22měsíční výživa dítěte - nápady, graf a recepty
V tomto článku
- Požadavky na výživu dítěte ve věku 22 měsíců
- Kolik potravin potřebuje batole po 22 měsících
- Nejlepší potraviny pro 22měsíční dítě
- 22-měsíční stará výživa dítěte / plán stravování
- Recepty na potraviny pro 22 měsíců staré dítě
- Tipy pro krmení
U prvních rodičů může být krmení batolata velmi náročné. Batoľata ve věku od 18 do 22 měsíců jsou velmi aktivní a hraví. Mohou být také vybíraví jedáci a dostat je jíst zdravé potraviny mohou být pro vás nesmírně těžké. Pokud vaše 22-ti měsíční batole vám dává potíže při jídle zdravé výživy, přečtěte si tento článek. Tento článek vám poskytne nápady a recepty, které můžete vyzkoušet k napájení vašeho 22měsíčního batole.
Požadavky na výživu dítěte ve věku 22 měsíců
Správná výživa je nezbytná pro zdravý růst a vývoj vašeho dítěte. Jako rodiče byste se měli ujistit, že vaše dítě dostane všechny nezbytné živiny, které vaše tělo vyžaduje pro správný fyzický a duševní vývoj. Různé živiny, které potřebuje dítěti staré 22 měsíců, a úloha, kterou každá živina hraje v růstu a vývoji dítěte, jsou následující:
1. Proteiny
Protein hraje zásadní roli ve vývoji tělesných tkání a svalů. Pomáhá při tvorbě a opravě tkání a svalů vašeho rostoucího dítěte. Batole by měla mít asi 55 gramů bílkovin denně. Do mléka patří například mléčné výrobky, maso, ryby, kuře, vejce, čočka atd.
2. Sacharidy
Sacharidy dávají batolatům energii, aby zůstali aktivní po celý den. Sacharidy také podporují zdravý vývoj mozku dítěte. Rostoucí batole by mělo mít denně šest porcí sacharidů. Chcete-li splnit požadavky dítěte na uhlohydráty, mu můžete dát celé zrno, chléb, obiloviny, těstoviny, rýži, kukuřici, pšenici atd.
3. Tuky
Tuky jsou nezbytné pro vývoj mozku batole. Tuky také pomáhají ve svalových pohybech a vytváření buněk. Takže neváhejte podávat zdravé tuky vašemu dítěti. Můžete dát svým dětem ghee, olivový olej, podzemnicový olej, slunečnicový olej a máslo. Batošníci by měli dostat asi tři čajové lžičky tuků denně.
4. Vitamíny
Vitamíny hrají klíčovou roli při metabolismu těla, při opravě kostí a tkání, při vývoji imunity apod. Proto je nezbytnou živinou pro narůstající dítě. Můžete dát mléko, sýr, vejce, ovoce a zeleninu dítěti. Batoľatá by měla mít alespoň 1 šálek vařené zeleniny a 1 šálek ovoce denně.
5. Vitamin B12 a vitamín D
5. Vitamin B12 a vitamín D Vitamín B12 je důležitý pro syntézu DNA, tvorbu červených krvinek a funkci mozku. Není přítomen přirozeně v rostlinných potravinách. Vědci by proto měli po konzultaci s lékařem dávat své doplňky B12 pro batolata. Potraviny obsahující vitamín B12 mohou být také poskytovány, jako jsou mléčné výrobky, maso a ryby. Tělo vyrábí vitamín D, přičemž slunečním světlem je hlavní katalyzátor. Ujistěte se, že vaše batole dostane dostatek slunečního světla brzy ráno nebo večer.
6. Minerály
Minerály jsou nezbytné pro různé funkce těla. Železo, vápník, fosfor, sodík, měď, chlorid, síra, zinek, selén atd. Jsou minerály, které batole vyžaduje pro zdravý vývoj. Minerály se nacházejí v mléčných výrobcích, ovoci, zelenině, masa, rybách, oříšcích, sušeném ovoce a zelené listové zelenině.
7. Dietní vláknina
Dietní vláknina je nezbytná pro dobré trávení zdraví. Vlákno dělá jídlo přes střevo a tím stimuluje pohyby střev. Zdroje bohatých na vlákniny potraviny pro batolata zahrnují neplněné jablka a hrušky, banány, bobule se semenem a celá zrna jako oves a jogurt.
8. Voda
Je důležité, aby batole zůstalo hydratováno. Voda tvoří přibližně 60% průměrné tělesné hmotnosti. Batošníci ve věku od 1 do 3 let potřebují 1, 3 litru vody denně. Dětský příjem tekutin může také obsahovat jiné tekutiny, jako jsou polévky, džusy a mléko. Nicméně, voda je nejlepší volba.
Kolik potravin potřebuje batole po 22 měsících
22-ti měsíční batole má žaludek, který má zhruba stejnou velikost jako jeho zaťatou pěst. Nemůžete tedy očekávat, že vaše batole bude jíst množství jídla podobné tomu dospělého. Udržujte jídla malé. V průměru potřebuje batole 1000 až 1400 kalorií denně, v závislosti na velikosti, věku a úrovni činnosti. To zahrnuje asi 80-85 gramů celých zrn, 1 šálek zeleniny, 1 šálek ovoce, 2 šálky mléka (450 až 500 ml) a asi 55 gramů masa a fazolí.
Nejlepší potraviny pro 22měsíční dítě
Zde jsou některé zdravé a výživné nápady pro své 22měsíční batole:
1. Plněné zeleninové parathas
Vyrobte drobné drobné paraty plněné panerem, mrkví, karfiol nebo vařené brambory. Podávejte s malou dolní částí ghee. To bude poskytovat řadu živin včetně nezbytných sacharidů, vlákniny a více k dětem pro jejich celkový vývoj.
2. Sýr Dosa
Proveďte pravidelné dávkování a přidejte na něj nastrouhaný sýr. Vaše dítě bude milovat. Nicméně udělejte malou velikost pro vaše malé dítě a dokončí ho jednou za sebou. Sýr poskytuje vápník, který je důležitý pro zdraví kostí. Ujistěte se, že vaše dítě není alergické na mléko.
3. Zelenina Idlis
Namísto obyčejného idlisu udělejte zeleninové idlis přidáním nastrouhaného mrkve, šlehaného hrášku, špenátu nebo zelí do těsta a poté ho vaříte. Tento sortiment zeleniny, který dává vašemu dítěti dostatek vitamínu K, vitamínu B6, který je nezbytný pro růst vlasů, nehtů atd., Spolu s vláknem.
4. Appam se zeleninou nebo kuřecím gulášem
Toto jídlo se liší od standardního tarifu a je také výživné. Kuřecí dušená a zeleninová hovězina spolu s appamem, vyrobeným z rýžového těsta, mohou být pro vaše dítě kompletním balíčkem živin. Stew obsahuje dobré množství vlákniny, které může regulovat trávicí systém dítěte.
5. Zelenina Khichdi
Rýže a čočka jsou dobré pro batolata. A khichdi se zeleninou bude výhodnější. Toto je výživná základna ve většině indických domácností a děti ji budou milovat i když jsou podávány teplé. Rýže a čočka oba mají užitečné bílkoviny, které jsou skvělé pro vývoj dítěte.
6. Zeleninové prsty s hummusem
Batoľatá milují hummus a mají pro dítě mnoho výhod. Pomáhá vývoji mozku a sítnice u batole. Je také dobrým zdrojem železa a vaše dítě si vychutná nějaké vařené vegetariánské prsty s humusem.
7. Sezónní ovoce
Dejte své batole sezónní ovoce, které jsou snadno dostupné na trhu. To zajišťuje, že získávají různé živiny z různých druhů ovoce. Různé plody mají několik nutričních výhod, které mohou být spojeny s dobrým zdravotním stavem. Dobrá dávka kyseliny listové pomáhá vytvářet červené krvinky a vlákno může uklidnit trávicí trakt dítěte.
8. Kombinace jídel
Vyzkoušejte obvyklé kombinace jídel, jako je chole s bhatura, palácký paneer s roti, dal rýže s okrou kari, dosa s rajčaty chutney atd. Každá z těchto potravin pochází s jejich výhodami, jako je chole je bohatá na bílkoviny, palak je bohatý na vlákninu atd. .To může pomoci vašemu dítěti rozvíjet svaly a vyrůst zdravě.
9. Míchaná vejce s rajčaty, cibulí a sýrem
Vytvořte míchaná vejce se sotéed rajčaty a cibulí. Podáváme strouhaným sýrem nahoře. Vejce jsou bohaté na železo, tuky a bílkoviny, které jsou nezbytné pro narůstající dítě.
10. Sendvičové prsty
Sendvičové sendviče s jemným sýrem, okurkou a mrkví jsou chutné a výživné pro batolata. Okurka a mrkev jsou dobrým zdrojem vlákniny. Ujistěte se, že odklízíte kůži z okurek, než ji dáte vašemu dítěti.
22-měsíční stará výživa dítěte / plán stravování
Níže je 22-měsíc starý potravinový graf dítěte - indický:
| Po probuzeníSnídaněStředně ranní svačinaObědVečerní svačinaVečeře |
| pondělí | ½ šálku čistého mlékaMíchaná vejce s plátky chlebaVodní melounyDávejte rýži s brinjalovou kariČokoládový koktejlŠpenát a Methi parathas
| úterý | ½ šálku čokoládového mlékaBanánová ovsaOvocný jogurtMoong Dal Khichdijahodové smoothieBesan parathas
| středa | ½ šálku Kesar Pista mlékaLentil Dosa s tvarohemMuskmelon kusySmíšený dal s fazolemiPaneerové kotlety na prsty.Rýže z mrkvové kořeněné kmínem
| Čtvrtek | ½ šálku ragiového sladu s mlékemMoong Dal IdlisČerstvý ovocný salátŠpenát khichdiSójové kotletyDosa s bramborovou náplní
| pátek | ½ šálku mléka smíchané s čerstvými jahodamiRava dosas s rajčatovou chutneyChickoo a oranžové plátkySýry mrkev parathasKukuřičné vločky nebo ovocné smyčky s mlékemDal rýži s karí karfiolu
| sobota | ½ šálku mléka smíchaného s banánemMěkké vařené vejceČerstvé figy a kiwi kusyZeleninové PulaoZeleninová polévkaRagi Dosa
| Neděle | ½ šálku mléka Kesar badamChléb s rozprašováním arašídového máslaJablka a hruškySmíšená zelenina khichdiChléb se sýrem a zeleninovým zálivkemPaneer paratha a plátky okurek
Recepty na potraviny pro 22 měsíců staré dítě
Zde jsou některé výživné recepty pro 22-ti měsíční batolata:
1. Dal, rýže a zelenina Khichdi
To dělá chutnou a zdravou večeři ve věku 22 měsíců.
Složení
3 lžíce moong dal, špetka kurkuma, 3 polévkové lžíce rýže, 1 malá mrkev, nakrájené na kostičky, některé pražené a nasekané špenát, loupané brambory nakrájené na kostičky, ½ čajové lžičky ghee a vody.
Jak se připravit
Namočte rýži a dajte dohromady po dobu ½ hodiny. Dejte rýži a dal spolu s mrkví, kurkuma a vody do tlakového hrnce. Vařte khichdi asi 3 píšťaly, dokud to není měkké a houževnaté. Nechte ho vychladnout. Přidejte semínka semínka hořčice a kmín a podávejte.
2. Zeleninová masoor dal polévka
Masoor dal vaří velmi rychle a má vysoký obsah bílkovin. Vaše batole může snadno trávit.
Složení
1 malá mrkev, nakrájená na kousky, ½ cibule, jemně nakrájená, 1 malý brambor, kostka; ½ čajové lžičky ghee, vody, 2 lžíce masoor dal.
Jak se připravit
Přidejte ghee do pánve a zahřejte ji na nízký plamen. Přidejte nakrájenou cibuli a sajte až do průhlednosti. Přidejte mrkev, brambory a soté na několik minut. Přidejte masoor dal a vodu. Přiveďte ho do varu. Kuchněte asi 20 minut, dokud není vařený a zelenina se změkne. Puree tuto směs v kuchyňském robotu. Podáváme teplé.
3. Smíšená zeleninová polévka
Toto jídlo je chutné a výživné pro batolata.
Složení
5-6 listů špenátu, 2-3 fazole, 1 malý brambor, čajová lžička hrášku, 1 stroužek česneku, ½ mrkve, vodu, ½ čajové lžičky ghee.
Jak udělat
Nakrájejte zeleninu a pod tlakem je vařte vodou a špetkou soli. Vařte na 3 píšťaly, dokud zelenina nebude měkká. Přidejte ghee a směs smícháme až do hladkosti. Zeleninová polévka je připravena.
4. Strawberry milkshake
Batošníci zjistili, že tento výživný milkshake je velmi chutný.
Složení
1 šálek vypraných jahod, 150 ml mléka, čajové lžičky jogurtu, čajové lžičky cukru.
Jak se připravit
Smíchejte všechny ingredience v mixéru tak, aby byly hladké. Vypusťte semena a podávejte.
5. Chléb Pizza
Toto jídlo je chutné a zdravé pro batolata.
Složení
Plátky chleba s odříznutými okraji, strouhaný čedar nebo sýr mozzarelly, rajčata, zelené a žluté papriky nakrájené na malé kousky, stríhaná mrkev, hrášek.
Jak se připravit
Pečeme chleba a lehce ho mášme. Přidejte strouhaný sýr rovnoměrně nad ním. Smažte zeleninu, dokud nejsou vařené. Rozetřete je přes strouhaný sýr. Rozsypeme sýr v troubě několik minut. Chléb pizza je připravena.
Tipy pro krmení
Zde je několik tipů pro krmení pro 22měsíční:
- Strava pro 22měsíční dítě by měla obsahovat ovoce a zeleninu. Nakrájejte ovoce na malé kousky a nakrájejte zeleninu a vařte je, dokud nejsou měkké, aby nedošlo k udušení.
- Udržujte části malé. Nesnažte se, aby váš batol příliš mnoho jídla.
- Pokud batole nechce jíst víc, přijme její přání a nenechá ji jíst. Děti mají mechanismus, který jim zabraňuje přejídání. Pokud jste přemístil batole, narušuje jeho schopnost zastavit, když je plná.
- Batošníci možná budou muset nabídnout nové potraviny nejméně 7 až 10krát, než se rozhodnou vyzkoušet. Takže buďte trpěliví a představte nové potraviny v jedné lžíci najednou.
- Batoľatá jsou špinavá a mají tendenci hrát si s jídlem. Nedovolte, aby vás to znepokojovalo. Naložte jídlo na desku před dítětem. Nechte ji, aby ji naplnila. Později vyčistěte.
- 22měsíční lidé by měli vypít plnotučné kravské mléko. Mohou mít 100 až 150 ml dvakrát denně.
- Ujistěte se, že vaše batole získává dostatečné množství železa a vápníku ve své stravě. Pokud máte obavy o výživové nedostatky, poraďte se s lékařem o vitamínových doplňcích.
- Nechte batole sedět u stolu a jíst s rodinou. To jí povzbudí k jídlu lépe a zkusit nové potraviny.
- Dejte svým batolem 2 až 3 různé možnosti a vyzkoušejte hlavní jídla. Batoľatá rozhodují o svých zálibách a nelíbí se podle barvy, struktury a chuti jídla.
- Biftekové jídlo plány jsou jen drsné pokyny. Každé batole je jedinečné a má různé chutě a nutriční požadavky. Co funguje pro jedno batole, nemusí nezbytně pracovat pro druhé.
Benící chuť se mění obrovsky. Mohly by se měnit na základě růstu, klouzání a rozvojových milníků. Nepřipomínejte tedy příjem potravin různých batolat. Pokud máte pocit, že vaše batole nedostává dostatečnou výživu, promluvte si s pediatrem o tom.