Jak udělat Pranayama během těhotenství

Obsah:

V tomto článku

• Co je Pranayama?
• Proč praktikovat Pranayama během těhotenství?
• Pracuje Pranayama bezpečně pro těhotné ženy?
• Výhody Pranayamy
• 8 Nejlepší techniky Pranayama
• Efektivní tipy pro praktikování Pranayamy
• Jaké jsou účinky přípravku Pranayama během těhotenství?
• Jak získat nejlepší výsledky z Pranayama?

Pranayama může být popsán různými způsoby. Pro některé je pránájáma umění jógového dýchání, které používá určité dýchací techniky k řízení toku a cirkulace životních proudů v celém těle. Pro ostatní to učí, že dýchá a zlepšuje cirkulaci kyslíku v těle.

Co je Pranayama?

Pranayam umožňuje praktikovi, aby si uvědomil jejich dech, zvýšil jejich pozornost a zlepšil jejich celkovou kvalitu života. Toho je dosaženo bohatým okysličováním krve a podporou klidnější mysli a těla. V sanskrtu se "praṇa" v pranayamě překládá k "energii", zatímco "ayama" se přenáší na distribuci energie.

Proč praktikovat Pranayama během těhotenství?

Během počátečních stadií práce, tělo uvolňuje adrenalin kvůli stresu a úzkosti, které zažívá matka. To může zpozdit uvolnění oxytocinu, což je chemická sloučenina v těle, která napomáhá procesu dodávání.

Tím, že cvičíš pranayamu, můžeš negovat energii, relaxovat a pomáhat tělu uvolňovat oxytocin, aby si usnadnil práci a uklidnil ji. Navíc pomáhá vyrovnat se s bolestí uvolněním těla také.

Pracuje Pranayama bezpečně pro těhotné ženy?

Jednou z otázek, která je často kladena, je: "Je Pranayama bezpečný během těhotenství?" I když je to bezpečné, existují některé běžné nebezpečné pranické dechy pro těhotenství, jako jsou:

• Rychle se nadechla.
• Držte dech na dlouhou dobu.

Doporučuje se poradit se svým lékařem nebo gynekologem při praktických pradávacích technikách. Je to proto, že vaše tělo prochází změnami týdenní během těhotenství.

Výhody Pranayamy

Během těhotenství je vaše novorozenec závislá na vašem těle za dodávku kyslíku a živin. Prostřednictvím vědomého vdechování během těhotenství spolu s všímavým vydechováním během těhotenství se může zvýšit přísun kyslíku a rozptýlit oxid uhličitý v krvi. To čistí krev, vyprazuje toxiny a dodává plod čerstvému ​​kyslíku a živinám. Poskytování dítěte dostatečným kyslíkem přispívá k jeho rozvoji v děloze, a to jak kognitivním, tak fyzickým. Tím, že cvičíte pranayamu, můžete snížit svou vlastní úzkost tím, že přivádíte své tělo kyslíkem.

Pranayama má pro těhotné ženy mnoho výhod a praktikou takových technik lze využít mnohostranných výhod. Zde je několik důvodů, proč by člověk měl během rané těhotenství pranat:

• Zvýšený krevní oběh
• Více energie v těle
• Zvýšená hladina kyslíku v krvi
• Odstraňuje odpady a toxiny z těla
• Pranayama vytváří v těle pozitivní hormony
• Odstraňuje negativní myšlenky a uklidňuje mysl

8 Nejlepší techniky Pranayama

Jedná se o následující pranayama pohyby, které jsou považovány za bezpečné pro těhotné ženy. Cvičením těchto postupů zajistíte dobré zdraví a rostoucí zdravý plod:

1. Jemný motýlí pes (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, nebo motýl představují, je snadné, bezpečné a efektivní pranayama póza, obzvláště užitečné během období dodávání dítěte. Stimuluje a udržuje zdraví reprodukčního systému. Působí jako stresový prostředek a dokonce léčí problémy s menstruací.
   • Posaďte se a přineste kolena k sobě tím, že je budete ohýbat co nejblíže.
   • Připojte chodidla mezi nohama a pevně držte nohy rukama.
   • Zhluboka se nadechněte a při vydechování zatlačte stehna a kolena dolů ve směru k podlaze. Dýchat normální a jemně klapat kolena jako motýl tím, že je přivede nahoru a dolů v pohodlném tempu.
2. Dirgha Pranayama - odstraňuje oxid uhličitý z plic a podporuje duševní jasnost díky správné okysličení v celém těle. Učí také správné diafragmatické dýchání.
   • Sedněte vztyčeně.
   • Vezměte si pomalu, dlouhé, hluboké dechy a nechte břicho vyfukovat jako balón.
   • Dýchat znovu, ale tentokrát se zaměřte na hrudník a nechte ji po výdechu roztáhnout.
   • Kombinujte výše uvedené kroky a otevřete dolní, střední a vysoké komory plic prostřednictvím inhalací a výdechů.
3. Shitali Pranayama - Shitali se přenáší na "chlazení" v Pranayamě a snižuje reakci v boji nebo letu v těle uvolněním parasympatického systému. Také snižuje krevní tlak a kyselé refluxní příznaky v těle.
   • Sedněte pohodlně vyrovnáním krku, páteře a hlavy.
   • Dělejte membránové dýchání a držte oko uzavřeno několik minut.
   • Otevřete ústa a omotáte si rty do "O".
   • Hluboce se vdechujte, jako byste pili slámu.
   • Zaměřte své zaměření na pocity ochlazení vašeho dechu.
   • Vytáhněte jazyk a zavřete ústa, dokud vydechnete zcela přes nosní dírky.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana přechází do Nadi jako "tok" a Shodhana jako "očistění". Nadi Shodana je v podstatě střídavá nozdry a uklidňuje tři dávky. Uvolňuje toxiny, infuze kyslíku v krvi a obnovuje hormonální rovnováhu.
   • Během ranních ranních hodin na prázdném žaludku pohodlně sedněte na křížové noze nebo na židli s nohama na zemi.
   • Zhluboka se nadechněte a pokračujte s mírným výdechem.
   • Několikrát opakujte dýchací cyklus, dokud necítíte, že se dech stává rytmickým a přirozeným tempem.
   • Zavřete pravou nosní dírku palcem a vydechněte levou nosní dírkou.
   • Střídavě mezi nosními dírkami a opakujte toto cvičení třikrát až pětkrát denně.

5. Ujjayi - Ujjayi detoxikuje mysl, podporuje duševní jasnost a volný průchod prány po celém těle. Vytváří vnitřní teplo těla a zvyšuje energii a sebevědomí o vědomí.
   • Zavřete rty a vdechujte a vydejte se přes nos
   • Inhalajte pomalu a hluboko, více než vaše pravidelné vdechování
   • Omezte svaly v zadní části krku a pomalu vydechujte nosem
   • Opakujte výše uvedené kroky
6. Brahmari Pranayama - připomínající typické bzučivé zvuky indické včely, Brahmari pranayama je relaxační induktor a pomáhá uklidnit mysl spolu s regulací emocí. Vychází ze sínusových problémů, uvolňuje hypertenzi a během těhotenství rodí bez porodu. Také zmírňuje vztek, napětí a úzkost během těhotenství.
   • Posaďte se v jakémkoli posezení jako asana jako Padmasana
   • Zavřete oči a začněte hluboce dýchat
   • Zavřete klapky uší palci
   • Umístěte ukazováček mírně nad obočí a zbývající oči pokryjte jinými prsty
   • Aplikujte jemný tlak na boky nosu
   • Zaměřte svou mysl na oblast mezi obočím
   • Vydechujte pomalu, když vydáváte zvuk "Om", zatímco držíte ústa zavřená
   • 5krát opakujte výše uvedené kroky
7. Kapal Bhati Pranayama - lze praktikovat před těhotenstvím, ale ne během těhotenství. Po těhotenství, jestliže porod a post-uzdravení jdou hladce, pak je možné postupně začlenit použití Kapalbhati nakonec.
   • Sedněte si v Padmasanu a páteř postavte.
   • Hluboce vdechněte, dokud se vaše plíce zcela nezaplní.
   • Vydechujte silně a vypláchněte žaludek tak, aby se vtáhl dovnitř.
   • Opakujte čtyři až pětkrát denně.
8. Bahya Pranayama - V Bahya Pranayama, dech je držen ven a je ideální pro praxi po Kapalbhati Pranayam. Ideální pro diabetiky, léčí zácpu, kyselost a problémy se sexuální výkonností.
   • Posaďte se v Padmasana nebo Siddhasana představují.
   • Dýchate hluboce a vydechněte úplně.
   • Držte dech a přiložte bradu na hruď (Jalandhar Bandha).
   • Vytáhněte žaludek tak, aby se záda a žaludek navzájem dotýkaly.
   • Zvedněte svaly v blízkosti oblasti svalů (Uddiyana Bandha).
   • Držte to pro tři bandhy asi po dobu 10 až 15 sekund a dýchaj hluboce, aby uvolnil bandhas.
   • Opakujte výše uvedené kroky po dobu čtyř až pěti minut denně, abyste dosáhli maximálních výsledků.

Efektivní tipy pro praktikování Pranayamy

Pranayama slouží jako doplněk k životnímu stylu a zlepšuje celkovou kvalitu života, těhotenství nebo ne. Existuje několik tipů pro životní styl, které by měly být začleněny při pradávici:

• Buďte šťastní tím, že naplníte svou mysl pozitivními myšlenkami a zabíráte svůj čas produktivními a bezpečnými každodenními aktivitami.
• Chůze po 30 minutách denně se doporučuje, aby pomohla s cirkulací a zlepšila dýchací proces.
• Koupání je také dalším vysoce doporučeným cvičením bez stresu pro těhotné ženy, které nejlépe doplňuje pranayamu.
• Monitorujte svou výživu a zahrnujte ovoce a zeleninu bohaté na vitamíny, minerály a aminokyseliny. Jídlo a dech jsou dvě strany mince. Jeden nechodí bez druhého, takže se ujistěte, že se držíte zdravé výživy, protože dítě v děloze také závisí na tom.

Další tipy pro cvičení Pranayama

Přestože těhotné ženy musí být bezpečné, nesmí přehánět žádné z výše uvedených cvičení, protože během těhotenství tělo prochází několika změnami. Cvičení pod odborným vedením lékaře nebo gynekologa, který je dobře zběhlý s praány, je velmi doporučován. Je to proto, že tělo každého člověka (spolu s hormonálními hladinami a změnami, které procházejí uvnitř) je odlišné.

Během prvního trimestru těhotenství je třeba se vyhnout pranayamské a yogické cvičení. Jsou však bezpečné praktikovat před a po tomto období. Vyvarujte se cvičení Suryanadi pranayama během těhotenství, protože může vytvářet teplo v těle a negativně ovlivňovat dělohu.

Jaké jsou účinky přípravku Pranayama během těhotenství?

Pranayama přináší dobré zdraví a pohodu matky i dítěte. Je to nedílná součást využívaná pro úspěšný přechod od dospělosti k mateřství. Pomáhá při vytváření pocitu pohody, udržení dobrého emočního zdraví a péče o své tělo pro úspěšné doručení. Některé z mnoha účinků pranayamy během těhotenství zahrnují snížené hladiny stresu, regulované hladiny estrogenu v těle, adekvátní produkci hormonů a eliminaci toxinů jak od dítěte, tak od matky.

Jak získat nejlepší výsledky z Pranayama?

Získání nejlepších výsledků pradávkové praxe během těhotenství bude záviset na několika faktorech. Zde je několik důležitých věcí, které je třeba mít na paměti, abyste získali co nejlepší výsledky ze své praxe:

• Praxe pod vedením odborného učitele - Učitel, s nímž praktikujete pranayamu, musí být certifikován. Dobrý učitel upraví cvičení podle vaší situace a řekne vám, co nepraktikuje a co dělat. Ačkoli může sledovat videa online a číst materiál na cvičeních, pomůže vám nic, že ​​nic neprochází praktickým návodem pod vedením dobře známého učitele pranayamy.
• Poslouchejte své tělo - Během těhotenství, když cvičíte některé cviky, můžete se cítit závratě, světlem nebo nepohodlně. Nevykonávání sebe sama je důležité, protože může negativně ovlivnit dítě i tělo.
• Vyberte si správné prostředí - Praňte praňáma v čistém a zdravém prostředí, nejlépe v klidném a otevřeném prostoru, kde není omezeno proudění vzduchu. Vyhněte se přeplněným místnostem, hlučnému prostranství a cvičení na místě, které je plné zeleně a klidu, abyste získali co nejlepší přínos.
• Časování a frekvence jídla - Praktikujte pranayama 3-4 hodiny před prvním jídlem. Praxe v dopoledních hodinách na prázdný žaludek, protože mysl, tělo a vzduch, jsou všechny čerstvé a bez znečištění.
• Podporujte a praktikujte dobrou formu - Zajistěte správné držení těla a v případě potřeby cvičeňte některé asany. Tím, že to vezmete v úvahu, můžete se vyhnout bolesti svalů, křeče a užívat si pranayámu naplno bez obav. Dýchání je důležitou součástí dodávky dětí a cvičení pranayamy může pomoci řídit tok jejich dýchání. Prostřednictvím vědomé inhalace a vydechování lze regulovat tok dechu, který může pomoci při hladkém podávání, bez komplikací, během těhotenství.

Praktické cvičení pranayamy povede k většímu povědomí o okolí, protože mysl je klidná a klidná. Pranayama pomáhá posilovat tělo díky efektivnímu využívání kyslíku a pomáhá jednotlivci žít v plnějším životě.