30 den Challenge Fitness: co, proč a jak
Tajemství vhodného těla a ztuhlých svalů je vyhrazený program a dobrá strava. Ale počkej! Nehovoříme o dlouhém rozvrhu, ale o délce 30 dní. Tento posilovací program nejen pomůže těžit ze silných abs, ale také vás na cestě k celostní kondici!
30-ti denní fitness výzvou je vytvořena, abyste během měsíce začali s fitness a pracujete s těmito jádry s různými cviky denně. Čas strávený na cvičeních by měl postupně postupně zvyšovat každý den, a proto se potěšíte v dnech, které se blíží poslednímu dni výzvy. Překvapte se tím, že uděláte tuto krok za krokem výzvou určenou k získání abs v tvaru v 30 vyčerpávajících dnech.
Dobrý den, vyzkoušejte 30denní Fitness Challenge pro tělo Kickass
Zde jsou 5 hlavních cvičení, které jsou součástí 30denního tréninku a proč jsou dost, aby vám pomohli zbavit se těch tvrdohlavých kilogramů!
1. Sit-Ups
To je jedna z nejlepších žaludečních cvičení pro ženy. Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohy ploché na podlaze. Nyní položte ruce, dlaň nahoru, na zadní stranu hlavy těsně za uši. Nyní zvedněte tělo směrem k kolenám. Ramena by měla být zdvižena z podlahy. Držte se v této pozici, aby začal počet 10 a postupně je zvyšujte. Nyní se vráťte zpět do výchozí pozice.
2. Nohy zvyšují
V tomto cvičení ab challenge, musíte být na zádech s rukama ležet rovně vedle vašich stran. Vyjměte nohy a přeneste je nahoru a dolů a lehce se zastavte ve vzduchu. Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné, abyste se zapojili do jádra.
3. Prkna
Deska by měla být součástí každého začátečníka průvodce, jak získat silné abs. Lehněte si na zem podlahu na břiše. Nyní přitlačte tělo na prsty a položte své přední paže na zem s lokty o 90 stupňů na ramena a odpočívejte si váhu na předloktí. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k nohám. Držte pozici tak dlouho, jak můžete. Plátky jsou obzvlášť úžasné pro ženskou 30denní fitness výzvu, protože konečně vám pomohou zbavit se visícího poporodního břicha!
4. Crunch
Ab cvičení pro ženy jsou důležitou součástí 30denního kalendáře výzev, zejména kvůli úloze, kterou hrají při posilování jádra. Lehněte si na záda a zvedněte kolena nohama na podlaze. Umístěte ruce za hlavu tak, aby vaše palce byly za ušima; nezakládejte prsty. Nasaďte si žaludek a zvedněte horní část těla tak, aby vaše hlava a ramena byly ze země. Chvilku držte a uvolněte.
5. Konzultujte lékaře
Jste astma, těhotná, obézní nebo trpíte nějakým onemocněním srdce? Je důležité, abyste se poradili s lékařem a dbali na to, aby vám poradil, co vám nejlépe vyhovuje, než začnete pracovat. Buďte otevřeni o druzích cvičení, které chcete dopřát a porozumět vašim omezením. Je lepší být v bezpečí, než je tomu v tomto scénáři.
Získání plochého, tónovaného abs je snadno dosažitelné, ale jak rychle se tam dostanete závisí na tom, jak daleko jste ochotni tlačit. Vyzkoušejte tyto cvičení doma nábožensky po dobu jednoho měsíce a uvidíte rozdíl, který přináší do žaludku. Samozřejmě je nutné navštívit lékaře před začátkem cvičení.