Jak bojovat proti 6 neočekávaným příčinám, že se neztratí váha těhotenství
Všichni mluví o radosti z těhotenství - 9měsíční cestu transformace, pocit, že vaše dítě kopne do břicha, pravidelné sonografické prohlídky, poslouchá jejich srdeční tep a seznam pokračuje dál
Ale to, o čem lidé obecně nemluví, je méně romantická stránka příběhu - ranní nemoci, změny nálady a ano, přírůstek hmotnosti.
Mnozí z nás se opravdu snažili jít o ztrátu těch kilogramů po dodání; koneckonců, celkové zdraví a způsobilost matky je důležité nejen pro ni, ale i pro její dítě. Nicméně, i přes několik snah, často se ocitáme neschopní zhubnout. Kde je problém? Nejedláme správně, nebo cvičíme dost
...nebo je to totéž důvod?
Lékařské poradenství pro snížení tělesné hmotnosti po porodu je pomalé, zvláště pokud jste měli dodávku v sekci C. Ve většině případů je vhodný režim cvičení a výživná, vyvážená strava schopná udělat trik. Pokud však zjistíte, že nemůžete zhubnout bez ohledu na to, co může, chyba nemusí ležet ve vašem jídle nebo cvičení. Podle lékařů existují některé méně známé, ale velmi závažné důvody, které přispívají k neschopnosti ženy zbavit se těhotenství po těhotenství!
Zjistěte, jestli jeden z těchto důvodů může být příčinou vašeho post-těhotenství ztráta hmotnosti, a pochopit, jak to můžete opravit.
1. Nespavost - Nedostatek spánku
Být nová maminka je opravdu skličující úkol, a znamená to, že ztrácíte svůj spánek (doslova) o všechno, co souvisí s vaším dítětem. Nicméně, když jste spánkováni, hormony, které ovlivňují vaši chuť k jídlu, jsou nevyvážené. Vaše tělo urychluje produkci ghrelinů (zvyšuje hlad) a zpomaluje produkci leptinu (zodpovědného za normalizaci chuti k jídlu). Ve skutečnosti lékaři říkají, že lidé, kteří spí na čtyři hodiny nebo méně za den, pravděpodobně spotřebovávají více kalorií než někdo, kdo spí správně!
Řešení: Lékaři naznačují, že i když je cyklus spánku dítěte nepravidelný, měli byste se pokusit trénovat své tělo, abyste si udrželi konzistentní plán, zejména pokud jde o jídlo. Jedení přesně totéž ve stejnou dobu každý den pomáhá regulovat vaše hormony a vaši chuť k jídlu. Kromě toho se snažte koordinovat noční krmení s vaším partnerem a udělejte to za to, abyste zachytili zdřímnutí, kdykoli můžete během dne.
2. "Zvýšení tělesné hmotnosti štítné žlázy"
Hormonální nerovnováha po těhotenství není pro nás nic nového. Nicméně problém štítné žlázy je boj, s nímž se mnoho žen potýká, aniž by vědělo, jaký je její dopad. Pokud trpíte problémy s štítnou žlázou před / během těhotenství, bude to pro vás trvající boj. Štítná žláza je zodpovědná za míru užívání energie v lidském těle. Je-li v jeho práci dysfunkce, ztráta hmotnosti se stává obrovskou výzvou, i když snížíte příjem kalorií! Pokud se kromě neschopnosti zhubnout jste častým ztrátou vlasů, trvalou únavou, špatnou kůží a pocity deprese, musíte zkontrolovat hladinu štítné žlázy.
Řešení: Je nutná úplná kontrola. Kromě pravidelného cvičení konzultujte s dieta pro dietu specifickou pro štítnou žlázu, která vám pomůže při péči o vaše nutriční potřeby. Správná medikace, cvičení a strava jsou klíčem k vyřešení tohoto problému.
3. Příliš mnoho "postnatálních" nebo "ošetřovatelských" jídel
Po porodu doporučujeme starším v rodině zdravou postnatální stravu. Zatímco je to často nevýrazné, je určeno k posílení produkce mléka a pomoci při regeneraci těla od porodu. Ačkoli tato výživná strava je rozhodně velmi zdravá a dobrá pro vaše tělo, existuje něco, co se říká PŘÍJEM mnohem dobrá věc!
Velmi často se postnatální strava skládá z položek jako jsou ořechy (např. Panjeeri), hnědá rýže, pekařské výrobky a ghee laddoos. Ty jsou bohaté na tuky. Když spotřebujete více kalorií, které můžete spálit, budou uloženy jako tuky!
Řešení: Nezapomeňte si být vědomi velikosti vaší porce a snažte se vyhnout se nadměrnému oddávání nebo oddávání chuti. Pokud máte problémy s kontrolou velikostí porcí, diskutujte s dietikem.
4. Nad námahou
Počkejte, jak to může zpomalit ztrátu hmotnosti? Vynaložení sebe by mělo znamenat větší ztrátu hmotnosti, že? Ne nutně! Pokud si myslíte, že výdaje na další 45 minut v posilovně vám poskytnou rychlejší výsledky, je čas na to přehodnotit. Podle odborníků může nadměrné vystavení tělu nejen ohrozit zranění a prolaps pánevních orgánů, ale může také zastavit vaše úsilí o snížení hmotnosti. Lékaři také doporučují příliš mnoho kardiochirurgie, protože stimuluje příliš váš chuť k jídlu.
Řešení: Namísto toho, abyste se rozhodli pro trénink s vysokou intenzitou, jděte na trénink zaměřený na odpor, který nejúčinněji zaměřuje hlavní svalové skupiny. 25 minut dvakrát týdně trénujte. Také držte kardio s malým nárazem, protože pomalejší zvyšování intenzity vám poskytne efektivnější a dlouhodobější výsledek.
Poznámka: Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli postnatálního fitness programu nebo při vstupu do posilovny. Měli byste počkat nejméně šest týdnů, zvláště pokud jste měli dodávku v sekci C.
5. Stres / emoční pití
Po doručení jste určitě vysokí emocí - a také široká škála emocí! Často si myslíme, že je to jediné řešení, když jsme se dostali z těch náhlých záchvatů deprese. To je důvod, proč často máme tendenci k závislostem na nezdravém jídle a v podivných časech dne (nebo v noci). Ale než se dostanete do ledničky, abyste si podali skořápku zmrzliny, zastavte a přemýšlejte - opravdu potřebuju to právě teď? Možná budete vědět, že ne.
Řešení: Místo hledání útechy v jídle si zaujměte zábavné aktivity s malým. Dejte ho do kočárku a jděte na procházku, nebo se jednoduše připojte k józe, která vám pomůže usměrnit vaši energii. Příjemné jídlo nikdy nepomůže.
6. Leaky střeva
Jak je to divné, jaký to může znít, je to běžný problém po těhotenství mezi ženami. Kojení může způsobit nízké hladiny estrogenu, které mohou ovlivnit váš gastrointestinální trakt (GI). To může vést k intestinální hyperpermeabilitě, lépe známému jako syndrom vytečeného střeva. Podle lékařů je tato zvýšená propustnost ve střevě také spojena se zvýšeným viscerálním (hlubokým) tukem. Když GI trakt nefunguje správně, je potíže s trávením. Výsledek: neschopnost zhubnout.
Řešení: Zkuste probiotika ve vaší stravě spolu s trávicími enzymy. Pokud trpíte tímto problémem, poraďte se s lékařem a minimalizujte konzumaci mléčných výrobků. Můžete také zvážit možnost volby bezlepkové diety.
Máte také potíže při ztrátě hmotnosti po těhotenství? Jak se vypořádáte s tímto problémem?