doporučené množství pro všechny ženy, které jsou schopné koncepce, je 400 mikrogramů (ml) kyseliny listové každý den před těhotenstvím. Přípravek by měl pokračovat i po 12 týdnech těhotenství, aby se zabránilo šíření NTD. U žen, které mají zdravotní problémy, jako je diabetes, epilepsie a celiakie, může lékař doporučit vyšší dávku v rozmezí 5 miligramů (mg) denně. V době těhotenství by měl být příjem kyseliny listové přibližně 600 mcg ze čtyř na devět měsíců a 500 mcg během kojení.

Přestože přínosy pro zdraví jsou skvělé, u některých žen je také nedostatek doplňků kyseliny listové. Vedlejší účinky užívání kyseliny listové před těhotenstvím zahrnují děti narozené infekcemi dýchacího traktu, astmatem a vyšší mírou rakoviny prsu u žen.

Výhody konzumace kyseliny listové

Vzhledem k tomu, že ve většině žen je nízký příjem kyseliny listové ve stravě nízká, doplňky jsou nejlepší způsob, jak se během těhotenství chránit před nedostatkem. Nejlepší je začít s doplňky kyseliny listové několik měsíců před koncepcí, které pomáhají chránit dítě.

Příjem folátu před těhotenstvím je následující:

  • Přísady kyseliny listové snižují pravděpodobnost výskytu plodů s onemocněním, jako je Spina bifida (porucha neurální trubice s poškozenou páteří) a Anencephaly (neúplný vývoj mozku) alespoň o 50% spolu se snížením dalších vrozených anomálií.
  • To chrání dítě před riziky rozštěpu rtů, slabým růstem v děloze a nízkou porodní hmotností.
  • Snižuje riziko potratů a předčasného porodu. Nedostatek kyseliny listové zvyšuje hladiny homocysteinu v krvi, což vede k komplikacím a neočkovaným potratům.
  • Kyselina listová je nezbytná pro zdraví, růst a vývoj buněk těla.
  • Pomáhá chránit DNA před poškozením, které může vést k rakovině.
  • Kyselina listová pomáhá při tvorbě červených krvinek a zabraňuje určitému typu anémie
  • Je užitečné při tvorbě a fungování genetické mapy a základních stavebních bloků buněk těla.
  • Kyselina listová je také důležitá při podpoře rychlého růstu buněk v placentě dítěte.

Potraviny kyseliny listové

Vzhledem k tomu, že kyselina listová je synteticky produkovaným doplňkovým produktem, doporučuje se získat nějaký zlomek celkové denní potřeby folátů z přírodních dietních zdrojů.

Zde je 15 potravin bohatých na listy, které jsou pro tělo důležité

Poznámka: 1 šálek je 125gm

  • Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát (263 mcg na šálek), zeleninové listy (170 mcg na šálek), zeleninové (177 mcg na šálek)
  • Citrusové ovoce, jako jsou pomeranče; každý středně velký oranžový obsahuje 50 μg kyseliny listové
  • Papayas - 1 střední papája obsahuje asi 115 μg kyseliny listové
  • Brokolice - 1 středně velký floret obsahuje asi 104 μg kyseliny listové
  • Chřest (263 mikrogramů na šálek)
  • Šošovka (358 mcg na šálek)
  • Černá fazole (256 mcg na šálek), fazole (229 mcg na šálek)
  • Avokádo (110 mikrogramů na šálek)
  • Brusinkový výhonek (100μg na šálek)
  • Arašídy (352 mcg na šálek)
  • Lněné semínka (54 mcg ve 2 polévkových lžících)
  • Květák (55 mikrogramů na šálek)
  • Řepa (148 mcg na šálek)
  • Mandle (54 mikrogramů na šálek)
  • Kukuřice (34 mikrogramů na šálek)

{title}

Co se stane, pokud je v těle méně kyseliny listové

Méně kyseliny listové v těle mohou vést k nedostatku folátu. Příznaky, ačkoli jemné, zahrnují:

  • Anémie
  • Průjem
  • Ztráta váhy
  • Ztráta chuti k jídlu
  • Slabost
  • Bolest jazyka
  • Bušení srdce
  • Podrážděnost
  • Bolení hlavy

U těhotných žen může mít nežádoucí účinky tak nízkou porodní hmotnost u dětí, předčasně narozených dětí a dětí s defekty neurální trubice (NTD). NTD se vyskytují, když se neurální trubice v průběhu embryogeneze nespaluje a způsobuje vady. Tyto zahrnují:

  • Spina Bifida: Neúplný vývoj míchy, který vede k tomu, že děti jsou trvale postiženy.
  • Anencephaly: nesprávný vývoj hlavních částí mozku, který vede k invaliditě a krátkému životu dítěte.

Malá kyselina listová se také vztahuje k těhotenským komplikacím, preeklampsii a potratu. Také zvyšuje šance na srdeční onemocnění, mrtvici, Alzheimerovu chorobu a některé typy rakoviny u žen.

Potřebujete nějaký doplněk?

Chcete-li snížit rizika poruch Neurální trubice (NTD) a vrozených vrozených vad, doplňky kyseliny listové jsou nutností. Studie naznačují, že snižují šance těchto onemocnění o 50%. Pokud jste dříve měli dítě s NDT, doplňky kyseliny listové mohou snížit vaše šance na další o 70%. Tam je také snížené riziko pre-eklampsie v druhém trimestru s příjmem pravidelných doplňků kyseliny listové.

Přírodní dietní zdroje folátu nejsou schopny dodat plné požadované množství denně. Vzhledem k tomu, že se snadno rozpouštějí ve vodě, praní a vaření zničí některé foláty přítomné v zdrojích, jako je zelenina a maso. Napařování a mikrovlnná trouba může pomoci zachovat některé z nich, ale velké množství potravin je třeba spotřebovat, aby splňovaly požadované množství.

Nejdůležitější je, že výzkum ukazuje, že tělo pohlcuje kyselinu listovou lépe, když se užívá jako doplněk než folát, který se vyskytuje v potravinách. Vzhledem k tomu, že nervová trubice plodu se rozvíjí velmi brzy v těhotenství, mnoho žen nemusí v této fázi dokonce ani vědět o svém pojetí. Vitamíny kyseliny listové před těhotenstvím v těle mohou zabránit vzniku vrozených anomálií.

Přestože mnoho přírodních potravin je dobrými zdroji folátů, můžete se jich stále každý den nacházet, pokud plánujete otehotnění nebo jste těhotná. Nejlepší je, aby doplňky kyseliny listové byly na bezpečnější straně.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼