6 důvodů, proč byste měli zkusit digitální detoxikát pro duševní pohodu
Pokud si myslíte, že vaše digitální návyky jsou mimo kontrolu; pokud máte neustálé nutkání kontrolovat telefon každých 5 minut nebo kdykoli pípnete; a pokud je vaše rodina a přátelé unavení z vašeho zvyku - musíte jít na digitální detox. "Digitální detox" neznamená, že byste museli zavírat telefon na hodinu - je to stažení z vašich smartphonů, tablet, notebooků a všechno digitální, abyste se soustředili na lepší věci v životě. Možná si to teď neuvědomujete, ale strávit nekonečné hodiny strávené na obrazovce, nedělá nic pro vaše duševní nebo fyzické zdraví, a proto se objevila potřeba digitálního detoxikace!
6 důvodů, které vás přesvědčí, abyste šli na digitální detox
Zde jsou některé platné důvody, které vás přimějí věřit, proč děje digitální detox je tak důležité.
1. zbavit se nespavosti
Průměrný dospělý potřebuje v noci 7-8 hodin nerušenému spánku, aby fungoval správně, a my víme, že jste to již přečetli na několika různých místech, když jste hledali "jak spát v noci" na Googlu. Existuje však rozdíl mezi vědomím a následováním toho. Jedním z důvodů, proč máte v noci méně spánku, je, že jste před spaním splachováni. Modré světlo vyzařované mobilními obrazovkami potlačuje produkci melatoninu (hormonu, který reguluje spánkový cyklus těla) ve vašem těle, čímž narušuje spánkovou rutinu. Nejenže to vede k únavě, ale také vás vystavuje riziku mnoha zdravotních problémů, jako jsou srdeční onemocnění, deprese, zvýšení tělesné hmotnosti a úzkost. Chcete-li se vyhnout všem těmto zdravotním problémům, děje se digitální detox je malá cena, kterou zaplatíte!
2. Krizová deprese a stres
Zkontrolujete své sociální média 15 krát denně a pokaždé, když posouváte, zaznamenáváte dějové a událostné životy svých přátel. Jeden přítel si odpočinul na Korsice, jiný se dostal před dnem, někdo měl dítě - a ty jsi zvědavý, proč je tvůj život tak nudný a nudný? Trávení času na sociálních médiích, procházení krmivy ostatních pouze potlačuje a zdůrazňuje vás. Klíčem k tomu, abyste se rozloučil s depresí a znovu získal svobodu, je to - vypněte notebook, držte telefon stranou a podívejte se na pozitivní věci ve vašem životě. Jakmile tyto gadgety necháte stranou, budete mít spoustu času pro sebe. Posaďte se do svého pokoje, přečtěte si dobrou knihu, hrajte svou oblíbenou píseň z 90. let - váš stres zmizí do vzduchu.
3. Zlepšit své zaměření
Cítíte se hrdý, když se vaši přátelé pochválili o vašich multitaskingových schopnostech nebo o tom, že jste dostali veškerou svou práci včas, že? Ale víte, že hluboko, že multi-tasking (někdy) ovlivňuje kvalitu vaší práce. Lidé dělají vysoce kvalitní práci, když se zaměřují na jednu věc. Pokud si zkontrolujete telefon, když jste uprostřed důležitého úkolu, bude tento úkol pravděpodobně snížit kvalitu. Ale nemusíte se cítit provinile - digitální rozptýlení způsobí, že je těžké se zaměřit na jednu věc. Nicméně, vše není ztraceno - dosud! Vypněte toho viníka (telefon) a dejte si digitální detox na několik týdnů; uvidíte (dobrý) rozdíl ve vašem pracovním vzoru. Budete se moci také lépe soustředit a pracovat rychleji.
4. Připravte si kreativitu
Kdy jste naposledy vymaloval, hrál volejbal nebo si zahrál svůj oblíbený nástroj? Zdá se, že si nepamatuje, že? Nikdy si nebudete moci vzpomenout, jestli přijedete domů z práce a zakopnete nos do telefonu po dobu 3 hodin na úsek. Vynaložení veškerého volného času na telefonu může omezit vaši kreativitu a všechny vaše nové nápady přicházejí z webů, které jste nedávno navštívili! Nebuďte otrokem na webových stránkách, abyste získali nápad; strávit nějaký čas sám a myslet. Investujte nějaký čas ve svých koníčcích; malovat, dopřát si řemeslné aktivity nebo hrát na kytaru. Vypněte svůj laptop a telefon a nechte svou tvůrčí stránku - budete spokojeni a váš mozek bude fungovat lépe!
5. Bojovat s úzkostí
Náš den začíná tím, že kontrolujeme stav našich kamarádů, odpovídáme na zprávy a čteme v telefonu nepotřebné oznámení. V den, kdy nedošlo k žádnému oznámení nebo zprávě, trpíte FOMO (ano, známý strach z chybějícího!). Nadměrné používání smartphonů bylo spojeno se společenskou úzkostí, protože jste neustále online, procházeli příspěvky ostatních a posloucháte zprávy a upozornění, které mohou nebo nemusí přicházet, vás mohou zneklidnit, což může v konečném důsledku ovlivnit vaše zdraví. Proto, abyste vyhráli tento boj proti úzkosti, musíte řešit jeho příčinu. Začněte s digitálním detoxem; uvidíte výrazné zlepšení duševního zdraví.
6. Posílit sebevědomí
Internet a sociální média vás spojují se všemi ztracenými přáteli, ale jste s nimi opravdu s nimi spojeni? Sdílením obrázků na sociálních médiích a čekáním na oblíbené a komentáře se snažíte ověřit své přátele i cizince. A nedostatek dostatek rád nebo dobrých poznámek může rozdrtit vaše sebevědomí. Podíváte-li se na perfektní životy druhých a porovnáváte s nimi svůj život, může vás také způsobit pocit nejistoty. Proto je třeba dát si přestávku. Ořízněte své vazby se sociálními médii, internetem, telefony a počítači po určitou dobu; pochopíte, že nepotřebujete ověření od někoho jiného. Budete v reálném světě a váš vlastní šťastný prostor!
Takže to jsou některé důvody, které (doufáme) vás přesvědčí, abyste šli na digitální detox pro svůj duševní klid. Ale výhody digitálního detoxika se neomezují pouze na duševní zdraví, digitální detox se postará o vaši fyzickou pohodu . Zde je návod!
1. Zlepšuje váš postoj - Čas, který strávíte skrčený na vašem notebooku, nebo se díváte dolů na váš telefon, ovlivňuje vaši páteř, krk a celkové držení těla. Omezené používání gadgetů nebo kompletní doplněk k nim výrazně zlepší vaše zdraví páteře. Během času se vaše stálé stížnosti na bolesti zad také sníží.
2. Uvolňuje vaše oči - digitální oční napětí je běžným problémem v dnešní době. Kdyby vám jen oči mohly mluvit, řekli by vám, jak moc jim to ublíží, když se díváte na váš počítač nebo smartphone na nekonečné hodiny dne. Pro vaše závislost na obrazovce vaše oči platí cenu. Ale jít na digitální detox může poskytnout nějaké odpuštění vašim očím. Dejte jim svobodu, kterou si zaslouží, nechte své oči toulat po budovách v dálce nebo na svěží zelené polích.
3. Poskytuje vám čas na cvičení - Cítíte, že není dost hodin na to, abyste mohli dokončit všechny své úkoly? Pokud ano, pak existuje možnost, že byste mohli v telefonu trávit více než plánovaný čas. Pokud nám nevěříte, pokračujte v digitálním detoxu, budete mít spoustu volných hodin. Můžete využít tyto hodiny (v pořádku! Možná jen 1 hodinu) pro cvičení. Můžete začít cvičit a vyrovnat se za celou dobu, kterou jste strávili na židli, v gauči nebo v posteli - klouzali a zírali na svůj telefon. Digitální detoxika vás může dostat zpět do tvaru.
Nyní, když jste dobře seznámeni s důvody, proč je digitální detox potřebou hodiny, je na čase jít na jednu. Můžete jít do úplného digitálního detoxu nebo se k němu dostat drobných kroků - volba je na vás! Ujistěte se, že vaše cesta k digitálnímu detoxu a dál bude naplněna - budete mít čas introspekt a lidi, s kterými můžete mluvit. A skutečně porozumíte konceptu JOMO - radost z chybějícího!