Sezamové semena v těhotenství: Nutriční fakty, přínosy pro zdraví a další
V tomto článku
- Je bezpečné jíst sezamové semínky během těhotenství?
- Nutriční hodnota sezamových semen
- Sesame Seeds Health Benefits
- Jak přidat Sesame Seeds do vaší stravy?
- Riziko spojené s konzumací sezamových semínek
Když si představujete dítě, všechno, co jíte, a vše, co uděláte, bude mít dopad na vaše dítě. Takže je důležité, abyste jedli správně.
Jakmile otehotíte, lékař vám dá seznam potravin, které můžete jíst a potraviny, které byste se měli vyvarovat. Takže, do jaké kategorie se sezamová semínka skrývá? Jsou škodlivé nebo jsou dobré pro vás a vaše dítě? Přečtěte si, abyste věděli víc.
Je bezpečné jíst sezamové semínky během těhotenství?
Představa, že bílá sezamová semínka během těhotenství je špatná, není nic jiného než mýtus. Mnoho lidí se domnívá, že kvůli své "horké" přírodě může jíst sezamové semínko vést k potratu. Nicméně neexistují žádné vědecké důkazy, které by se mohly vrátit zpět. Ve skutečnosti bylo dokázáno, že sezamová semínka přicházejí s nezbytnými výživovými výhodami, jako je železo a bílkovina, které jsou dobré jak pro matku, tak pro dítě.
Nutriční hodnota sezamových semen
Sezamová semena jsou obohacena různými živinami a konzumují je během těhotenství hodně pro vás a vašeho dítěte. Tato semena slouží jako velký zdroj železa, vápníku a vlákniny. Několik semen je vše, co musíte konzumovat, abyste získali všechny tyto živiny.
Zde je rozpis výživy, kterou tyto semena nabízejí. Každých 10 g sezamových semen má přibližně následující množství každé živiny:
- Protein: 2 g
- Vlákna: 1 g
- Sacharidy: 2 g
- Tuk: 4 g
- Vápník: 89 mg
- Železo: 1, 3 mg
- Kalorie: 51
Jiné minerály, jako je hořčík, draslík a vitamíny, jsou přítomny ve stopových množstvích.
Sesame Seeds Health Benefits
Zdravotní přínos sezamových semen je mnoho. Některé z nich zahrnují:
- Sezamová semena slouží jako kompletní balení živin, které nabízejí železo, vápník a vitamíny, které jsou nezbytné pro růst foťáku.
- Sezamová semena jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a kvalitních aminokyselin, které jsou nutné pro správný růst plodu.
- To pomáhá při správném trávení, protože obsahuje především vlákninu. Zácpa je běžným problémem během těhotenství a můžete se jí vyhnout konzumací sezamových semínek
- Sezamová semena obsahují kyselinu olejovou, která udržuje špatný cholesterol nebo hladinu LDL v krvi a vysokou hladinu cholesterolu nebo HDL. Tím je zajištěn dobrý lipidový profil.
- Sezamová semena obsahují vitamín C, který zvyšuje imunitní systém a udržuje choroby a zárodky v zálivu. Je známo, že imunita je během těhotenství nízká, a proto mají tyto semena zabránění nachlazení a chřipce.
- Vápník v sezamových semenech pomáhá udržovat vaše zubní zdraví a napomáhá zdravému růstu vašeho dítěte.
- Tyto semena obsahují také kyselinu listovou, která zabraňuje vadám souvisejícím s neurálními trubkami u dětí.
- Sezamová semena jsou bohatá na vitamin B, jako je riboflavin, niacin, thiamin a pyridoxin, což dohromady zajišťuje správný vývoj plodu.
- Sezamová semena mají také pocit, že zvyšují energii a snižují duševní stres a slabost.
Jak přidat Sesame Seeds do vaší stravy?
Takže, jak přesně můžete přidávat sezamová semínka do vaší stravy? Je možné jíst toto semínko syrové? Ano
to je. Nicméně, existuje mnoho dalších vynikajících možností, které můžete vyzkoušet:
- Přidejte sezamová semínka na běžnou snídani
- Sesame sezamové směsi na saláty a míchané ovoce pro nějakou extra krizi a nuttiness
- Proveďte sezamové osivo a nakrájejte je společně s čipy a zeleninovými tyčinkami
- Můžete dokonce přidat tyto semena k vašemu pravidelnému koriandru a mátové chutney
- Pražená sezamová semena může být použita k ozdobení různých pokrmů také
- Mnoho indických sladkostí jako ladoo má sezamové semínko jako jednu z jejich ingrediencí
Riziko spojené s konzumací sezamových semínek
Obecně platí, že sezamové semeno není škodlivé pro nastávající matky. Ovšem ne každý systém žen reaguje stejným jídlem stejným způsobem. Účinky sezamových semen během těhotenství se mohou lišit. Pokud se váš žaludek rozčiluje kvůli jídlu sezamových semínek, přestaňte jíst, dokud vaše nevolnost nezůstane. Vyhněte se sezamovým semenům, pokud jste na ni alergičtí.
Sezamová semena nejsou škodlivá pro matku a dítě. Nicméně, mnoho lékařů naznačuje, že je nejlepší, aby se jim zabránilo během prvního trimestru, protože může způsobit nevolnost. Pokud plánujete tyto semena zahrnout do stravy, poraďte se s lékařem jednou.