Cvičení jógy po C sekce - nejlepší pozice a bezpečnostní opatření vzít
V tomto článku
- Cvičíte po císařském řezu?
- Jóga po císařském doručení
- Jóga se postará po dodání v C-sekci
Těhotenství je fáze, ve které tělo prochází obrovskými fyzickými změnami. Po porodu potřebuje čas a úsilí, aby matka znovu získala svůj tvar před těhotenstvím. A návrat do tvaru po dodávce C-sekce může být náročnější než v případě normálního porodu, protože matka může začít cvičit až po zhojení rány v úseku C.
Jóga je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vrátit do tvaru po dodání. Jóga je jednoduchá a zároveň velmi efektivní.
Cvičíte po císařském řezu?
Zatímco neexistuje žádné omezení na cvičení po chirurgickém zákroku v sekci C, ale je třeba poznamenat, že C-sekce není nejvhodnějším postupem prováděným na vašich tělových částech a je důležité, abyste si dostatečně odpočinuli, dokud se plně nezotavíte. Proto budete muset počkat na správný čas, než začnete cvičením.
Část C vede ke ztrátě krve, protože svaly jsou řezány a sešité zpět po operaci. Je důležité zajistit, aby se vaše řezy uzdravily a stehy se rozpouštěly, než začnete jakoukoli formu cvičení.
Jako nová matka, můžete být nadšeni a zájem o snížení břišního tuku po těhotenství. Nicméně je nejlepší počkat, dokud se neobnovíte úplně Vaši sílu a zranění z operace se uzdraví do té míry, ve které není nebezpečí, že se ublížíte všem protažením a pohybům.
Jóga po císařském doručení
Obvykle mohou ženy zahájit jógu po šesti až osmi týdnech od dodání. Doporučuje se poradit se s lékařem a diskutovat o tom, kdy začít s jógy po C-sekci. Lékař posoudí schopnost vašeho těla zvládat fyzický stres, svalovou ohebnost a poskytnout potřebné vedení. Jakmile se váš lékař rozhodne, můžete začít praktikovat jednoduché asany a postupně postupovat k intenzivnějším rutinám. Následují důvody, proč se jóga doporučuje po těhotenství:
- Jóga po sekci C bude tónovat vaše svaly, posilovat je a pomáhat vám při celkovém zotavení.
- Jóga pomáhá při opětovném přizpůsobení vazů a uvolněných svalů.
- Jóga zvýší vaši pozornost a pozornost; uklidní vaši mysl, tělo a duši.
- Jóga pomáhá vyrovnávat se s každou stresující a úzkostnou situací klidně.
- Jóga dá sílu vašim orgánům a de-stress vám.
Začněte se základními úseky a dodržujte správnou dýchací rutinu pokaždé, než začnete s vaší jógy. Vyhýbejte se nadměrnému protahování a pohybu a nepokládejte se za to, co je vaše tělo schopno užívat.
Jóga se postará po dodání v C-sekci
Jóga je ideální způsob, jak posílit vaše tělo a obnovit jeho napětí po těhotenství a porodu. Mnoho žen také cvičí jógu pro ploché břicho po sekci C. Ale v době, kdy se zotavíte z dodávky v sekci C, je nejlepší začít jógu.
Začněte s jednoduchými rytmickými dýchacími cvičeními, pramánami v ruměnech, Aum zpíváním, Shavasanou a dalšími základními úseky prvních pár týdnů a pak zkontrolujte svou fyzickou sílu dříve, než začnete s komplexními asany.
Jakmile máte pocit, že jste se dostatečně zotavili, můžete zahrnout následující asanas do rutiny jógy:
- Agnisaar Kriya : Tato kriya zvyšuje vnitřní energii a vitalitu. Pomáhá rovněž bojovat se zažíváním, zácpou a ztrátou chuti k jídlu, což jsou věci, které se po dodávce běžně vyskytují.
- Kandharasana : Tato asana tóny orgánů v oblasti břicha a oblasti pánve. Posiluje také reprodukční orgány ženského pohlaví.
- Bhujanga Asana : Tóny svalů v rameni, břiše a hrudi. Cvičením této postavy snížíte tuhost dolní části zad a posilujete ramena a ramena.
- Urdhva Prasarita Padasana : Tato asana posiluje dolní část zad, tónuje břišní svaly a zlepšuje držení těla.
- Adho Mukha Svanasana : Také známý jako pes představují, tato póza táhne záda, páteř a svaly stehen a telat a pomáhá zlepšit jejich sílu. Tato asana vám zanechává pocit omlazení a energii. Má také uklidňující účinek na mozek a pomáhá při zmírnění stresu.
- Tadasana : Také známý jako horská póza, tato asana je vynikající pro celé tělo. Pomáhá zlepšit kontrolu těla a sílu; to tóny vaše svaly a zlepšuje tok krve a držení těla.
- Vriksasana : Jakmile se těmto asanám budete cítit pohodlně, můžete jít na strom představovat. Vriksasana posiluje pánevní oblast, zlepšuje tělesnou rovnováhu a pozitivně ovlivňuje celé tělo.
Po cvičení těchto asanas po dobu několika týdnů (ideálně 3-4 týdny) můžete postupovat k složitějším jógovým pózám, jako je 'Surya Namaskar'. Ale jděte na to jen tehdy, když jste spokojeni a svalová bolestivost klesla.
Jako matka může být obtížné vyčkat čas, abyste všechny tyto cvičení mohli provést jednou za druhou, zvláště pokud pracujete. Naplánujte si cvičení v krátkých a jednoduchých sekvencích a opakujte je dvakrát až třikrát.
Pro všechny druhy cvičení, které provedete po C-sekci, věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na postoje jógy a okamžitě zastavte, pokud se cítíte nepohodlně. Můžete také požádat o pomoc profesionálního instruktora jógy, který vás provede počáteční fází praktikování jógy. Doporučuje se také jóga pro těhotné ženy.
Vrátit se k normálním formám před těhotenstvím po porodu je pro matku důležitá, protože se jí cítí dobře, zvyšuje její sebevědomí a připravuje ji na výzvy spojené s vychováváním dítěte. Jóga je účinný a pohodlný způsob, jak posílit vaše tělo, a to jak uvnitř, tak navenek, a zároveň uvolnit mysl.
Obnova po chirurgickém zákroku v sekci C může trvat déle než obnovení po normálním podání. Proto je důležité být opatrný a opatrný při výkonu cvičení nebo jógy po operaci. Nejlepší je vyhnout se těžkým pohybům nebo cvičení po dobu nejméně 6 týdnů po porodu.
Kontrolovaná strava, která zahrnuje nezbytnou výživu, pomůže také rychlejšímu zotavení z C-sekce.