Pitná voda během těhotenství: Výhody, kolik se pije a více
V tomto článku
- Proč je voda důležitá v těhotenství?
- Výhody pitné vody v těhotenství
- Kolik vody má těhotné ženy pít?
- Je voda jediným způsobem, jak udržet hydratovaný?
- Různé způsoby, jak zvýšit denní příjem vody
- Jak se ujistit, zda pijete bezpečnou a čistou vodu
- Účinky, že pitná voda není dostatečně pitná během těhotenství
Vaše strava není vše, co se změní, když jste těhotná; změna množství vody, kterou pijete, je také důležitá, neboť je nezbytné pro průběh těhotenství.
Proč je voda důležitá v těhotenství?
Maminka by měla být dobře hydratovaná, protože voda je pro její rostoucí plod velmi důležitá. Voda nejen nese kyslík a nezbytné živiny do buněk, tkání a orgánů těhotné ženy, ale také přenáší všechny tyto důležité živiny na plod. Voda hraje klíčovou roli při přepravě všech prenatálních vitamínů do vašeho dítěte.
Když otehotíte, vaše tělo potřebuje více vody, aby vyhovovalo měnícím se požadavkům. Kromě plnění rozvojových potřeb plodu je voda také jednou z hlavních složek pro produkci mateřského mléka.
Výhody pitné vody v těhotenství
Přemýšleli jste někdy, jak všechny živiny z jídla, které věrně konzumujete, dosáhnou vašeho dítěte? Všechno začíná tím, že si udržuješ hydratovanou energii. Zde se budeme zabývat různými přínosy pitné vody v těhotenství:
- Voda udržuje vaše tělo hydratované během těhotenství. Pokud tělo během těhotenství není dobře hydratováno, může způsobit křeče, bolest hlavy, nevolnost atd.
- Pitná voda napomáhá udržení problému zadržování vody v zálivu.
- Přiměřený přívod vody během třetího trimestru vás udržuje mimo předčasné porodní a kontrakcí.
- Udržuje vás od infekce močových cest (UTI), což je velmi častý problém s těhotenstvím.
- Pomáhá při dobrém trávení a pomáhá při hladkých pohybech střev.
- To také udržuje vás od problémů s hemoroidy tím, že zmírňuje zácpu.
- Voda také pomáhá při odstraňování přebytečného sodíku a pomáhá minimalizovat otoky nohou a kotníků (edémy).
- Kontroluje hladiny termostatu těla a ochlazuje tělo.
- Pomáhá také při zmírnění ranní nemoci, pálení žáhy a kyselosti.
- Také udržuje únavu pod kontrolou.
Kolik vody má těhotné ženy pít?
Během těhotenství byste měli denně vypít asi 10 šálků nebo 2, 3 litru vody nebo jiných tekutin. Potřeba vody se však liší u všech žen. Je naprosto normální, pokud cítíte potřebu konzumovat více či méně vody než doporučené standardy. Můžete snadno zjistit, zda máte dostatek tekutin kontrolou barvy moče. Bezbarvá nebo světle žlutá barva moči znamená, že užíváte dostatečné množství tekutin. Pokud močí méně a barva vaší moče je tmavě žlutá, pak musíte zvýšit příjem vody.
Můžete také vyžadovat zvýšení příjmu vody během těhotenství, pokud cvičíte, žijete v teplém podnebí nebo v oblasti s vysokou nadmořskou výškou. Doporučuje se, abyste vždy drželi láhev vody tak, abyste vám připomínali, že ji napijete.
Je voda jediným způsobem, jak udržet hydratovaný?
Příjem tekutin během těhotenství představuje nejen vodu, ale i jiné tekutiny. Mléko, kávy, čaje, ovocné a zeleninové šťávy také zvyšují příjem tekutin. Doporučuje se omezit příjem čaje, kávy nebo jakýchkoli provzdušněných nápojů, protože tyto nápoje jsou diuretiky. Tyto diuretické nápoje vedou ke zvýšenému močení, a tím ztratíte více vody z těla.
Některé těhotné ženy omezují příjem tekutin, protože mohou vést k zadržování vody. Naopak omezením příjmu vody může dojít k zadržení vody. Nevolnost vám také může způsobit, že se budete držet dál od vody, a proto doporučujeme, abyste si nenechali utíkat vodu namísto toho, abyste se na jednom kroku svalili. Pokud se vám nelíbí chuť normální vody, můžete si během těhotenství vyzkoušet ochucenou vodu, kterou lze přidat do vody přidáním trochu citrónu.
Různé způsoby, jak zvýšit denní příjem vody
Následuje způsob, jak můžete zvýšit příjem vody během těhotenství:
- Po každé návštěvě koupelny byste měli pít vodu.
- Ujistěte se, že pijete každé dvě hodiny.
- Uchovávejte láhev s vodou vždy po ruce a popíjení.
- Můžete také nastavit poplach pro pitnou vodu.
- Můžete konzumovat více vodnatého ovoce a zeleniny, jako je meloun a okurka.
- Můžete také přidat chuť do vody, pokud se vám nelíbí chuť čisté vody. Přidání citronu nebo oranžového klínu je dobrý nápad.
- Můžete také nahradit vodu jinými kapalinami, jako je mléko, podmáslí, kokosová voda atd.
Jak se ujistit, zda pijete bezpečnou a čistou vodu
Pokud pitná voda hraje klíčovou roli během těhotenství, tak i její čistota. Je velmi důležité, abyste zajistili, že voda, kterou pijete, je bezpečná a čistá. Proto se doporučuje pít filtrovanou nebo balenou vodu, aby se v průběhu těhotenství udržely choroby přenášené vodou. Můžete také vařit pitnou vodu k zabíjení všech bakterií nebo virů, které mohou být přítomny. Nosit si vlastní láhev je dobrý nápad, kdykoli vystoupíte z vašeho domu. Můžete také koupit pitnou vodu, ale ujistěte se, že těsnění je neporušené. Ujistěte se, že před přijetím balených lahví na vodu zkontrolujte datum vypršení platnosti nebo nejlepší datum.
Držte se pryč od sodovek a sodů. Pokud chcete vypít něco chladného, místo toho se rozhodněte pro chlazenou vodu. Nepoužívejte kosky ledu také proto, že mohou být kontaminovány.
Účinky, že pitná voda není dostatečně pitná během těhotenství
Pokud během těhotenství není dostatečně hydratovaná, můžete mít zdravotní komplikace. Některé zdravotní komplikace, které mohou vyplynout z nedostatku pitné vody, jsou:
- Může dojít k přehřátí matky, což znamená, že vaše tělo může těžko regulovat teplo. Přehřátí může u dětí způsobit vady neurální trubice.
- Nedostatek vody v těle může vést ke snížení hladiny plodové vody, která chrání vaše dítě a pomáhá mu růst.
- Nedostatečný příjem vody později v těhotenství může vést k předčasnému porodu.
- Můžete se cítit závratě, což je častou příčinou dehydratace.
- Mohli byste mít vážné nebo špatné bolesti hlavy kvůli dehydrataci.
- Mohlo by to také ovlivnit dodávání mateřského mléka po těhotenství.
Voda je velmi důležitá během celého těhotenství pro zdravý vývoj dítěte a také pro vaše celkové zdraví. Doporučuje se, aby během těhotenství zůstala hydratovaná, aby se udržely problémy spojené s dehydratací. Měli byste se obrátit na svého lékaře, jakmile zjistíte jakékoliv známky dehydratace ve vašem těle.