Nejlepší spací pozice během těhotenství
V tomto článku
- Proč jsou normální spánkové pozice v těhotenství nepohodlné?
- Co je správná spánek?
- Která spací pozice se má vyvarovat během těhotenství
- Tipy, abyste byli při spánku příjemní
Zvuk spánku je to, co těhotné ženy touží, ale je často obtížné se dostat. Poruchy spánku nejsou během těhotenství příliš neobvyklé a téměř všechny těhotné ženy čelí těmto problémům se spánkem, zejména proto, že těhotenství pokračuje po prvním trimestru.
Během těhotenství získává pohodlný noční spánek těžší než kdy jindy kvůli úzkosti, hormonálním výkyvům a hlavně fyzickým změnám. Velikost vašeho rostoucího břicha, bolesti v zádech, otok v nohách a nutkání vyprázdnit váš stále citlivější měchýř způsobují, že je nepohodlné pohodlně spát ve vašem pravidelném spánku, jako je spaní na zádech. Protože těhotenství postupuje do druhého trimestru, může být těžší najít pohodlnou polohu pro spaní. V této situaci je přirozené obavat se a mít otázky, jako například spát v těhotenství, aby se dosáhl zdravého spánku a zda spánek na zádech v těhotenství je bezpečný.
Dobrý spánek je nezbytný pro těhotné ženy. Podle odborníků, během těhotenství, nejlepší spánek je spát na levé straně, která je ideální pro vás, stejně jako vaše dítě-k-být. Tato poloha umožňuje maximální průtok krve a zvyšuje vstřebávání živin do placenty a vašeho dítěte. Spánek na vaší straně zlepšuje funkci ledvin, což pomáhá při odstraňování odpadních produktů a snižuje otoky vašich nohou, kotníků a rukou.
Proč jsou normální spánkové pozice v těhotenství nepohodlné?
Obvyklé spánkové pozice, jako spaní na břiše nebo na zádech, se zhorší, protože těhotenství postupuje do druhého a třetího trimestru. Důvodem je nepohodlí způsobené narůstající velikostí břicha, bolesti zad, dušnost a pálení žáhy.
Co je správná spánek?
Během těhotenství by správné místo spánku bezpochyby spát na vaší straně a taky na levé straně. Největší žíla přivádějící krev do srdce se nachází na pravé straně, takže se doporučuje spát na levé straně. Ideální poloha je ležet na levé straně s koleny ohnutými a polštářky mezi nohama.
Odborníci doporučují, že udržení polštáře za zády a pod břichem vám poskytne optimální spánek s menším namáháním. Doporučuje se nosit volné a pohodlné oblečení v prodyšné látce jako bavlna při spánku.
Která spací pozice se má vyvarovat během těhotenství
Spánek na zádech nebo na žaludku byste se měli během těhotenství vyhnout, protože to může vést k mnoha zdravotním problémům, jak je vysvětleno níže:
- Při spánku na zádech během těhotenství se vaše rostoucí děloha tlačí na vaši páteř, svaly vašeho zády, vaše střeva a také vaše krevní cévy, zejména dolní vena cava (to je žíla, která přivádí krev z vašeho dolního těla nahoru vaše srdce). To může snížit krevní oběh do vašeho srdce a plodu, což brání dodávce kyslíku a živin dětem. Toto interference s cirkulací může také vést k hypotenzi (nízkému krevnímu tlaku) a otoku.
- Kromě problémů s cirkulací může spát zpátky zhoršit bolesti zad a přispět k rozvoji hemoroidů, křečových žil a dušnosti. Může také snížit účinnost trávení.
- Jak těhotenství postupuje, rostoucí velikost břicha a nehty v prsou činí téměř nemožné usnout na žaludek.
Tipy, abyste byli při spánku příjemní
Níže je uvedeno několik dalších tipů určení polohy pro bezpečný a pohodlný spánek během těhotenství.
- Udržujte nohy a kolena skloněné polštářem mezi nohama a další polštář za zády vám poskytnou více břicha a opěradla.
- Pokud pociťujete zánět pálení žáhy, je velmi užitečné, abyste ležel na zádech téměř v polosedém postavení, přičemž za vámi byly opřeny měkké načechrané polštáře.
- Pro úlevu od bolesti v zádech vám pomůže spát na boku s polštářem pod břichem.
- Pokud v pozdějších stádiích těhotenství zažíváte dechové napětí, zkuste ležet na své straně a položte si pod bok od polštáře, abyste zvýšili hruď.
Pobyt v jedné pozici po celou noc není pohodlný, takže posunutí ze strany na stranu a upřednostnění levé strany je nejlepší řešení pro příjemný spánek. Pokud se probudíte na zádech nebo na břiše uprostřed noci, nezapomeňte. Stačí se obrátit na jednu stranu a jít spát.
Těhotné ženy musí přijmout několik opatření a přinést nezbytné změny v jejich životním stylu pro hladké těhotenství. Zkoušení těchto nových pozic spánku je pouze jedním aspektem těchto změn. Je normální, že se cítí nepříjemně na několik nocí nebo dokonce na pár týdnů, protože tělo je používáno k náhodným spánkovým pozicím. Ujistěte se, že s těhotenstvím bude postupovat snazší. Dejte trochu času mysli a tělu a brzy se budete moci přizpůsobit novým pozicím.