Diastasis Recti (abdominální oddělení stěny) po těhotenství
V tomto článku
- Co je to Diastasis Recti?
- Co způsobuje Diastasis Recti?
- Jak vědět, že máte Diastasis Recti?
- Další komplikace v důsledku diastázy Recti?
- Pro a proti
- Léčba Diastázy Recti
- Může pomoci?
- Cvičení Pro Diastase Recti
- Jak často byste měli vykonávat tyto cvičení?
- Je někdy příliš pozdě na to, abyste uzdravili Vaši diastázu?
Mateřství, pro většinu žen, je nejoblíbenější zkušeností. Přichází však s fyzickými a hormonálními změnami, které se mohou stát nepříjemností.
Co je to Diastasis Recti?
Termín diastasis recti se týká oddělení břišní stěny po těhotenství. "Diastázou" se rozumí oddělení a "recti" znamená rectus abdominis nebo ab svaly.
Jednoduše řečeno, vyčnívající břicho pooch nebo výboj, který zůstává zřejmý u některých žen, i po ztrátě těhotenské hmotnosti může být diastasis recti.
Co způsobuje Diastasis Recti?
Existují dva paralelní pásy vertikálních svalů v břiše, které jsou spojeny tkáněmi. Tyto břišní svaly jsou zodpovědné za stabilizaci jádra a držení vnitřních orgánů dohromady. Během těhotenství, jak plod roste, děloha tlačí svaly v břiše, aby se protáhla po obou stranách. Tento úsek způsobuje, že břišní svaly se oddělí a to vede k tomu, že svaly ztrácejí svůj tvar a vytvářejí mezery uprostřed břicha.
Je to přirozený proces během těhotenství, kdy se svaly oddělí. Ve hře léčení dosáhne předchozí podoby. Pokud tomu tak není, po delší dobu může mít šance, že máte diastase recti.
Jak vědět, že máte Diastasis Recti?
Obvyklou DIY technikou následují ženy k identifikaci oddělení. Kroky jsou -
Krok 1: Lehněte si na podlahu na zádech s koleny složenými a nohama na zemi.
Krok 2: Umístěte dlaně na žaludek na obě strany břicha. Nyní velmi jemně zvedněte hlavu, ne tak, jako byste udělali pro vaše křoviny, ale jen mírný zdvih.
Krok 3: Přesuňte prsty na řádek břicha; můžete mít pocit, že jste schopni kopat prsty na to, co se může zdát jako mezera v břiše.
Diastáze se běžně měří z hlediska počtu prstů hluboko v oddělení obou svalů. Můžete ověřit totéž s vaším gynekologem předtím, než dospějete k závěru.
Další komplikace v důsledku diastázy Recti?
Uvedené jsou některé problémy, které souvisejí s Diastasis Recti:
1. pupeční žížal
Pravděpodobnost, že v budoucnu bude kýla, se zvyšuje, pokud trpíte dlouhodobou břišní separací. Léčba hrdla může dojít k relapsu, pokud není správně léčena diastáza.
2. Špatné držení těla
Hřeben vytvořený v břichu vede k špatnému držení těla.
3. Dolní bolesti zad
Další spojená komplikace je bolest dolní části zad. Oddělení břišních svalů vede k chronické bolesti zad.
Pro a proti
Stejně jako jakékoli jiné fyzické onemocnění, Diastasis Recti může být uzdravena podle správných kroků, jako jsou Kegelovy cviky. Může se však zhoršit také problémy, jako je zácpa.
Do je:
Proveďte cvičení, které jemně pracují na břišních svalech. Tyto návrhy se týkají všech žen v postpartní fázi.
1. Kegelové cvičení
Kegelové cvičení jsou v podstatě o zvýšení síly v pánevním svalu.
- Kegel lze praktikovat kdekoliv a kdykoliv. Musíte si představit, že se snažíte zastavit tok moči, aniž byste museli pohybovat tělem.
- Posiluje pánevní svaly a připravuje tělo na práci a přirozené pěstování. Tělo je lépe připraveno na uvolnění a kontrolu pánevních svalů.
2. Jádrové posilovací cvičení
Je dobrý nápad zahájit jádrové posilovací cvičení dříve, než otehotníte. Výhody cvičení posilování jádra:
- Přináší rovnováhu v těle tréninkem pánve, dolní části zad, břicha a boků, což vede k méně bolesti a bolesti během těhotenství.
- Silné jádro se lépe přizpůsobuje změnám v těle a je snadnější, aby se břicho dostalo zpátky do tvaru po porodu.
- Výsledky také ukázaly, že minimalizuje riziko vzniku diastázy recti a dokonce ji zlepšuje.
3. Postoje těla
Důsledkem předchozího bodu je velmi důležité udržovat správnou polohu těla.
- Dobrá poloha snižuje bolest dolní části zad, pánve a krku.
- Umožňuje větší prostor pro vaše dítě, aby dobře rostlo.
- A co je nejdůležitější, minimalizuje šance na vznik diastázy recti a dovoluje svalům návrat do formy po těhotenství.
4. Dýchací cvičení
Výhody dýchání zvyšují počet žen v těhotenství.
- Poskytuje tělu a mozku požadovaný zdroj kyslíku pro plod.
- Snižuje stres a udržuje tělo v klidu, takže svaly zůstávají napnuté a rychle se zotavují.
Neděle:
Zde jsou některé z věcí, které byste neměli dělat:
1. Cvičení, které způsobují tlak na břicho
Nepoužívejte push-ups, sit-ups, drtí a prkna, což přímo působí na břišní a pánevní svaly. Také se vyvarujte jógy a plaveckých postojů, které působí na tělo.
2. Zvedání těžkých předmětů
Zvedání těžkých předmětů může způsobit zbytečné namáhání těla.
3. Zácpa
Zácpa může vést k vyvíjení tlaku na břicho, což způsobuje zhoršení stavu. Vždy požívejte vlákninu bohatou stravu a dostatek vody, abyste předešli zácpě. Pokud máte zácpu, vyvarujte se příliš dlouhého přetěžování a pohybujte pohybem pouze tehdy, když to vyžaduje naléhavost.
Léčba Diastázy Recti
Zde jsou některá navržená opatření, jak léčit diastase recti:
1. Fyzikální terapie
Diastasis recti physical therapy zahrnuje vyškoleného terapeuta, který poskytuje posturální trénink. On / ona také navrhne některé cvičení s nízkou intenzitou, středně intenzivní stabilizaci vašeho jádra bez rušivých břišních svalů.
2. Domácí cvičení - Tuplerová technika nebo systém Mutu
Tyto techniky získaly v nedávné minulosti popularitu. S podporou výzkumu a osvědčených postupů pomáhají tyto léčebné série při léčbě diastáze recti o 55 procent. Důraz je kladen na tréninku oddělených svalů, aby se staly silnějšími a v průběhu času se spojily.
3. Chirurgie
Pokud se výše uvedená nápravná opatření nezdaří nebo výsledky nejsou uspokojivé, poslední možností je podstoupit operaci. Také prodloužená diastáze může vést k břišní kýly. Operace, abdominoplastika, chirurgicky snižuje propast mezi těmito dvěma svaly. Je důležité, aby to bylo jako poslední možnost a mluvili s odborníkem o procesu a možných dopadech operace.
Může pomoci?
Speciálně určené pro těhotné ženy, tyto těhotenské pásy nebo abdominální pojidla se tradičně používají v různých kulturách v postpartní fázi. Je to neinvazivní intervence, která podporuje břišní svaly a kontroluje bolest. Omezený pohyb svalů poskytuje přirozenou břišní zastínění a pevnost umožňuje dobré držení těla. Obraťte se na svého gynekologa dříve, než začnete nosit opasek.
Dlahy mohou v počátečním stadiu pomoci tím, že poskytují podporu břicha, nicméně samotné nošení dlahy nemusí nahradit léčbu diastázy. Svaly břicha se musí vrátit k správnému zarovnání, které může být omezeno vnějším tlakem dlahy.
Cvičení Pro Diastase Recti
Diastázu lze napravit pomocí cvičení. Zde je několik cvičení na břišní oddělení, které můžete udělat:
1. Dýchání břicha
Lehněte si na podlaze na zádech. Držte dlaně jemně na spodní hrudní kleci. Dále vdechujte hluboko, ale jemně a nechte hrudník a břicho zvedat a cítíte tlak na membránu. Vydechněte.
2. Stálé push-upy
Stojte směrem ke zdi. Umístěte vzdálenost od stěny o délku zbraní. Udržujte nohy široká. Nyní umístěte dlaně na stěnu a vdechujte. Když vydechnete, zatlačte břicho do páteře. Nakloňte se směrem ke zdi, když vdechujete a vytlačujete ven, když vydechujete.
3. Dolní břicho cvičení
Lež na své straně. U druhé dlaně cítíte břišní svaly. Potom jemně vytáhněte dolní břicho svaly směrem k panvové kosti. Normálně dýchat. Relaxujte mezi dvěma sadami.
4. Ohýbání kolena
Lehněte si na zádech a držte kolena ohnuté a nohy ploché na podlaze. Nyní jemně vdechujte a spusťte jednu nohu na stranu, zatímco druhá noha zůstane nepohyblivá. Opakujte to s oběma nohama.
Jak často byste měli vykonávat tyto cvičení?
Můžete začít cvičit od jednoho týdne do tří týdnů po těhotenství. Dýchací cvičení lze provést po dobu 5 až 10 sekund. Můžete začít s 2-3 iteracemi a zvýšit, jak se dostanete pohodlně. Doporučuje se poradit se svým gynekologem nebo vyškoleným odborníkem o vašich cvičeních.
Je někdy příliš pozdě na to, abyste uzdravili Vaši diastázu?
Ne to není. Léčba diastáze recti post těhotenství je o léčení pojivové tkáně, která spojuje břišní stěny zpět do svého tvaru. Jen si pamatujte,
- Proces je postupný a pomalý, nicméně nemožný. Se správnými cviky a technikami je možné opravit diastázu.
- Postupujte podle vědecky podložených a časově ověřených metod a pokud je to možné, pod vedením vyškoleného školitele.
- Doba potřebná k léčbě do značné míry závisí na vaší tělesné konstituci a šířce oddělení.
Materství přináší celou řadu změn v životě ženy. Zatímco je skutečně obohacující, že se pyšní radostí z toho, že je novou matkou, je také nesmírně důležité, aby se ženy postaraly o sebe. Problém jako je diastasis recti je extrémně častý, ale nejvíce podvědomý a nejméně mluvil. Je načase, aby se ženy ujaly sebe a podnikly nezbytné kroky. Buďte si tak vědomi, zůstaňte zdraví a zůstaňte šťastní!