Jak spát během druhého trimestru těhotenství
V tomto článku
- Příčiny špatného nočního spánku ve druhém trimestru
- Bezpečná spánek během těhotenství 2. trimestru
- Spací pozice, které byste se měli vyvarovat
- Tipy na lepší spánek ve druhém trimestru
- Jak cvičení vám může pomoci získat lepší spánek?
Na počátku druhého trimestru se můžete setkat pohodlněji a přizpůsobit v těhotenství ve srovnání s prvním trimestrem. Druhý trimestr může být vhodně nazýván jako svatební období těhotenství, protože se můžete cítit lépe v těhotenství. Může se však stále potýkat s určitými problémy a jeden takový problém spí. Zatímco některé ženy mají dobrý spánek, ostatní mohou být náročné spát. Budeme diskutovat o různých tipů a pozicích, abychom mohli spát lépe ve druhém trimestru.
Příčiny špatného nočního spánku ve druhém trimestru
V druhém trimestru se můžete lépe spát než v prvním trimestru. Během druhého trimestru těhotenství však může dojít k poruchám spánku. Problémy, které mohou způsobit bezesné noci ve druhém trimestru těhotenství, mohou zahrnovat poruchy trávení, křeče v nohách, pálení žáhy, kongesce, chrápání, divné sny, spánková apnoe, syndrom nepokojných nohou a křeče.
Kromě výše uvedených problémů se můžete cítit uvolněnější a odpočinout, jak se vaše hormonální hladiny usadí. Tlak na močový měchýř se uvolňuje, protože vaše děloha se pohybuje z oblasti vašeho pánevního těla, což znamená, že se v noci objeví méně návštěvy toalety. Některé ženy však mohou v noci ještě mnoho návštěv koupelny.
Můžete se také setkat s příležitostnými záchvaty večerní nevolnosti, i když se to může zlepšit poté, co vstoupíte do fáze "16 týdnů těhotenství". Spolu s tím začnete také cítit, jak se vaše dítě pohybuje v břiše o 16 až 24 týdnů a intenzita pohybů se často večer zvyšuje. Pohyby vašeho dítěte mohou ovlivnit váš spánek také. Kromě fyzických nepohodlí může být úzkost a obavy vašeho dítěte také příčinou narušení spánkového vzoru.
Bezpečná spánek během těhotenství 2. trimestru
Jak vaše těhotenství postupuje a vaše břicho se zvětší, může být obtížné spát na zádech. Nejlepším postojem spánku během těhotenství ve druhém trimestru spíte na levé straně. Tato poloha je ideální pro cirkulaci krve a pro dodávání živin placentě. Chcete-li udržet tlak na panvovou oblast a boky, můžete si položit kolena nahoru. Můžete použít polštáře k podpoře kolen. V některých případech však budete muset provést úpravy s vašimi pozicemi:
- V případě, že máte špatné bolesti zad, můžete umístit polštář pod bříško.
- V případě, že máte dech, můžete svou polohu upravit pomocí polštářů, abyste se cítili pohodlně.
- V případě, že se objeví pálení žáhy, použijte polštáře, abyste zvýšili horní část těla.
Můžete zjistit, že výše uvedené pozice jsou obtížné spát, ale doporučuje se, abyste po ukončení prvního trimestru nespal na zádech ani na břicho.
Spací pozice, které byste se měli vyvarovat
Když vstoupíte do druhého trimestru, je velmi důležité spát na levé straně. Následuje spící pozice, které byste se měli přísně vyhnout:
1. Spánek na tkáni
Můžete spát na břiše až do prvního trimestru. Nicméně, není to dobrá volba, kterou byste měli zvažovat ve druhém trimestru. Možná byste měli nejen cítit nepříjemné, že váš růst břicho leží na břiše, ale také není pro vaše dítě bezpečné.
2. Spánek na zádech
S narůstajícím narůstajícím narůstáním dítěte může být velmi nepohodlné. To může dokonce vést k problémům s dýcháním, bolestem zad, hemeroidům, nízkému krevnímu tlaku a problémům s dýcháním. To je způsobeno skutečností, že vaše břicho tlačí na krevní cévy a střeva. To může dokonce vést k narušení cirkulace krevního srdce a plodu.
Tipy na lepší spánek ve druhém trimestru
Není příliš časté prožívat nepohodlí při spánku ve druhém trimestru. Ale pokud ano, následující tipy vám pomohou spát zvuk:
- Lehká jídla před lůžkem : Před spaním doporučujeme jíst zdravé a lehké jídlo. Často je vidět, že těžká jídla mohou způsobovat poruchy trávení nebo popálení srdce, což vede k nesprávnému spánku a nepohodlí. Doporučujeme také, abyste měli večeři nejméně dvě až tři hodiny před spaním.
- Zdržujte se od jídla Pikantní jídlo: Jíst kořeněné jídlo na večeři nebo těsně před spaním může zvýšit vaše šance na pálení žáhy a může způsobit potíže při spánku. Bude to dobrý nápad, abyste namísto toho popíjeli teplé mléko nebo bylinný čaj.
- Přiložte si k posteli Rutinní čas: Přilnutí k pevné rutině zajišťuje lepší spánek. Proto se doporučuje, abyste spát brzy a ve stejnou dobu každou noc, abyste si mohli spát. Dodržování plánu vám přirozeně způsobí ospalost každou noc.
- Relaxujte před spaním : Když se blížíte ke spánku, je velmi důležité, abyste udrželi svou mysl a tělo uvolněnou. Nepoužívejte žádné náročné aktivity blízko před spaním. Je velmi důležité dát tělu čas na odpočinek a přípravu na spánek. Poslouchat uklidňující hudbu nebo teplou vodní lázeň vám pomůže uvolnit se a uvolnit.
- Řekněte Ne televizi a mobilům Před spaním: Udělejte spát pohodlné místo pro spaní bez elektroniky, jako je televize a telefon. Sledování televize nebo procházení telefonem může narušovat plán spánku. Vypněte televizor a zastavte procházení telefonem nejméně hodinu před spaním.
- Spánek na čistém lůžku: Cítit spát na čistém a uklizené posteli nejen že se cítíte dobře, ale také vám pomůže spát lépe. Udržujte svou ložnici čistou a čistou. Ujistěte se, že vaše spánková zóna je podle vašeho pohodlí, takže můžete mít klidný a dobrý spánek.
Jak cvičení vám může pomoci získat lepší spánek?
Těhotná nebo těhotná, cvičení má obrovské zdravotní výhody pro každého a dobrý spánek je jedním z nich. Cvičení pomáhá udržovat dobrou tělesnou i duševní rovnováhu vašeho těla. Pokud jste tedy dosud nevykonávali cvičení, můžete začít už nyní, abyste si mohli spát lépe. Doporučuje se cvičit ráno nebo večer, ale zdržujte se cvičení v blízkosti noci před spaním. Porozprávajte se s lékařem o tom, jak můžete provádět různé formy cvičení, abyste získali maximální užitek z těla během těhotenství. To je také dobrý nápad se připojit k těhotenské třídě se dozvědět správné způsoby cvičení pro vaše fyzické pohody a také pro zlepšení vašeho rostoucí plod.
Kromě výše uvedených opatření pro lepší spánek doporučujeme také zdržet konzumace kofeinových nápojů blízko vašeho spaním. Káva a čaj vás mohou cítit mnohem aktivnější a energičtější a při spánku mohou způsobit neklid.
Také si přečtěte: Účinky těhotenství na spánek