7 spánkových rutin pro nové maminky, které skutečně fungují
Častokrát, když se diskutuje o spánku a rodičovství, je to buď v souvislosti s plánem novorozence, nebo s absencí odpočinku na úrovni mučení, kterou rodiče zažívá. V každém filmu a televizním pořadu se téměř skoro stane, že maminka novorozence dá dálkový ovladač do ledničky nebo zapomene si nasadit kalhoty, protože je tak vyčerpaná. Ale deprimace spánku není vtip. Jak může člověk očekávat, že se stará o jiného člověka, pokud se také nezajímá? Proto je tak důležité mít na paměti spánkové rutiny pro nové matky, které skutečně fungují.
Říkají, že spát, když dítě spí, butit je buď nemožné, protože vnitřní tělo vašeho těla je zcela odhozeno, nebo byste raději chytil všechny práce, které jsou obtížné dělat, když je dítě vzhůru. Přesto je vhodný odpočinek pro nové matky bez ohledu na to, zda je to jejich první nebo páté dítě.
Přiznávám, váhala jsem se dokonce přiznat, že potřebuji pomoc při spánku, protože se mi zdálo, že bych nezískala očekávání "ženy na zázraky", kterou společnost přikládala matkám. Jednou jsem však našel systém spánku, který vyhovuje mému životnímu stylu, nikdy jsem nikdy nepochyboval o významu péče o sebe. Takže se podívejte na tyto rutiny pro spaní pro nové matky, které skutečně fungují, protože matky potřebují spát.
1 Vyzkoušejte, zkuste a zkuste
Většina rodičů běží adrenalinem, takže dobrá rutina před spaním pro nové maminky je zkusit, i když si nemyslíte, že jste ospalá. Diana Lynn Barnesová, terapeutka a prezidentka pro poporodní zdravotní péči v zahraničí, řekla rodičům, že nové maminky by měly "ležet, i když nemůžete spát. Vystupte z nohou, uvolněte se na gauči a zůstaňte mimo telefon."
2 Nastavte náladu
Stejně jako v noci potřebují svíčky a hudbu nálad, rutina nové maminky pro spaní potřebuje klidné prostředí. Podle The Mayo Clinic byste se měli ujistit, že vaše prostředí je vhodné pro spánek tím, že udržuje vaši ložnici chladnou a temnou.
3 Zjednodušte věci
Někdy je nejlepším přístupem přímá, bez ozdob. Stejná logika se může vztahovat i na spánek. Dr. Michael Thorpy a Dr. Shelby Freedman Harris z Centra poruch spánku pro New York Times prohlásili, že noví rodiče by měli "udržovat rutinu nekomplikovanou, jednoduchou a vždy směrem k posteli".
4 Vypněte miniaplikace
Je hezké, když si odpočinete s trochu bezduchým přetáčením a posouváním, ale doktorka Amy Wolfsonová, autorka The Women's Book of Sleep, řekla rodičům, že chod bez tech je užitečný pro nové matky, které se snaží spát.
5 Take Turns
Dokonce i zápasníci vědí, že klepání je součástí hry. Takže klinická ordinace Mayo vám navrhla, abyste se vyhnuli s partnerem během spánku. "Pokud kojíte, může váš partner přinést dítě a zvládnout změny noční plenky, " poznamenal. Jen proto, že taťci nemohou lakovat, neznamená, že jsou z háku, že jim pomohli.
6 Konzistence počítá
Když jsem se potýkal s nespavostí a poporodní depresí, vždycky jsem spát jako nová maminka. Nicméně, na návrh mého lékaře, jsem vytvořil rutinu před spaním a bezpodmínečně jsem ji sledoval, i když jsem neměl pocit, že to funguje. Opakovaná povaha a konzistence skončily tím, že dělají trik asi týden nebo dva do věcí.
7 Spusťte zákaz vycházení
Jedna z radostí mít nové dítě ukazuje svým blízkým, jak drahocenné jsou. Ale příliš mnoho hostů může zasahovat do rutiny nové maminky před spaním. Dr. Wolfson řekl rodičům : "Když se přátelé a rodina zastaví navštívit nové dítě, mohou se ženy cítit povinny bavit, připravit jídlo a udržet lidi šťastní." Nemusíte vykopávat lidi, ale můžete si všimnout obecného upozornění, že "návštěvnické hodiny" budou pouze v určitém čase.