Jak snížit váhu pro děti - 10 jednoduchých způsobů

Obsah:

V tomto článku

Jak víte, zda vaše dítě má problém s váhou?
Tipy na snížení hmotnosti pro děti
Dělej a nedělej
Jaké jsou nebezpečí rychlé hubnutí pro děti?

Problémy s hmotností u dětí jsou na celém světě stále častější. To vedlo k nárůstu dětské cukrovky, cholesterolu, osteoporózy, tukové jater, astmatu, onemocnění srdce atd. Tyto nemoci, které se obvykle vyskytují v dospělosti, se nyní objevují v dětství. Obézní děti jsou také náchylnější k šikaně, úzkosti z těla a obrazu, nesnášenlivosti a depresi.

Úbytek hmotnosti u dětí by se měl provádět opatrně a opatrně. Rodiče musí po konzultaci se svým pediatrem vytvořit bezpečný a citlivý plán hubnutí. Je to proto, že náhodný plán na snížení hmotnosti může ztěžovat výživu, růst a stres dítěte. Navíc, co funguje pro dospělé, nefunguje pro děti, protože jejich tělo se stále rozvíjí.

Jak víte, zda vaše dítě má problém s váhou?

Pochopení, zda má vaše dítě problémy s tělesným postižením, je prvním krokem k správnému plánu. To je důležité, protože děti rostou různými sazbami. Nejlepší je poradit se svým pediatrem, aby zkontroloval index tělesné hmotnosti dítěte (BMI), který měří jejich váhu na výšku, pohlaví a věk. Zde je rychlý průvodce, který percentil BMI může naznačovat, že vaše dítě má problémy s váhou:

BMI mezi 5. a 84. percentilem: Zdravý
BMI mezi 85. a 94. percentilem: Nadváha
BMI na 95. percentilu nebo více: Obézní

Tipy na snížení hmotnosti pro děti

Váš pediatr může svým dětem poradit, jak zhubnout jako dítě. Společně můžete vypracovat personalizovaný plán, který je vhodný pro vaše dítě. Zde jsou deset nejlepších doporučení:

1. Počítání kalorií

Neměli byste vyloučit kalorie z dětské stravy náhodně, protože poskytují energii a mají další podstatné přínosy pro zdraví. Musíte přesně vědět, kolik kalorií vaše dítě potřebuje pro správný růst. Něco jiného než to zabrání úbytku hmotnosti. Množství kalorií, které potřebuje dítě, se liší podle věku, pohlaví, BMI, aktivity atd. Nezdržujte dítě tím, že provádí denní kontroly hmotnosti doma, protože jeho odchylky na denní bázi jsou přirozené.

2. Low-Glykemic Dieta

Nepotřebujete úplně vyloučit sacharidy ze stravy vašeho dítěte. Jediné, co musíte udělat, jsou nízké nebo středně glykemické sacharidy jako brokolice, mrkev, jablka, bobule, fazole, ořechy, arašídové máslo, jogurt s medem a ovocem, mléko, sýr, ananas, sladké brambory, banány, sušené ovoce, těstoviny, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, hnědé rýže a zmrzliny. Vyhněte se vysoce glykemickým sacharidům, jako je kukuřice, brambory, bílá rýže, hranolky, hranolky, džus, džem, sladký a mražený jogurt, chléb, palačinky, vafle, pizza, popcorn, instantní oves a některé obiloviny. Glykemická hladina je rychlost, při níž se potraviny bohaté na sacharidy převádějí na glukózu. Studie naznačují, že nízké glykemické potraviny udržují dítě plné delší a šťastnější, protože to trvá déle trvat a cukr v krvi zůstává stabilní. Mají také více vlákniny a méně zpracovávají.

3. Více ovoce, vegetariáni

Obecně můžete do své kojenecké stravy přidat více zeleniny a plodů mnoha barev. Podávat celé ovoce spíše než ovocné šťávy. Je to proto, že šťávy mají více kalorií, zatímco celé plody jsou mnohem pilnější a bohatší na vlákniny, což je dobré pro trávení. Nicméně, ne všechny ovoce a zeleniny jsou dobré pro hubnutí. Některé mohou být vysoké glykemické, o které jsme se zmínili výše.

4. Více vody

Nedovolte, aby dítě pilo šťávu, energii a studené nápoje, sody atd., Když jsou žíznivé, protože způsobují zvýšení hmotnosti. Nejlepší thirst-quencher je voda.

5. Dobrý spánek

V ideálním případě děti potřebují 10 hodin spánku a dospívající potřebují 9 hodin spánku. Předčasný a dobrý spánek je nezbytný pro správnou výživu a metabolismus, který pomáhá udržovat tělesnou hmotnost.

6. Minimalizujte cukr, sůl

Minimalizujte potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou cukrovinky, oslazené snídaňové cereálie, ochucené nápoje a jogurt, oslazené nápoje, ovocné šťávy, nápoje na bázi sodíku atd. Usadit se pro náhražky s nízkým obsahem cukru, jako domácí domácí ovocné pyré; ovoce ledové polevy; sušenky, pizzy, sendviče z celozrnné pšenice; ovocné saláty apod. Rovněž je třeba minimalizovat sůl. Obsah sodíku ve slanině činí tělo zadržující vodu a nabobtnání. Vyvarujte se stolní soli a konzervovaných a zmrazených potravin, které mají vysoký obsah sodíku.

7. Více proteinů

Odborníci doporučují, aby protein stimuloval hormon, který tělu pomáhá rozkládat přebytečný tuk na energii. Je také plnější. Podávejte vejce, rostlinné bílkoviny, ryby a libové maso jako kuře. Jděte na nízkotučné jogurt, máslo, sýr, margarín atd. Pro mléčné bílkoviny.

8. Stravovací plány

Vyvarujte se dlouhých mezer mezi jídly, protože prázdný žaludek po dlouhé hodiny vede k jídlům během jídla. Studie doporučují, aby tři malé jídlo a dva malé občerstvení denně byly ideální.

9. Denní cvičení / Sporty

Doporučuje se cvičení nebo sportovní aktivita nejméně 60 minut denně. Začněte denně 15-20 minut a postupně zvyšujte trvání. Zajistěte zábavu tím, že se vezmete do rukou vašeho dítěte nebo pořádáte taneční a hudební setkání, běžíte s pet dogem, rodinným plaveckým setkáním atd. To povzbudí dítě, aby se nadšeně účastnil. Některé z dobrých cvičení pro děti, jak zhubnout, jsou:

Gymování
Plavání
Cyklistika
Tanec
Běh
Bruslení na kolečkových bruslích
Aerobik
Jakýkoli druh sportu po škole

10. Pochopte fakta o tuku

Všechny tuky nejsou škodlivé. Zdravé tuky vyžadují tělo k vytvoření buněčných membrán. Odstranění náhodného tuku může ovlivnit imunitní systém vašeho dítěte, nervový systém a celkové zdraví. Potřebují konzumovat tuky, jako jsou nenasycené oleje (oliva, řepka, sója atd.), Losos, sardele, mandle, semena sezamu, dýně a lnu apod. Tuk také zpomaluje trávení a udržuje žaludek plný delších hodin.

Dělej a nedělej

Existuje několik věcí, které byste měli mít na paměti během vašeho dítěte program hubnutí:

Dělej

Proveďte změny ve zvycích, jako je denní cvičení. Žádné binging na nezdravé nevyžádané a žádné jídlo, při sledování televize, aby se zabránilo přejídání atd.

Buďte podporující. Studie naznačují, že méně cukru zvyšuje stresové hormony a dělá dítě křehké. Odměňte dítě za úspěchy při hubnutí s filmovou show, hračkou atd. Nicméně, neodměňujte je oblíbeným jídlem.

Přidejte úkoly do jejich denního rozvrhu, povzbuzujte je, aby spíše schodiště než výtah, chodili do dětské zóny aktivit, než aby se s vozidlem apod. Udělejte zábavu naplněnými botními tábory, přírodními procházkami atd.

Snižte počet porcí a nevylučujte jídlo. Vědec z výzkumného střediska Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge naznačuje, že to není to, co jíte, ale množství je důležité, když se snažíte zhubnout.

Náhradní nevyžádanou potravu se zdravými domácími občerstvami, jako je raita, rajčatový salát, pečený (nepečený) papad, ragi dosa, grilované kuřecí proužky apod. Plátky a nakrájené mrkve, okurky, hrozny, jahody, meloun apod.

Nedělejte nerealistické plány. Takže pokud vaše dítě má rád jíst něco, co je proti plánu hubnutí, úplně jej nevylučujte. To může zdůraznit dítě a zvýšit hmotnost. Postupujte postupně. Nastavte také dosažitelný cíl na snížení hmotnosti. Dobrá doporučená dávka je jedna libra (přibližně 0, 453592 kg) úbytku hmotnosti za týden.

Nedovolte dětem, aby se dívat na televizi, hrát videohry a gauč po celé hodiny. V ideálním případě je omezte na jednu až dvě hodiny denně.

Nedělejte dietu pouze pro děti, pracujte jako tým. Zahrnout rodinu a přátele. Můžete se sami držet potravy, které jsou pro vás výhodné. Nastavte příklad pro dítě, aby ho motivoval. Můžete také hodit narozeninovou party se všemi zdravými občerstvením a nastavit trend.

Nevzdávejte se! Povězte dítě, že se věci nezmění přes noc.

Nespěchej! Nepoužívejte pro rychlý program hubnutí. Může dělat více škody než dobro.

Jaké jsou nebezpečí rychlé hubnutí pro děti?

Začněte s přístupem ke ztrátě hmotnosti s péčí a citlivostí. Měl by to být otevřený dialog, který by se zabýval otázkami týkajícími se váhy a nejistoty dítěte. Je vidět, že mnoho dětí, zejména dívek, se snaží pokusit s hubnutí na vlastní pěst. To by mohlo být nevědecké a škodlivé. Dávejte pozor na to a vychovávejte je.

Vezměte prosím na vědomí, že vaše dítě může mít určité zdravotní stavy, které způsobují zvýšení hmotnosti, jako je Cushingův syndrom, hypotyreóza a nežádoucí účinky na léky atd. Proto se prosím poraďte se svým pediatrem dříve, než začnete svou cestu na hubnutí.