7 cvičení Chyby, které vás brání Ronda Rousey Fit

Obsah:

Ať už jste nováčkářka, nebo veterán vážícího stojanu, všichni každý den dělají chyby v tréninku. Dokonce jsem trpěl neznalostí fitness. Když jsem poprvé začal běžet, nevěnoval jsem pozor na zoufalou bolest v nohou. Vyřízněte to o několik týdnů později a já jsem se procházel v bootě, abych vyléčil mojí tendonitidu. To mě vyřadilo z běžící hry po dobu osmi týdnů, během které jsem dokázal promyslet chybu mých cest - ne zábavný čas.

Nejenom, že by vám cvičení chyby mohlo zranit a nečinně, mohlo by to také znemožnit dosažení vaší maximální míry fitness. Když pracujete správně, dokážete se tlačit sami a přesčasy zesílit, rychleji a lépe než když jste začali.

Otázka se pak stává, jaké chyby děláte a jak je můžete napravit. Abych zodpověděl tyto důležité otázky týkající se fitness, mluvil jsem s Bryanem Goldbergem, trenérem založeným v New Yorku a spoluzakladatelem programu SuperKid Fitness, program, který pomáhá dětem trénovat pomocí cvičení na hrdině. (Proč tomu tak nebylo, když jsem byl dítě?) Poskytl mi skvělý plán, jak opravit společné fitness chyby a vydělat co nejvíce z našeho tréninku.

1 Přineste knihu nebo iPad

Podle Goldberga, pokud si můžete přečíst, sledovat film nebo napsat přítele, když to děláte, pak nejste cvičení.

"Cvičení je o fyzickém výzvě pro vaše tělo, aby vyvolalo adaptivní odpověď, " říká Goldberg. "Pokud byste chtěli dosáhnout pokroku, musíte dát tělu dostatek stresu k dosažení tohoto pokroku." A vy to nebudete schopni udělat, pokud se snažíte projít posledním thrillerem Gilliana Flynna.

Oprava: Knihu nechte doma a najděte další způsoby, jak zlepšit váš trénink. Vytvořte seznam skrytých cvičení, zaregistrujte se do nové cvičební třídy nebo získáte pomoc cvičebního kamaráda.

2 Nejste často cvičeni

Pokud jde o vyřizování, neplatí se pravidlo jednoho a dokonce. Goldberg poznamenává, že jednou nebo dvakrát týdně nebude dosaženo požadovaných výsledků.

"S každým cvičením, který přidáte, zvyšujete schopnost pokročit exponenciálně, " říká. A nikdy se nepokoušejte použít nedostatek času jako omluvu k vynechání tělocvičny.

"V dnešní době existuje mnoho cvičení a cvičení, které nevyžadují přístup do posilovny nebo vybavení. Mohou trvat necelých 20 až 30 minut a být neuvěřitelně efektivní, "řekl Goldberg.

Oprava : Vytvořte si plán, který vám bude pracovat, ať už to znamená, že se probouzíte trochu dříve nebo obchodujete s přestávkou na oběd. Přidejte ji do kalendáře jako každý jiný úkol, neboť to činí zodpovědnější.

3 Často cvičíte

"Vaše tělo je komplexní stroj, který vyžaduje nejen odpovídající výkon, ale i odpočinek, " říká Goldberg. "Během doby zotavení se vaše tělo uzdravuje a opravuje. Je samozřejmé, že nedostatek odpočinku může způsobit zranění. Nic nezhoršuje postup jako zranění. "

Naštěstí většina z nás nemusí být dvakrát řečeno, že odpočinek je dobrý nápad.

Oprava: Měli byste nejen vyloučit cvičení, ale také rozšiřovat své tréninky. Goldberg doporučuje pracovat dva po sobě jdoucí dny, odpočinout si a pak vydělávat další dva dny.

4 Neurážete cíle

Ať už chcete zhubnout, získat svaly nebo běhat rychleji, je důležité vědět, proč pracujete na prvním místě. Pak, až to konečně poznáte, napište to. "Je důležité, aby všichni měli konkrétní, realistické, dosažitelné cíle v oblasti fitness, " poznamenává Goldberg. "Právě díky těmto konkrétním konkrétním cílům můžeme navrhnout program zaměřený na jejich dosažení."

Oprava: Udržujte tréninkový deník. Zapište své cíle na poslední stránku, pak se vráťte zpět na první stránku a načrtněte svůj plán. Poté vyplňte polotovary podél cesty. Vidět svůj postup v průběhu týdnů vás nejen ujišťuje o vašem plánu, ale také vás motivuje, abyste pokračovali dál.

5 Ste stejný trénink

Není to zvyk cvičení dobrá věc? No, ne nutně.

"Rutina je nepřítelem pokroku, " řekl Goldberg. "Jak můžete očekávat změnu, když se vaše cvičení vůbec nezmění? Vaše tělo vyžaduje neustálou výzvu, aby se zabránilo plošinám a nudě. "

Oprava: Chcete-li parafrázovat Taylora Swifta, musíte ho otřást . "Přidejte další váhy a sady nebo změňte pořadí vašich cvičení, " radí Goldberg.But se ujistěte, že víte, co děláte jako první. Pokud si nejste jisti, jak provést určitý pohyb nebo použít určitý stroj, Goldbergs doporučuje konzultovat s osobním trenérem.

6 Vaše cvičení měníte příliš mnoho

"Zatímco vaše tělo potřebuje odrůdu, vyžaduje také opakování pro odbornost, " říká Goldberg. "Pokud děláte vždy různé tréninky, vaše tělo bude příliš zmatené, aby skutečně pokročilo. Nevypravíte se na maraton a závod ve sprintu současně. Představte si, že každý semestr budete měnit vysoké školy. Kdy skončíte? "

Oprava : Vyberte progresivní program a držte se s ním. Vzpomeňte si na vysokoškolskou analogii a neodkládejte se od třídy ke třídě. Trvalá změna vám pomůže spálit kalorie, ale nebude to nutně nejúčinnější způsob, jak dosáhnout silného a zdravého těla.

7 Nemáte kontrolu nad spánkem a stresem

"To je možná nejdůležitější chyba, protože je to tichý pokrok zabiják, " varuje Goldberg. "Mohl byste odmítnout veškerou svou tvrdou práci, protože nespíte dobře nebo žijete ve vysokém stresu. Vaše tělo a hormony spojené se stresem mohou způsobit ztrátu váhy a možná dokonce způsobit přírůstek hmotnosti. "

SPI více? Nemusíte mi to říkat dvakrát.

Oprava : "Zorganizujte se, " navrhuje Goldberg. "Vybírejte si každou noc čas, který vám umožní dostatek spánku. Předtím, než půjdete spát, napište své úkoly na následující den, své pocity a vše, co vám přijde na mysl, které vám pomohou připravit se na další den života. Pak si přečtěte dobrou knihu a jděte spát. "