Dojujete kojení? Plus 5 způsobů, jak udržet svou energii nahoru
Být matkou vás unavuje, ale pokud jste matka kojení, možná byste zjistili, že jste ještě spaní než obvykle. Je zřejmé, že jediným zdrojem výživy vašeho dítěte je obzvlášť vyčerpávající, když se vyspíte každé dvě hodiny, ale dojčí vás také z jiného důvodu?
Když jsem kojila dceru, vždycky jsem se ocitla trochu ospalá. Nejdřív jsem si to uvědomil, až se to stalo mezi námi, když měla hlad. Obvykle jsem byla na pohovce nebo v posteli hodně pohodlná a její malé tělo se na mě upíralo a já bych se okamžitě cítil uvolněně. Ve skutečnosti jsem věděl, že tolik času, když moje dítě kojilo, že jsem se ujistil, že jsme v bezpečné oblasti, jen kdyby se mnou nesetkala.
Pokud jste někdy udělali stejný pocit s kojením, můžete poděkovat za to vědě. Ukazuje se, že kojení vám způsobuje ospalost a nemá nic společného s tím, že jste celou noc nebo jste se svým dítětem pohodlněji. Podle Baby Center, po podání vašeho dítěte a placenty, vaše tělo spouští uvolnění hormonu nazývaného prolaktin a je zodpovědný za signalizaci vašeho těla, aby skutečně vaše mateřské mléko.
Ale prolaktin může způsobit něco jiného - ospalost. Podle rodičů může prolaktin vyvolat pocit ospalosti a protože je vyvolán kojením, může způsobit, že se budete cítit uvolněně. La Leche League také poznamenává, že tento hormon vytváří zvláštní mlčenlivost u matky, což vám umožní plně se uvolnit a cítit se v klidu a pomáhá vám odplout ke spánku.
Ačkoli usínání může být sladké a něžné, není to vždy možné nebo bezpečné. Abyste zůstali napájeni během kojení, vyzkoušejte tyto pět tipů, abyste se při každém krmení svého dítěte neobjevili. Ve skutečnosti, některé z nich můžete dokonce udělat, zatímco vaše dítě jí, a pomáhá vám zůstat ještě více bdělý během těchto útulných zasedání.
1 Zůstaňte hydratováni
Během kojení musíte zůstat hydratovaná, ale udržet krok s těmito tekutinami může také pomoci vaší energetické úrovni. Podle Zdraví mužů může dehydratace způsobit únavu a zničení tělesných funkcí po celý den. Tip, který pro mě pracoval? Pokaždé, když si sedneš, aby sis krmil své dítě, vezmi si s sebou sklenici vody. Můžete také napít mezi krmením, ale jako rušná máma, musíte zapomenout. Jen se ujistěte, že máte vždycky s sebou drink, když je čas k ošetření, a určitě zažijete příjem vody.
2 Posaďte se do slunce
Pokud máte oblíbené místo na palubě nebo na zadní verandě, vezměte si tam další krmení a nasajte některé paprsky. Výzkumy zjistily, že i když byste se měli chránit před slunečním zářením, jsou zde velké výhody pro posezení na slunci, včetně zvýšení energetické úrovně, zejména pokud jste ve většině případů v domě. Při plném slunečním světle může pomáhat melatoninový rytmus, zlepšit vaši energii a kvalitu spánku, což vám pomůže. Také, namáčení, že extra vitamin D je dobré pro vaše dítě, taky. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí poznamenávají, že mateřské mléko není vždy adekvátním doplněním vitaminu D a vaše malé dítě by mohlo využít slunečního svitu, aby udrželo své hladiny. Dva ptáci, jedno slunce.
3 Jíst dobře
Nemusíte jíst jako Gwyneth Paltrow, ale potřebujete jíst dobře, když kojíte a pomáháte s vaší energií. Neprojíždějte snídani, nenechte se po celý den dýchat sladkými občerstvením a snažte se nespoléhat jen na jednoduché sacharidy. CNN doporučuje konzumovat bílkoviny, uhlohydráty jako celozrnné, vlákniny, omega-3 tuky (podobně jako u lososa, listové zeleniny a tuňáka) a udržovat občerstvení, abyste zvýšili energii. Pokud nemůžete najít čas na jídlo během dne, zkuste si zásobu koše rychlého občerstvení a jednostranných pokrmů, jako hummus zábaly plné vegetariánů a bílkovin nebo tvrdých vajec. Když kojíte, vytáhněte z kontejneru něco, abyste získali ty kalorie a udržovali energii.
4 Zůstaňte aktivní
Já vím, už jste vyčerpaný, ale zůstat aktivní může skutečně pomoci cítit se více bdělý. Nemusíte bustovat cvičení ani váhy. Pokud můžete zvládnout rychlou procházku kolem vašeho bloku, pomůže to tón. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří jsou často sedaví, mohou snížit únavu o 65 procent s výkonem s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo aerobik.
5 Přeskočit úkoly
Spát, když dítě spí? Jo, už jste to slyšela, ale to může vážně pomoci. Místo toho, abyste se obávali o to, že jste se nedočkali celého spánku, jděte na krátkou 20 až 30 minutovou noc. Podle Národní spánkové nadace mohou tyto krátké nudy skutečně pomoci s krátkodobou únavou, protože nebudou zasahovat do vašeho nočního spánku a mohou zlepšit vaši bdělost, aniž byste se cítili ošklivě. Přeskočte myčku na nádobí nebo prádlo na půl hodiny a místo toho zapněte napájení, abyste maximalizovali energii.