Dlahy - Váš klíč k ploché břicho

Obsah:

Plátování je klíčem k zeslábnutí žaludku a vám pomáhá. Ačkoli se mnoho žen strach dělá dokonce základní cvičení prkna, není to tak těžké, jak se zdá. Zde je krok za krokem vypadat, abyste zůstali v klidu s tímto absolutním tonizačním cvičením.

Plátky jsou komplexní cvičení pro celé tělo, které se zaměřuje hlavně na břicho, ale také tónuje paže, záda, boky a svaly svalů. Ve skutečnosti může být prkno považováno za jednu z nejlepších "vzhledových" cvičení, protože má vliv na všechny svaly v jádře, včetně abs, šikmých, zad a boků.

Co je to poloha paluby a jak se o ní chodíte

Krok 1

Spusťte cvičné cvičení v posunuté poloze. Jediný rozdíl je v tom, že lokty jsou ohnuté a vaše váha spočívá na předloktí. Vaše tělo by mělo být v přímce od ramen až po kotníky. Posuňte své jádro a držte ho po dobu 60 sekund spolu s hlubokým dýcháním.

Krok 2

Pokračujte v základním cvičení prkna, ležet na levé straně držet kolena rovnou. Podepřete se na levém lokte a předloktí a zvedněte boky, dokud nepřijdete na přímku od kotníků k bokům. Zajistěte své abs a dýchate hluboce, držte pozici po dobu 30 sekund.

Krok 3

Vezměte postranní policií s levým loktem pod rameno. Zatlačte své jádro a zvedněte pravou nohu co nejvyšší a udržujte správnou polohu prken. Ohnout nohou prsty směřujícími dolů. Dolů nohu a opakujte. Přepněte boky a zopakujte cvičení levou nohou. ||

Krok 4

Začněte posunutím, položte ruce na podlahu pod ramena a držte ruce rovnou. Přineste nohy dohromady, narovnejte nohy a přiložte váhu na prsty. Srovnejte tělo v přímce od kotníků k hlavě. Posuňte své abs a vytlačte glutety a udržujte pozici po dobu 30 sekund.

Krok 5

Začněte se stejnou polohou jako v kroku 4. Sklopte záda a lopatky, abyste vytvořili přímku z hlavy do kotníků. Zvedněte pravou ruku a klepněte na své levé rameno a snažte se udržet boky rovně, když to uděláte. Opakujte cvičební cvičení s levým a pravým ramenem. Střídajte střídavě po dobu 30 sekund.

Krok 6

V tomto kroku opět začněte posunutím ruky na podlahu pod vašimi rameny a rukama napnutou rovně. Nastavte nohy trochu širší než ramena, udržujte nohy rovně a váhu na prsty. Zvedněte pravou ruku a ukazte palcem nahoru. Držte jej 10 sekund před přepnutím a provedením s levou rukou. Nezapomeňte, že během cvičení nezůstanete v klidu.

Toto cvičení krok za krokem pro abs vyžaduje odhodlání a vytrvalost z vaší strany. Plátky pro ženy tonizují tělo, pomáhají spálit kalorie, zlepšují držení těla a mohou dokonce zmírnit bolesti zad. Můžete experimentovat s polohami prken a držet se toho, který vám nejlépe vyhovuje při každodenní výzvě. Pojďme dámy; víte, že můžete!

* Tento článek byl certifikován odborníky Gold Gym.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼