Jak snížit hladinu cholesterolu - 10 změn životního stylu, které byste měli udělat nyní

Obsah:

{title}

Cholesterol poskytuje buňkám základní podušku a dává jim flexibilitu. Cholesterol hraje důležitou roli při tvorbě hormonů. Ale příliš mnoho cholesterolu může vést k problémům se srdcem, zatímco příliš málo může ovlivnit buňky vašeho těla a narušit hormonální funkci. Cholesterol se nerozpouští ve vodě. Při jízdě na lipoproteiny se může dostat přes krev z jedné části těla do druhé. Když se však ucpe v tepnách nebo jiných končetinách, tělo se dostane do postižení. Snížení hladiny cholesterolu je proto nesmírně důležité.

Který z nich je dobrý a který z nich je špatný?

Výzkumníci zjistili, že lipoprotein s nízkou hustotou, běžně známý jako LDL, přenáší cholesterol do různých částí těla, kde cholesterol hromadí nahoru a zužuje průchody, které ovlivňují přirozený průtok. Zatímco lipoprotein s vysokou hustotou nebo HDL je dobrý, protože přebírá přebytek cholesterolu do jater pro další zpracování a odstraňuje cesty.

Většinou vyvolané sedavým životním stylem mohou být hladiny cholesterolu včas kontrolovány. A vše, co se dá dělat přirozeně.

Jak snížit hladinu cholesterolu přirozeně

Některé věci, pokud jsou dodržovány při jídle, mohou snížit hladinu cholesterolu. A pokud jsou spojeny s lepším režimem životního stylu, mohou být výsledky ohromující. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci vrátit potřebnou rovnováhu ve vašem zdraví, abyste zvýšili pohodlí.

1. Zvyšte příjem mononenasycených tuků

Potraviny obsahující nasycené tuky jsou špatné pro zdraví. Ale mononenasycené tuky s jednou dvojitou vazbou mohou zlepšit vaši pohodu. Lidé často dodržují dietu s nízkým obsahem tuku, aby udržely svou váhu pod kontrolou. Snižuje jejich LDL jistotu, ale také snižuje jejich HDL. Nicméně, dieta, vysoká v mononenasycených tucích, může zlepšit váš zdravotní stav. Snižuje LDL, hladinu, nikoliv HDL, a navíc omezuje oxidaci lipoproteinu na snížení napětí v zanesených tepnách.

Pokud se divíte, které potraviny byste měli konzumovat, abyste snížili hladinu cholesterolu, máme pro vás některé možnosti. Můžete mít desku avokáda nebo ořechů stromů, jako jsou mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy, lískové ořechy a kešu, spolu s olivami, olivovým olejem a řepkovým olejem.

{title}

2. Zvolte polynenasycené tuky

Polynenasycené tuky obsahují více vazeb, které pomáhají snižovat hladinu LDL. Ale jejich účinky se tam nezastaví. Polynenasycené tuky také pomáhají tělu bojovat proti metabolickému syndromu a cukrovce typu 2. Toho se stane, když lidé posunou ze stravy na bázi sacharidů na stravu na bázi polynenasycených tuků. Snížení hladin glukózy a hladů hladů může potvrdit skutečnost. Chcete-li snížit hladinu cholesterolu přirozeně, konzumujte potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Vaše srdce může těžit nejvíce.

3. Zahrnout rozpustné vlákno ve vaší stravě

Rozpustné vlákno pochází z rostlin a rozpouští se ve vodě, ale pro lidi je těžké ho trávit. Některé bakterie ve střevě, známé jako probiotika, mohou těžit z toho a pomáhat při snižování LDL a VLDL. Jak rozpustné, tak nerozpustné vlákna jsou dobré pro zdravý život. Chcete-li snížit hladinu cholesterolu jíst zdravou stravu, můžete mít spoustu fazolí, hrachu, čočky, ovesu, ovoce a celých zrn.

4. Dopřejte si cvičení

Vedle změn ve vaší stravě budete muset cvičení také snížit hladinu cholesterolu. Dokonce i cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, mohou snížit LDL a zvýšit HDL. Čím více intenzity cvičení, tím lepší výsledky. Jakýkoli druh aktivity, jako je aerobik, jóga, pěší nebo skákací zvedáky, může udělat zázraky pro vaše zdraví snížením hladiny LDL.

{title}

5. Zaměřte se na váhu

Chcete-li udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou, musíte se zaměřit na váhu. Budete muset ztrácet váhu, abyste mohli žít zdravý život. Pokud můžete udržet váhu pod kontrolou, způsob, jakým vaše tělo produkuje a absorbuje cholesterol, se zlepší.

6. Ukončete kouření

Kouření tlumí možnost, že imunitní buňky vrátí LDL tím, že zvýší pravděpodobnost ucpaných tepen. Ukončením kouření se hladiny HDL cholesterolu zlepší. Během několika měsíců od ukončení práce se také zlepší funkce krevního oběhu a plic. Rovněž sníží riziko srdečních onemocnění. Odmítnutí jednoho nezdravého zvyku může zlepšit vaši kvalitu života, takže se nyní vzdát kouření.

7. Pijte alkohol ve středně velkých množstvích

Nejlepší je zcela se vzdát alkoholu kvůli Vašemu zdraví, ale pokud je těžké se vzdát alkoholu, vypijte ho mírně. Příjem alkoholu v mírném množství může snížit hladinu cholesterolu. Etanol v alkoholu může zvýšit produkci HDL, která je pro zdraví zdravá. Ale to neznamená, že lidé, kteří nepijí alkohol, by měli začít pít. Stejně tak pro ty, kteří ji pijí, by neměl zvyšovat příjem, protože může ovlivňovat jejich játrový stav.

8. Zkuste Plant Sterols a Stanols

Pokud uvažujete o změně svého dietního plánu, zvážíte rostlinné steroly a stanoly. Tyto složky, ve složení, jsou velmi podobné cholesterolu, ale nezavírají tepny a dostávají se do těla docela snadno. Spotřeba stanolu může snížit LDL o přibližně 15%. Pokud chcete snížit hladinu cholesterolu konzumací jídla, stanoly a steroly mohou být dobrými možnostmi, které lze nalézt v některých rostlinných olejích a náhradách másla.

9. Vezměte doplňky

Doplňky jako je Psyllium, koenzym Q10 a rybí olej obohacený Omega-3 mastnou kyselinou, pokud jsou denně spotřebovávány, mohou snížit šance na produkci LDL a pohánět HDL výstup. To může omezit riziko srdeční činnosti. Doplňky usnadňují snížení hladiny cholesterolu spotřebu potravin.

{title}

10. Sledujte dietu s nízkým obsahem soli

Spotřeba sodíku by neměla být vyšší než 2300 mg denně. Pokud můžete zachovat příjem soli, může se zlepšit vaše zdraví. Nemá žádný přímý účinek na hladinu cholesterolu, ale zlepšuje výkon srdce, čímž snižuje riziko srdečních onemocnění.

Zdravý život začíná doma. A snížení hladiny cholesterolu je prvním krokem směrem k zdravému životu. Takže začleňte všechny body do nového režimu a uvidíte rozdíl pro sebe - jak ve svém srdci, tak ve svém životě.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼