7 důvodů, proč získáváte váhu ve zimních měsících - to je způsob, jak to dokážete vyřešit!
V tomto článku
- 7 důvodů, které jste zabalili na kilos v zimě
- 6 způsobů, jak se ujistit, že nemusíte padnout na "zimní přírůstek hmotnosti"!
Někteří z vás, kteří to čtou, mohou považovat koncept přírůstek hmotnosti za sezónní problém trochu zvláštní, zvlášť když je to pro nás většinu z celého roku obtěžováno! A to je pravda! Zatímco někteří lidé jsou požehnáni tělem, které se zdá, že skrývá stopy všech potravin, které se dostaly dovnitř (zcela nezaujímají vás, ne trochu!), Ne každý má to štěstí. Existují důvody, proč lidé najdou jehlu nakloněním k vyšším číslům na vážícím stupnici několik měsíců do zimy.
7 důvodů, které jste zabalili na kilos v zimě
Není to jen vaše neukojitelná chuť, která způsobí, že si v zimě pořídíte nějakou dodatečnou izolaci. Existují vědecké důvody, o kterých budete mít docela zájem vědět (a možná i umístit vinu?).
1. Blame to Evolution (nebo nedostatek toho, poněkud!)
Studie naznačuje, že v minulosti, během zimy, bylo důležité, aby zvířata (včetně lidí) hromadila tělesný tuk, aby odvážila drsné a chladné počasí. To ideálně znamenalo zásobování mnoha potravinami, protože jídlo pro udržení optimální hmotnosti bylo důležitým obranným mechanismem těla. Zatímco možnost nedostatečných potravin v zimě značně zanikla, naše těla dosud nepřinesly evoluční reakci na potlačení nadměrného stravování během zimy; nemluvě o množství umělých prvků v dnešních potravinách, které nám stále více ctižou. Takže ano, do značné míry můžete obviňovat vědu za to, že získáváte váhu!
Zdroj: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Záleží jen na tom, že se jedná o teplou pohodu
Když je zima a ty mrzneš a vidíš lahodně dekadentní čokoládový lávový dort s roztaveným středem, jen k němu tě kývne, nemyslíš si dvakrát; vychutnáváte ten kus nebe, abyste cítili vše teplé a rozmačkané! Bohužel, kus nebes se rozhodne se držet ve vašem těle jako extra váha, pokud to není jednorázová odpustka. Zima vám umožní oslovit všechny teplé pokrmy, které můžete najít, a přidat k vaší hmotnosti.
3. Všechny tyto prázdninové strany a ošetření
Vánoční a Nový rok oslavy budou v plném proudu hlavně v prosinci a lednu, což v podstatě znamená spoustu vydatných večeří a zavařené pochoutky přicházející ze všech koutů. Možná je těžké říci, že ne každý cookie nebo košíček, který přijde vaše cesta, ale brzy, budete si všimnout, že každý poslední z těchto ošetření přispěla k vaší přírůstek hmotnosti!
4. Nedostatečné cvičení
Chystáte se rychle utéct poté, co sprcha z chladné koupelny do chladné ložnice, abyste se pohřbili v teplém oblečení, se nepovažuje za cvičení, bohužel. A není to tak skvělé, chladné a větrné venku, že je superpohlavní, aby se vycvičili! Ale všechno to skvělé jídlo, a ne hodně cvičení je jen bude přidat k vašemu problému vážení přírůstek.
5. Zvýšený metabolismus
...
což nemusí být super výhodné, neboť více spálené energie pomáhá tělu zůstat teplo, tím více se můžete setkat s osvěžením jen proto, aby nechal hladový příliv a brzy je to příliš mnoho. A všichni víme, co může způsobit příliš mnoho občerstvení!
6. Pobyt v posteli příliš dlouho
Chci se klouzat pod kryty a zůstat v zimě zcela přirozený. Dny jsou kratší a tmavší a myšlenka na vaše postele se bude zdát více a více pokorně po celý den - možná trochu moc! Nedostatečná expozice přirozenému světlu během těchto několika měsíců má tendenci zaměňovat vaše tělo a způsobit, že váš spánkový cyklus zmizí nadměrnou produkcí spánkového hormonu melatoninu. Také, jděte na kilos, když nejste v provozu, a místo toho jsou v hibernaci!
7. Malé vizuální připomenutí
Někdy je v zrcadle dobrý dlouhý pohled, co musíte opravdu posoudit a porozumět vašemu vzhledu. V zimě však vyžadují vrstvy a vrstvy oděvu, ať už doma nebo venku, což způsobuje, že vám chybí pravidelné připomínky k vašemu vzhledu. To může z vás dělat trochu laxní vůči tomu, jak léčíte své tělo správně a podvědomě spadáte na nezdravé návyky.
6 způsobů, jak se ujistit, že nemusíte padnout na "zimní přírůstek hmotnosti"!
Nyní, když víte, jaké jsou hlavní příčiny, potřebujete pouze způsob, jak porazit zdánlivě nevyhnutelný přírůstek hmotnosti v zimě. Zde je 6!
1. Co nejvíce zkuste mít zdravější a méně kalorické alternativy k vašim oblíbeným potravinám. To nemusí být vždy možné, protože váš spolupracovník nemusí mít společně s rafinovanými moučkami šarže s koloniálními koláčky, ale víte, co tím myslíme! Snažte se omezit spotřebu nadbytečného cukru a soli; pokud vás na vás trpí horké bolesti, ovoce, vegetariáni, ořechy a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, musí být vaším prvním vědomím.
2. Nenechte se vyčerpat do chladu, abyste dokončili svůj pracovní výkon za den. Vybírejte si vnitřní cvičení, jako je jóga, přeskakování, běh nahoru a dolů po schodech, dokonce i na domácím čištění! Nejen, že vám to pomůže zůstat aktivní, ale tyto cviky pomohou vypálit všechny zlé kalorie z vašeho občerstvení!
3. Chcete-li čelit spánku, dobře, dostat spát! To znamená jít do postele a probouzet ve stejnou dobu každý den správnou rutinou a vidět ji. Vyzkoušejte a získejte dostatek slunečního záření během dne, aby váš cirkadiánní rytmus zůstal nedotčený a zvládl se lépe. Další věc, kterou můžete vyzkoušet, je udržet váš nepříjemný alarm daleko daleko (ale ne z doslechu!), Takže jste nuceni se probudit jen proto, abyste ho vypnuli!
4. Buďte odpovědní vůči někomu. Pokud je vaše rozhodnutí dostatečně silné, abyste se drželi svých cílů bez jakéhokoli dalšího přesvědčování, pak jeďte všemi způsoby, naplánujte své dny a pracujte na svých cílech, abyste nezískali váhu. Pokud však potřebujete trochu posunout, udržujte svého partnera nebo vaši rodinu a přátele v poznání o vašich cílech, abyste měli někoho, kdo by vás pohnul, když se cítíte, že se zimní blues dostanou k vám!
5. Studie ukázala, že třes může skutečně pomoci vám zhubnout! Když trpíte přibližně 10 minut, skutečně převedete svůj "bílý tuk" (což je úspora energie) do "hnědého tuku" (což je energetické spalování) - což znamená, že dosáhnete stejných výhod jako malá relace mírné cvičení. Tak třepte si cestu k nějaké hubnutí!
6. Vybírejte polévky založené na vývaru na těžkých startérech. Polévka funguje tak, abyste se cítili teplý a plní, udržujte si břicho dostatečně naplněnou, abyste se nesetkali na kalorií-husté občerstvení a nádobí později.
Útulné a teplé, jak se vaše postel může zdát, jak se přitahujete dovnitř, vše svázané, se žaludkem plným teplého jídla, nezapomeňte, že musíte vstát a zůstat aktivní iv zimě! V zimě, zkusme vyrazit pár kilo namísto získání některých, co říkají?