Při pohledu za potravní pyramidou - praktický dietní plán pro děti
Stovky rodičů, zejména maminky, si stěžují na jednu velmi specifickou věc - Moje kojeno nic nejí, nebo jí hodně méně! Běhala jsem stejnou věc se svou 17měsíční dcerou. Ona je středně postavená, tenká a ne baculatá. Ale je to velmi aktivní a šťastné dítě. Ale bohužel! Lidé budou vždy komentovat její stravu, váhu a tenkou stavbu. Chudák dítě!
Faktem je, že velikost žaludku dítěte je velmi malá. Ve skutečnosti je velikost žaludku dítěte kolem velikosti pěstí dítěte a je do určité míry roztažitelná. Dospělí mají žaludek o objemu přibližně 1 litr, který je zřejmě pružný. Takže nemůžeme očekávat, že naše dítě bude jíst celé jídlo roti, vegetariáni, rýži a dal v jednom kroku jako dospělí routinně, při každém jídle.
"Dělit a krmit" je základem tohoto plánu stravy pro děti.
Potřebují nepřetržité dodávky kalorií a energie ve formě potravin, které je třeba podávat několikrát. Předpokládáme-li, že základní pyramida v potravě je pevná ve všech mozkových mozcích, uvidíme, jak plánovat tyto drobné, ale plné jídlo pro děti praktickým způsobem. Jen naplánujte 3 jídla na bázi obilovin (v podstatě snídaně, obědy a večeře). Ve většině indických domácností jsou běžné poha, upma, idli dosa, sendviče, vejce, rýže, roti / paratha, vegetariáni, khichdi, ryby a kuřecí maso. Ujistěte se, že vaše dítě má alespoň několik kousnutí o tom, jaké jídlo jste připravili v ten den.
Zde jsou některé další tipy, které se budu věnovat
- Přidejte ghee, domácí máslo do jídla, abyste zvýšili jeho energetický obsah.
- Vyhněte se tenkým talířům, džusům, polévkám, vodnatým jídlům, protože tyto mají tendenci rychle zaplňovat tummy, aniž by poskytovaly dostatek kalorií.
- Pokud je nějaký dezert, vždy jej dejte na konci jídla, protože každý má nějaký prostor na sladkosti!
- Také dát vodu na konci jídla tak, aby si naplnily žaludek s výživným jídlem a voda nezaberá takový prostor.
Pak přijde choulostivá část, která je lehká (dává se 2 až 3 krát za den). Tyto jsou důležité, protože poskytují požadovanou energii a kalorie pro děti energie mezi jídly. Ujistěte se, že i občerstvení je zdravé. Všechny odrůdy ovoce, pečené bramborové tyčinky, mísa s jogurtem, sooji / besan / atta laddoos, suché ovoce, data a kotletky jsou některé skvělé možnosti, jak začít. Dejte potraviny na prst, které vaše dítě zvládne samo o sobě, tak jídlo jim bude těšit. Vyhněte se nezdravým potravinám, čipům, čokoládám a sušenkám, které mohou v dlouhodobém horizontu způsobit nezdravé zvýšení tělesné hmotnosti a další zdravotní problémy. Omezte příjem mléka na 400-500 ml denně tak, aby nezabránil příjmu pevných potravin.
Můžete také představit amla bonbony, tamarind bonbóny a domácí trávení jako zázvor citrónové pivo, protože to zvýší vaše dítě chuť k jídlu a imunitu. Vyvarujte se přípravě speciálních dětských pokrmů, které jsou nevýrazné, nepohodlné a mají podivnou chuť. Dítě bude vždycky utíkat od takových potravin! Dejte co můžete sami spokojeně jíst bez stížností. Vždy ochutnejte jídlo před tím, než podáte vaše dítě.
Pamatujte si, že všechny děti jíst, když jsou hladové! Takže místo krmení silou nechte své dítě rozhodnout, kdy chce jíst a jeho množství. Může se jednat o 2 mísy v jednom jídle a méně než o polovinu mísy v příštím! To je naprosto v pořádku, jelikož míra fyzické aktivity, doba hry, nálady, rády, nelíbí se a nabízená odrůda mají určitý vliv na stravování. Některé děti, které se nazývají pastely, budou často jíst malé jídla nebo někteří budou spokojeni v jednom velkém jídle po delší dobu.
Tak se neboj! Dokud je dítě aktivní, má normální váhu pro věk a znovu a znovu se nezhoršuje, bude zdravý a jemný!
Odmítnutí odpovědnosti: Názory, názory a pozice (včetně obsahu v jakékoliv formě) vyjádřené v tomto příspěvku jsou názory autora. Přesnost, úplnost a platnost všech tvrzení uvedených v tomto článku nejsou zaručena. Nepřijímáme žádnou odpovědnost za chyby, opomenutí nebo zastoupení. Odpovědnost za práva duševního vlastnictví tohoto obsahu spočívá na autorovi a veškerá odpovědnost za porušování práv duševního vlastnictví zůstává u něj.