Mangan během těhotenství - význam, dávkování a zdroje potravy
V tomto článku
- Co je mangan?
- Proč je mangán nezbytný při těhotenství
- Doporučený denní příjem manganu v těhotenství
- Rizika nedostatku manganu během těhotenství
- Jaké jsou zdroje potravy manganu?
- Nejčastější dotazy
Těhotná žena potřebuje správné množství vitamínů a minerálů v denní stravě, aby měla zdravé těhotenství a porod. Mangan je jedním z důležitých minerálů, které vyžaduje těhotná žena. Pokud si myslíte, proč je mangan během těhotenství důležitý, kolik byste měli konzumovat během jednoho dne a jaké jsou různé zdroje tohoto minerálu, doporučujeme procházet si následující článek, abyste věděli všechno a víc.
Co je mangan?
Mangan je minerální látka, které naše tělo vyžaduje, aby přeměnil mikroživiny na energii. Nesmí být vyžadována ve velkých dávkách a nemusí mít sílu hvězdy jako je železo a vápník, ale tento minerální olej je stále životně důležitý pro těhotnou ženu a její nenarozené dítě má dobré zdraví.
Proč je mangán nezbytný při těhotenství
Pokud se divíte, proč je nutný mangan během těhotenství nebo jaký je vztah mezi manganem a těhotenstvím, pak bychom vám rádi řekli, že mangan je v těhotenství životně důležitý. Je to proto, že mangan pomáhá při tvorbě plodových kostí a chrupavek. To je také přínosem pro rozbití aminokyselin, cholesterolu a sacharidů, což je nezbytné pro růst vašeho nenarozeného dítěte. Tento minerální olej je také účinný při ochraně nových článků před možnými poškozením.
Doporučený denní příjem manganu v těhotenství
Takže, kolik manganu byste měl spotřebovat za den? Tento minerál je nutný ve velmi malých množstvích. Pokud máte 18 let nebo mladší netěhotná žena, můžete potřebovat 1, 6 mg denně. Pokud jste těhotná žena ve věku 19 let nebo delší, pak byste měla konzumovat 1, 8 mg denně. Jakmile otehotíte, denní dávka manganu může vzrůst až na 2 mg denně. A to se zvýší až na 2, 6 mg denně, když začnete kojit dítě.
Rizika nedostatku manganu během těhotenství
Jak je uvedeno výše, mangan je velmi důležitý pro těhotnou ženu a její nenarozené dítě. Nicméně v nedostatku tohoto mikroživiny v těle mohou vznikat různé komplikace a některé z těchto komplikací mohou zahrnovat následující:
- Zvyšuje riziko dětem, které mají nízkou porodní hmotnost.
- Riziko předčasného porodu nebo předčasného porodu se zvyšuje.
- Pokud se vyskytne závažný nedostatek manganu, může se snížit riziko hypokalcémie (nadměrné hladiny vápníku v krvi).
Jaké jsou zdroje potravy manganu?
Mangan se vyskytuje v celých zrnech, luštěninách, těstovinách, ořechách, čaji, obilovinách atd. Zde je několik doporučení, z nichž si můžete vybrat, abyste si vybrali příjem manganu:
- ½ šálku vařeného špenátu - 0, 80 mg
- 1 plátek celozrnného chleba - 0, 5 mg
- ½ šálku vařené hnědé rýže - 1, 05 mg
- 1 unce mandlí - 0, 60 mg
- 8 uncí čaje (černé) - 0, 15 mg až 0, 75 mg
- 8 uncí čaje (zelené) - 0, 40 mg až 1, 50 mg
- ½ šálku sladkých brambor - 0, 42 mg
- ½ vařených lužních bobů - 0, 45 mg
- ½ vařených fazolí - 0, 47 mg
- 1-unce arašídů - 0, 53 mg
- ½ šálku kusů ananasu - 0, 75 mg
- Okamžitý oves (jeden balíček) z vody - 0, 97 mg
- 4 unce ananasový džus - 0, 62 mg
To jsou některé z dietních návrhů, které můžete přijmout, abyste splnili svůj příjem manganu.
Nejčastější dotazy
Může se stát, že v tvé hlavě se objeví řada otázek týkajících se konzumace tohoto minerálu během těhotenství. Zde je několik často kladených dotazů na téma, které byste rádi odpověděli:
1. Mohu užívat manganové doplňky v těhotenství?
Jak je uvedeno v předchozích částech, je tento konkrétní minerál ve velmi malých množstvích vyžadován naším tělem. Nicméně, lékař vám nedoporučuje užívat manganové doplňky a z tohoto důvodu můžete najít v těhotenství vaše prenatální vitamíny bez manganu. Je to proto, že množství, které těhotná žena potřebuje, může být snadno dosaženo jedením různých potravin. Také vliv manganu na těhotné a kojící matky dosud nebyl stanoven, což znamená, že existuje dostatek vědeckých důkazů nebo důkazů o dopadu tohoto minerálu na těhotné nebo kojící matky. Riziko užívání tohoto doplňku však převažuje nad rizikem, že byste ho neužívali, a proto může někdy lékař předepsat manganové doplňky, pokud to může být nutné. Nicméně, je důrazně doporučeno, abyste nepřijímali žádné doplňky sami.
2. Co se stane, když během těhotenství konzumujete příliš mnoho manganu?
Příliš mnoho všeho je špatné, a to samé platí v případě konzumace manganu během těhotenství. Ať už je to dietní nebo kvůli užívání doplňků, více než požadované množství manganu se může ukázat jako toxické a může vést k smrtelným následkům během těhotenství. Více než 11 mg tohoto minerálu je považováno za nebezpečné pro všechny dospělé a tato hranice je 9 mg v případě těhotných nebo kojících matek. Proto byste měli být opatrní, pokud jde o konzumaci manganu během těhotenství, neboť více nebo nadměrné množství tohoto minerálu může vést k různým vedlejším účinkům, jako je riziko třesu, Parkinsonovy nemoci atd.
Těhotenství je choulostivá fáze a těhotná žena musí být opatrná ohledně stravy a výživy. Vyvážená a zdravá výživa je klíčem ke zdravému těhotenství, avšak pokud váš lékař cítí potřebu předepsat různé doplňky, měli byste přísně dodržovat doporučené dávkování a to platí i v případě manganu. Péče o vaše zdraví a stravu pomůže zajistit zdravé těhotenství a porod.