Tajemství silné pánevní dno
Vybudujte je ... Cvičení pánevního dna vám mohou snížit potřebu spěchat se do údolí.
Věděli jste, že jedna ze tří žen, které někdy mají dítě, mají zkušenosti s únikem močového měchýře? Inkontinence je běžným problémem po porodu, ale dobrou zprávou je, že může pomoci. To je obvykle způsobeno slabým pánevním dnem a pochopení toho, jak tato svalová skupina funguje, umožňuje zjistit, jak lze předcházet a zlepšit poškození.
Co je panvové podlaží?
Panvové dno je skupina svalů a vazy, které podporují močový měchýř, dělohu (dělohy) a střeva. Otvory z těchto orgánů - močová trubice z močového měchýře, vagina z dělohy a konečník ze střeva - projdou panvovou podlahou. Pomůže si je představit jako zátěž svalů, jako je houpací síť.
Svaly pánevního dna vám pomáhají ovládat funkci močového měchýře a střev. To je to, co vám dovolí "držet se", abyste šli na toaletu ve vhodném čase a místě.
Co způsobuje slabé pánevní dno?
Některé z běžných příčin svalové slabosti pánevního dna jsou:
- těhotenství a porodu
- mít nadváhu
- zácpa (nadměrné namáhání vyprázdnění střeva)
- přetrvávající těžké zvedání
- nadměrné kašel, což způsobuje opakované napínání
- změny hormonálních hladin při menopauze.
Těhotenství, porod a pánevní dno
Poškození pánevního dna se může vyskytnout během porodu velkého dítěte nebo více dětí nebo při delším stisknutí během porodu. Stejně jako vagina se táhne během porodu, svaly pánevního dna se také protáhnou v důsledku mimořádného tlaku těhotenství a práce.
Dokonce i když máte císařský rozvod, aby vaše dítě doručilo, samotné těhotenství může vést k problémům s pánevním dnem. To může zanechat svaly slabé, takže nejsou schopné udržet močový měchýř. Toto únik se děje většinou při kašlání, kýchání, zvedání nebo cvičení.
Co je prolaps?
Když jeden nebo více vašich pánevních orgánů (močového měchýře, dělohy nebo střeva) klesá do vagíny, nazývá se prolapsem pánevního orgánu. Prolaps je velmi častý a stane se asi u jedné z 10 žen v Worldn. Pokud máte pocit, že se něco stane, můžete mít prolaps - co nejdříve navštívte svého lékaře.
Oprava a posilování svalů pánve
V ideálním případě každý den cvičí svaly pánevního dna každý den, aby pomohla předcházet slabosti a zlepšovat sílu. Pravidelné nepružné cvičení, například chůze, mohou také pomoci.
Bylo prokázáno, že specifické postnatální cvičení ve svalu pánevního dna pomáhají při obnově svalové funkce pánevního dna a ke snížení nebo vyléčení šance na inkontinenci močového stresu u žen.
"Zvedání a stlačení"
Pánevní dno Nejprve doporučuje toto cvičení, které vám pomůže objevit vaše svalstvo v pánevním a naučí se, jak se zvedat a stlačit. Toto cvičení můžete sedět nebo stát.
- Relaxujte svaly stehen, dna a bříško.
- Zvedněte a utáhněte svaly kolem předního průchodu, jako kdybyste se snažili zastavit tok moči.
- Zvedněte a utáhněte svaly kolem vagíny, aby se pohybovaly nahoru uvnitř pánve.
- Zvedněte a vytlačte svaly kolem zadního průchodu, jako byste se snažili přestat pronikat větrem.
- Svaly kolem předních a zadních průchodů by se měly zvedat a stlačit nahoru a uvnitř pánve.
- Určete svaly, které se smíří, když společně uděláte všechny tyto věci. Pak je uvolněte a uvolněte.
- Dávejte to dohromady, aby se svaly kolem předních a zadních průchodů zvedaly a pak byste měli cítit, jak se stlačují uvnitř pánve.
- Ženy, které jsou obeznámeny s použitím tamponů, si mohou představit zvedání a stlačení v pochvě, jako kdyby v tkáni vytahovaly tampón nahoru.
Program Národního kontinentu doporučuje, aby se toto "zvedání a stlačení" (také nazývané "úkolem") provádí 10 až 20krát v jedné sadě a děláte mezi jednou a třemi sadami denně, poté, co máte dítě.
Takže si je pamatujete, zkuste provést celou řadu cvičení současně s určitou činností, jako například při mytí rukou, při podávání dítěte nebo při sprchování.
Měli byste se také zvyknout na zvedání a stlačování pokaždé, když kašlete, kýcháte nebo zvednete.
Zůstanete suché
Pokud je vlhkost pro vás běžným problémem, může vám pomoci promluvit se svým lékařem nebo ženským fyzioterapeutem.
Národní kontinentální Freecall ™ je vládní iniciativou Worldn, která je přístupná na čísle 1800 330 066. Pracovníci jsou pracovníci odborné poradenské služby pro zdravotní sestry, kteří mohou poradit a doporučovat.
Některé ženy najdou na sobě vložku nebo podložku pro potřeby inkontinence, což jim pomůže cítit se suché a bezpečné. Dalším způsobem, jak si můžete zajistit, že nejste "chyceni", je vědom si veřejných toalet v oblastech, do kterých cestujete. Pomůže vám naplánovat tuto mapu .