Požádala jsem mého partnera o plat mámu v domácnosti a je to, co se stalo
Naše těla nás vždycky informují, když je čas na odpočinek, takže může být obzvláště frustrující, když si vezmete najevo, že zjistíte, že ve skutečnosti nemůžete spát. Ale teď je jednoduchý trik, který vám pomůže rychleji spát, a děláte kola online - a pokud je těžké vyvolat spánek tím, že počítáte ovce v noci, mohlo by to být odpověď na vaše spánek před spaním.
Spící doktor a člen Americké akademie spánkové medicíny Dr. Michael Breus sdílí své nejlepší tipy, jak se vydat do země Nod, rychleji ve videu YouTube z účtu Business Insider. A měl pár zajímavých návrhů. Breus řekl, že počítání zpět, od 300 ve skupinách po tři je nejlepší způsob, jak se usnout. Mluvil ve svém videu a řekl: "Pravda je, že je to matematicky tak složité, že nemůžete nic jiného přemýšlet a je to tak strašidelné nudné, že jste jako světlo." Patrick Allan ze společnosti Lifehacker poznamenal: [Jsou to dvě věci, které vám určitě pomohou získat konečně nějaké šaty. " Další tipy od společnosti Breus zahrnují zaspání před TV; on říká, že většina lidí není opravdu "sledovat" obrazovku stejně, je to jen rozptýlení odlehčit úzkost od věcí, které opravdu udržet je v noci.
Doporučuje také, aby ti, kteří se večer nemohli vypnout, "přestali dělat starosti" a snažili se udržovat vděčný žurnál "(kde označíte všechny věci, které vás udělají šťastným), protože to může být dobrý způsob, jak vyvolat pozitivní myšlenky před spaním.Nicméně pro některé z jeho ostatních pacientů, "worry žurnál" pracuje nejlépe.To je místo, kde si zapíše, co je hloupý je dlouho, než se usadit spát, takže úzkost ne "převzít", a to může povzbudit spánek po každodenním stresu a úzkosti byly vyloženy.
Zde jsou všechny tipy od Breuse ve videu níže: