Surya Namaskar pro děti - výhody a způsob, jak to udělat
V tomto článku
- Úžasné výhody Surya Namaskar
- Jak udělat Surya Namaskar - postup krok za krokem
- Způsoby, jak dělat slunění pozdravu zábava pro děti
Surya Namaskar je základní praxe v jógě, která se tradičně provádí na zahřátí pro složitější pózy a jako forma vzdání se hold slunci. Slunce je zdrojem života na Zemi, tak starověcí jogíni věřili, že zaplacení jejich respektu k slunci může mít za následek dobré zdraví a vyšší životnost.
Surya Namaskar je skvělé zahřívání pro děti, protože roztahuje celé tělo a pomáhá pohybovat každou kloubovou a hlavní svalovou skupinu. Tento hladký přechod mezi pózy pomáhá koncentrovat a soustředit se a může mít výrazný vliv na úroveň tvořivosti a zaměření dítěte. V tomto článku se podívejme na způsoby, jak dělat Surya Namaskar více zábavy, stejně jako kroky k jeho provedení.
Úžasné výhody Surya Namaskar
Existuje mnoho výhod, které přicházejí s pravidelnou praxí pozdravu slunce, zejména u dětí. Nejdůležitější je, že tato praxe řeší určité části těla komplexně, včetně většiny kloubů a hlavních svalových skupin. Proto představuje pózy a akce tón dobře svaly těla. Také Surya Namaskar provádí změny v těle dítěte. Nejen, že jsou vnější sady svalů podávány pěkným tréninkem, ale také vnitřní svaly, jako je plexus a pupok, jsou během aktivity také zpracovávány. Pokud je praxe pravidelná u dětí, má potenciál zabránit více než stovce onemocnění. Některé z výhod Surya Namaskar jsou:
1. Zlepšení cirkulace krve
Vdechování a výdech jsou zaměřeny zejména na plic, které jsou neustále větrané. To znamená, že krev v těle se v krátké době velmi okysličuje a čistí.
2. Zvyšování zdraví
Pokud se pozice představují hladce a rychle, zjistíte, že samotný pozdrav je skvělý kardio trénink. Nadváha kolem žaludku je snadněji oříznuta a vaše dítě se může jednodušeji aktivovat.
3. Výhody kůže a vlasů
Aktivita zlepšuje krevní oběh, takže pokožka se v mladém věku automaticky stane světlejší a zářící.
4. Anti-úzkost
Pozdrav pomáhá dětem se zaměřovat a zlepšuje jejich paměť a může mít velmi uklidňující účinek na celé tělo. Jakákoli zkouška související s napětím může být zcela vyloučena tím, že cvičíte Surya Namaskar pravidelně.
5. Optimalizovaný metabolismus
Dalším účinkem zlepšeného krevního oběhu je to, že kyslík a živiny dosáhnou každého orgánu všude tam, kde jsou vyžadovány, což znamená, že metabolismus dítěte se rychle zvýší na optimální hladiny.
Jak udělat Surya Namaskar - postup krok za krokem
Zde je podrobný rozpis kroků Surya Namaskar pro každého, kdo se zajímá, jak to udělat Surya Namaskar doma.
1. Modlitba Pose
Umístěte nohy blízko sebe a rovnoměrně vyvažte váhu na nohách. Rozšiřte hruď a při vdechnutí zvedněte ruce z obou stran - spojte je před hruď v modlitební pozici při vydechování.
2. Zbraně
Pak znovu vdechujte a zvedněte ruce nahoru a zpátky s bicepsy blízko uší. Ujistěte se, že se vaše tělo natáhne vcelku, od paty až po špičky prstů.
3. Ruka na nohu
Nakloňte se dopředu s páteří vzpřímeným, jak vydechujete, a položte ruce dolů na podlahu vedle nohou.
4. Kůň
Když vdechujete, zatlačte pravou nohu zpátky co nejdále. Pak se podívejte a přiveďte pravé koleno na podlahu.
5. Stick Pose
Stejně tak vezměte levou nohu zpět při vdechování a přijeďte do polohy prkna s tělem v přímé linii a rameny kolmo k podlaze.
6. Salutin
Jemně vydechněte a položte se, až se vaše kolena nejprve dotýkají podlahy. Zvedněte zadní část mírně osm bodů těla (dvě ruce, dvě nohy, dvě kolena, hrudník a brada) musí být jediným místem styku mezi tělem a podlahou.
7. Cobra
Zvedněte hrudník nahoru, lokty jsou ohnuté a vaše rameno je daleko od uší. Protáhněte co nejvíce a zajistěte, aby vaše hrudi tlačila dopředu, když dýcháte. Když vydechujete, jemně zatlačte pupek.
8. Hora
Zvedněte boky a ocasní kost s palmami stále na podlaze, aby vaše tělo vytvořilo obrácený tvar "V". Ujistěte se, že se vaše podpatky dotýkají země, takže vaše tělo zůstane napnuté.
9. Kůň Pose
Z obráceného V se vráťte k jezdeckému pózu s pravou nohou dozadu a bradu znovu vzhlížejte v jednom pohybu tekutiny. Protahujte své tělo co nejvíce.
10. Ruka-noha představují
Opačným způsobem nastavte nohy kolmo na ruce, které jsou umístěny v blízkosti nohou na zemi. Pokud je to nutné, můžete ohýbat kolena, ale nechte své tělo co nejpřímější.
11. Zvednuté zbraně
Pokračujte v opačném trendu, vyklopte páteř při vydechování a zvedněte ruce nad hlavu. Roztáhnout více, než se táhne dozadu.
12. Relax
Pomalu vydejte, přiveďte ruce zpět a pozorujte různé pocity, které protékají tělem.
Odpověď na to, kolik Surya Namaskar denně závisí na vašich důvodech. Pokud chcete, aby vaše dítě zlepšilo své mentální dovednosti, než aby zlepšilo svoji fyzickou kondici, udělejte mu to třikrát nebo pětkrát co nejpomaleji. Pokud jste to mysleli jako kardio cvičení, můžete to udělat co nejvícekrát.
Způsoby, jak dělat slunění pozdravu zábava pro děti
Pozdravné pozdravy pro děti mohou být nudné, zejména proto, že nebudou chápat, jak je to prospěšné. V takových případech existuje řada způsobů, jak aktivitu zlepšit pro vaše děti:
1. Sledujte mé tělo
Chcete-li, aby to bylo zábavnější, stačí si dát nějakou skvělou hudbu a povzbuďte své děti, aby se držely co nejvíce. Nechte je uvolnit a přidejte své vlastní variace a bavte se v procesu.
2. Vlna
Stojte v kruhu a začněte pozdravit. Řekněte člověku vedle vás v jednom směru, aby následoval to, co děláte, a osobou, která má pravdu následovat jej. Výsledkem je vlna, která je zábavnější sledovat a vyžaduje větší soustředění.
3. Příběh slunce
Chcete-li aktivitu zvýšit, můžete vytvořit příběh, který se týká každé představy, kterou děláte. Toto je povinno věnovat pozornost dětem a pomáhá jim soustředit se na samotné pózy.
4. Lidská mandala
Umístěte se do kruhu a zůstaňte spojeni prostřednictvím paží, nohou nebo jiných částí těla. Představují to společně, takže výsledek je pohybem tekutiny jednotným každým v kruhu.
5. Saluting each other
Spárujte děti a postavte každý pár proti sobě. Pak povzbuďte jeden z každého páru, aby vytvořil novou sadu póz a druhý musí následovat svého partnera. Přepínání rolí při změně skladby na pozadí.
6. Salutation for Love
Povzbuďte každé dítě, aby samostatně vytvořilo nějaké pózy na počest něčeho, co miluje, a každé dítě se předvádí před všemi. Diváci musí odhadnout, jakou položku se pokoušejí pozdravit.
7. Tanec tance
Vyrobte si nějakou píseň, která bude s pózami dobře fungovat, aby děti mohly zpívat, zatímco oni cvičí slunce pozdravy.
Surya Namaskar je extrémně zdravá aktivita pro děti, protože může mít řadu tělesných a duševních přínosů, jak dítě roste. I když se zřejmě nemusí zdát zábavná aktivita z pohledu dítěte, můžete je povzbudit k tomu, aby každým dnem cvičil každou z výše uvedených zábavných aktivit.
Jóga pro děti
Meditace pro děti