Jak se brzy probudit - kultivovat zvyk stát se časným vzestupem

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Proč je dobré se brzy probudit?
  • Nejlepší způsoby, jak se probudit brzy ráno

Předčasné probuzení bylo prokázáno nejen produktivní, ale i dobré pro emoční a fyzickou pohodu. Je něco mystického, když se zvednete na svítání a začnete svůj den správně. Dostanete se mnohem víc času, udělejte víc a v době, kdy se stanete 8 hodin, budete zahřát a budete připraveni čelit den.

A věda říká, že jak začínáte den vyřezáváte tak, jak vypadá zbytek vašeho dne. Prozkoumejte více o tom, proč byste se měli probudit dříve.

Proč je dobré se brzy probudit?

Zjistili jste, že jste si někdy připoutáni nebo jste vždy chodili na hodiny? Možná jste vždy chtěli pracovat a dostat se do tvaru, ale od chvíle, kdy se probudíte pozdě a směřovat rovnou do práce, nenajdete žádný čas. Díky tomu, že naše dny se dostanou do práce, je dobré se probudit brzy, protože vám dovolí mít nějaký osobní čas. Přemýšlejte o tom jako o samotném čase sami pro reflexi, kreativní myšlení a stále větší produktivitu.

Naneštěstí vytváření nových návyků není snadné. Je to práce a odhodlání. Ale můžeme vám pomoci s tipy a technikami, které usnadní přechod na raného ptáka.

Nejlepší způsoby, jak se probudit brzy ráno

Zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak se probudit brzy ráno -

1. Zbavte se záclon a záclon

Pokud spíte s oknem v blízkosti vaší ložnice, nebo je to blízko k vaší hlavě, nejlepší způsob, jak se probudit brzy, je začít se zbavit záclon. To může znít klišé, ale funguje to pokaždé. Jakmile denní světlo zasáhne vaše tělo v dopoledních hodinách, znamená to, že se probudíte. Vstaňte a vyjděte, jakmile otevřete oči, žádné výmluvy.

2. Praxe QiGong

{title}

Qi Gong je umění kultivovat a cirkulovat Chi ve vašem těle. Pokud se podíváte na cvičení Morning Qi Gong, všimnete si, že vás omlazují a osvěží. Je to mnohem lepší než kofein a zbaví se ranní zuřivosti. Nenechte se udeřit do posilovny při příštím spuštění. Udělejte nějaký Qi gong a zjistíte, že se budete méně bát a každý den se probouzíte brzy.

3. Začněte s Něco zábavy

Chcete-li se probudit brzy a necítit se unaveni, musíte začít svůj den s něčím zábavným. Mohlo by to být žurnálování v notebooku, dělat umění, poslouchat hudbu nebo se mazlit se svou přítelkyní v posteli. Nové návyky jsou postaveny na základě štěstí a radosti. Koneckonců, proč byste se s něčím držel, kdyby nebylo příjemné z dlouhodobého hlediska?

Totéž platí pro předčasné probuzení.

4. Nastavte dva alarmy

{title}

Nastavte poplach svého Fitbitu nebo v blízkosti postele v dosahu a další daleko daleko. Ujistěte se, že mezi oběma z nich je 15 minut. Co to dělá, je to, že vám pomáhá probudit se a necítit se ráno. Když se probudíte na první alarm, začněte tím, že uděláte něco příjemného jako čtení nebo roztahování v posteli. Když druhý alarm zhasne, probudí se, umyje si tvář a připravte se na začátek vašeho dne. Necítíte se také vinným a je snadné se na něj držet. S praxí se probudíte brzy bez alarmu.

5. Mít proč

Váš důvod, proč se nejdůležitějším důvodem proběhl předčasně bez alarmu. Máte důvod, proč to děláte. Je to proto, že chcete strávit více času s rodinou nebo se naučit nové dovednosti? Nebo proto, že se chcete rozvíjet a rozvíjet svou kariéru tím, že se dozvíte více?

Loď bez cíle není nikam. Totéž platí pro zvládnutí, jak se probudit brzy a cítit osvěžující.

6. Naplánujte si volný čas

{title}

Někteří z vás už mohou být produktivní ve všední dny a mohou se ptát: "Jaký má smysl probudit se brzy o víkendech?"

No, to je místo, kde přichází volný čas. Přemýšlejte o svých oblíbených koníčcích nebo o to, o co se chcete dostat lépe. To je to, o čem jsou víkendy určeny. Přemýšlejte o tom za minutu a naplánujte své víkendy až do okamžiku, kdy jste zaneprázdněni a nezanecháváte přemýšlení.

7. Vypracujte detaily

Když se brzy probouzíte a máte dostatek volného času, může to být skličující. Můžeš se dokonce pokoušet dostat se na tlačítko Snooze. Proto jsme mluvili o vašem velkém proč. Ale v této souvislosti mluvíme o vašem malém chlapci. Začněte tím, že přemýšlíte o tom, co chcete udělat, až se probudíte.

Zmrskáte zuby, vyčkejte několik minut a zamíříte do kanceláře? Nebo strávit čas na čtení a pár okamžiků se svou rodinou a pak pracovat. Naplánujte časový interval nebo kolik času chcete věnovat těmto "mikroúlohám" a dostat se do nich, dokud nebude každý den jednodušší.

8. Uchovávejte elektroniku

{title}

Nepoužívejte své Smartphony, notebooky ani tablety hodinu před spaním. Dejte je někomu jinému a neobtěžujte je hledat. Nezapínejte je a nechejte je daleko, mimo dosah vašeho pokoje.

9. Je to také duševní

Probuzení včas je náš přirozený design jako lidské bytosti, ale se všemi buzz na světě, něco tak intuitivní může cítit nepřirozené. Připomeňte si na výhody předčasné probuzení a jak je to váš přirozený stav. Připojte svou mysl pozitivními myšlenkami, jednat na ně a opakujte tento krok, abyste změnili svůj život.

10. Spolehněte se na svého mazlíčka

{title}

Pokud máte rádi, jak se vaše domácí mazlíčky na procházkách, je čas, aby se jejich pomoc s probudit brzy. Krmte své zvíře brzy ráno a připomeňte jim, že každý den. Pokud vynecháte jeden den nebo se zobudíte brzy, můžete si být jisti, že budou na vás jako ty spouštěče zabezpečení.

11. Získat partner odpovědnosti

Najděte nové přátele, kteří se probudí brzy nebo zůstanou blízko domova, je skvělým způsobem, jak dostat míč do pohybu. Vyjděte ven za časné cvičení nebo procházky s tím přítelem a požádejte ho, aby zaklepal na prahu vašeho pokoje, pokud to někdy vypadá, že budete chybět den. To funguje jako kouzlo.

12. Vyzkoušejte Polyphasic Sleeping

To je pro ty, kteří se chtějí probudit brzy a spát méně, aniž by samozřejmě obětovali kvalitu. Obvykle svět spí osm hodin denně. Máte čtyři fáze spánku a dva termíny známé jako Slow Wave Sleep (SWS) a Rapid Eye Movement (REM). Váš kvalitní spánek leží ve fázi REM.

Můžete zkusit vyčistit spánek nebo rozdělit 8hodinový cyklus na tři části. Šest hodin v noci a čtyři 30-minutové napájení po celý den. Podívejte se pouze na termíny jako bifázické cykly nebo každodenní cykly spánku, a vy dostanete nápad.

13. Nechoďte studené Turecko

Mějte realistické očekávání, pokud jde o změnu plánu spánku. Nechoďte za studeným krůtem od 1. dne. Obvykle trvá 4 až 5 dní, než si zvyknete na svou novou rutinu, ale procházíte touto změnou je úplně jiný příběh. Udělejte si čas, buďte trpěliví a změňte časový harmonogram tím, že každých několik dní (až do dosažení cíle probuzení) zatlačíte zpět svůj čas probuzení v krocích po 10 minutách.

14. Optimalizujte, co jíte

{title}

Vaše strava ovlivňuje, jak se cítíte před spaním a po probuzení. Přeskočte kofein a jděte na bylinné čaje. Jezte více ovoce, zeleniny, ořechů a semen a získáte svůj protein z chudého masa. Ekologické potraviny jsou také dobré. Čistič, který jíte, bude více disciplinovaný. A čím víc disciplíny a vůle, kterou kultivujete, bude snazší vytvářet nové návyky, jako je probudit se brzy. Je to pozitivní řetězová reakce.

15. Buďte konzistentní

Jakmile se začnete probouzet brzy, buďte důslední a držte se ho. Žádné výmluvy.

Nezáleží na tom, zda je to dovolená, dovolená nebo zvláštní událost. Pracoval jste za to, a teď nechcete, aby to vypadalo do toalety. Vzpomeňte si, proč jste se začali brzy na prvním místě a zůstat oddaní vašim důvodům.

Vaše mysl a tělo vám poděkují v dlouhodobém horizontu. Můžete se vsadit na to.

Předčasné probuzení je jako budování nového zvyku. Je to o tom, že zůstáváte pravdivý vůči sobě a být upřímný a oddaný. Ačkoli výše uvedené tipy a techniky pomohou, musíte mít touhu změnit. Nebo vůle posunout se vpřed. Jakmile budete mít touhu polapit uvnitř vás, tyto nástroje a techniky jsou pak nejlépe využity. A nezapomeňte - je to čas. Nestane se to přes noc, takže si udělejte trochu volnosti a buďte jemní, když začínáte. A nezapomeňte, dejte nám vědět, jak to jde.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼