Dětské vitamíny a minerály: význam, fakta a přínosy

Obsah:

V tomto článku

• Význam vitaminů
• Význam minerálů
• Extra vitamínové a minerální doplňky - dobré nebo špatné?

Vitamíny a minerály jsou důležité pro pěstování dětí, protože poskytují všechny nezbytné živiny potřebné k podpoře aktivit a rozvoje dítěte při jeho růstu.

Lidské tělo není schopné vyrábět vitaminy potřebné pro zdravý vývoj, a proto musí být doplněny zdravou výživou. Existují různé potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které jsou snadno dostupné na trhu, jako je mléko a mléčné výrobky, maso, vejce, jahody, mango, brokolice, rajčata, mrkev, zelená listová zelenina a další. Ty mohou být uvařeny jako lahodné pokrmy pro rozrušené jedlíky, které poskytují požadovanou výživu.

Význam vitaminů

Vitamin A pro batolata -

Vitamin A je důležitý pro batolata, protože pomáhá při vývoji buněk a tkání v těle.

1. Výhody

• Posiluje zrak
• Zlepšuje pokožku, nehty a vlasy
• Pomáhá růstu a vývoji kostí
• Posiluje imunitní systém a bojuje proti infekcím

2. Denní částka

• 1 až 3 roky - 300 mikrogramů
• 4 roky a starší - 400 mikrogramů

3. Zdroje

Mléko, sýr, vejce, pomeranč a vegetariáni, jako je mrkev a sladké brambory, jsou bohaté na vitamín A.

4. Nedostatek

Nedostatek vitaminu A může vést k onemocnění nazývané xeroftalmie. Suchá kůže je jedním z příznaků nedostatku vitaminu A, zároveň zvyšuje riziko onemocnění a úmrtí při závažných infekcích.

Vitamin B pro batolata -

Rodina vitaminů B pomáhá zlepšovat metabolismus a produkci energie v těle.

1. Výhody

• Vitamín B1 pomáhá uvolňovat energii z jídla a správné fungování nervového systému.
• Vitamin B2 pomáhá při rozpadu tuků, bílkovin a sacharidů.
• Vitamín B3 pomáhá při vstřebávání potravin a podporuje růst.
• Vitamin B6 pomáhá při rozpadu proteinů na energii, funkci mozku a také produkci RBC.

2. Zdroje

Mléko, maso, sýr, droždí, ořechy, vejce, ryby, fazole, celozrnné chleby, celozrnné potraviny a obiloviny jsou některé potraviny bohaté na vitamín B. Abyste získali výhody vitamínu B, musí všechny typy vitamínů B fungovat ve vzájemném tandemu a je nezbytné získat všechny druhy vitamínů B ve správných množstvích.

3. Nedostatek

Dieta s nedostatkem různých druhů vitamínů B může způsobit, že nervový systém bude mít špatný účinek u dětí i dospělých. To ovlivňuje jejich schopnost učit se, špatná paměť, nálada, zmatek atd. Podmínky kůže, jako je suchá kůže a mastná kůže, akné mohou být příznaky nedostatku vitamínu B.

Vitamin C pro batolata -

Vitamin C je nezbytný pro zdravý růst svalů a tkání a zlepšuje pokožku.

1. Výhody

• Pomáhá při budování kolagenu
• Bojuje proti infekcím
• Absorbuje železo z jídla
• Udržuje zuby, kosti a dásně zdravé

2. Denní částka

• 1 až 3 roky - 15 miligramů
• 4 roky a více - 25 miligramů

3. Zdroje

Oranžová, kiwi, jahoda, brokolice, rajčata, paprika a další citrusové potraviny jsou bohatými zdroji vitamínu C.

4. Nedostatek

Nedostatek vitaminu C může způsobit zkrocení, které vede k tvorbě hnědých skvrn na kůži, houbovité dásně a krvácení ze všech sliznic.

Vitamin D pro batolata -

Vitamin D pomáhá regulovat imunitní systém, produkci inzulínu a růst buněk v těle.

1. Výhody

• Pomáhá absorpci vápníku
• Zachovává kosti a zuby silné a zdravé

2. Denní částka

• 1 až 3 roky - 10 mikrogramů
• 4 roky a starší - 15 mikrogramů

3. Zdroje

Sluneční světlo, mastná ryba, žloutky a máslo jsou dobrým zdrojem vitamínu D.

4. Nedostatek

Nedostatek vitaminu D vede k rachotům u dětí, které oslabují kosti a také způsobují onemocnění související s kostí.

Vitamin E pro batolata -

Vitamin E pomáhá v boji proti bakteriím a zajišťuje volný průtok krve do cév.

1. Výhody

• Zvyšuje imunitní systém
• Pomáhá při vývoji očí a zdravé pokožky

2. Denní částka

• 1 až 3 roky - 6 miligramů
• 4 roky a více - 7 miligramů

3. Zdroje

Slunečnicové a olejové oleje, margarín a ořechy jsou některé potraviny bohaté na vitamín E.

4. Nedostatek

Závažný nedostatek vitamínu E u batolat může způsobit onemocnění chronické páky, pomalý růst, mírnou anemii, svalovou slabost suchost kůže a vlasů, svržení horních očních víček, křeče v nohách apod.

Význam minerálů

Dvěma nejdůležitějšími minerály pro zdravý růst dětí jsou železo a vápník.

Vápník pro batolata -

1. Význam

• Pomáhá při budování silných kostí a zubů
• Pomáhá při zdravém fungování nervů a svalů v těle
• Je důležitá pro krevní sraženiny
• Pomáhá přeměnit potraviny na energii

2. Denní částka

• 1 až 3 roky - 500 miligramů
• 4 roky a více - 800 miligramů

3. Zdroje

Mléko, sýr, jogurt, tofu a pomerančový džus obohacený vápníkem jsou některé bohaté zdroje vápníku.

4. Nedostatek

Nedostatek vápníku může způsobit problémy s vývojem kostí, jako jsou dechové nohy u dětí. Navíc může způsobit svalové křeče, necitlivost, špatnou chuť k jídlu, parestezie (pocit pálení nebo pichání), petechie (tvorba malých červených teček kvůli krvácení pod kůží).

Žehlička pro batolata -

1. Význam

• Vital pro výrobu hemoglobinu a myoglobinu
• Nutné k vyloučení anémie
• Pomáhá při vývoji mozku

2. Denní částka

• 1 až 3 roky - 7 miligramů
• 4 roky a více - 10 miligramů

Extra vitamínové a minerální doplňky - dobré nebo špatné?

Přebytek všeho je špatný a nadbytek výživy je také špatný. Předávkování vitamínů a minerálních látek může být pro děti nebezpečné, protože vitamíny rozpustné v tucích se stanou toxickými, pokud se užívají ve velkém množství. Vaše dítě vyžaduje malé množství vitamínů a minerálů, které lze snadno získat z jeho každodenní stravy. Nejlepší je nechat vaše dítě jíst různé potraviny bohaté na výživu, než užívat tablety nebo pilulky, pokud není předepsáno lékařem. Je to proto, že doplňky nemohou replikovat veškerou dobrotu a výživu, kterou poskytují celé potraviny. Ale protože děti nejsou přesně nadšené krmítky, někdy potřebují externí zdroje vitamínů / minerálů k vyrovnání deficitu, kterým mohou čelit. Můžete se rozhodnout dát své batole doplňky s radou svého lékaře. Buďte opatrní a selektivní při výběru a podávání doplňků pro vaše dítě.