15 způsobů, jak vyčíst perfektní dietní plán pro hubnutí
V tomto článku
- Proč nemůžu ztrácet váhu navzdory dietě?
- 15 způsobů, jak vyčíst perfektní dietní plán pro hubnutí
- Jak vědět, zda vaše dieta pracuje pro vás
Dieta je vědomá kontrola nebo regulace potravy, kterou užíváme, udržet naši váhu nebo ji nechat posunout nahoru nebo dolů o několik kilogramů! Nicméně, ideální dietní plán se liší od člověka k člověku, což je důvod, proč musíte pochopit, jak vybrat správnou dietu pro vás.
Proč nemůžu ztrácet váhu navzdory dietě?
Možná jste se začali religiózně řídit dietou naplněnou zeleninou, kterou jste nemohli stát dříve; shromažďovat každodenní úsilí, abyste neřekli tomu lahodnému čokoládovému koláčku, který vám nabídl váš kolega; masírovat pryč a bolesti ve svalech, o kterých jste nevěděli, že existovaly až po prvním tréninku; jen aby zjistili, že na konci týdne jehla na vážení odmítá naklonit se ve vaší laskavosti. Ale držte své koně, než se vzdají! Mohou existovat jednoduché chyby, které děláte, opravy, které vám mohou pomoci dosáhnout toho těžko dosažitelného cíle při ztrátě hmotnosti.
Sledujte: 8 chyb, které můžete vydělat na vaší cestě s hromadnou ztrátou
Klíčové kroky:
Následujících 8 chyb, které děláte, by mohlo zabránit tomu, abyste dosáhli svého cíle o snížení hmotnosti.
- Jíte příliš málo, což způsobuje, že vaše tělo vstoupí do režimu hladovění a hromadí se o tucích a kaloriích.
- Může jíst víc, než si myslíte.
- Mohli byste udělat špatné potraviny.
- Neumíte spát, což zvyšuje produkci stresového hormonu "kortizolu" ve vašem těle, což zase zvyšuje vaši chuť k jídlu.
- Nejste zapojeni do žádné fyzické aktivity.
- Nejste dost hydratovaná.
- Přeskakování jídel má stejný účinek na tělo jako jíst příliš málo.
- Úder na platovou plošinu znamená, že budete muset změnit část vaší stravy nebo tréninku, abyste získali tělo, aby vyloučilo další kilo.
15 způsobů, jak vyčíst perfektní dietní plán pro hubnutí
Dokonalý dietní plán pro snížení tělesné hmotnosti není univerzální. To se mění podle individuálních požadavků každé osoby a způsobu, jakým by chtěli sledovat cíl ztráty hmotnosti. Než se pustite do cesty s hubnutí, pamatujte si na tyto tipy a pokyny, abyste získali úspěšné výsledky z osobního plánu stravování.
1. Zkontrolujte, zda vyhovuje vašim plánům a návykům
Pokud vaše práce vyžaduje rozsáhlé cestování nebo klientské setkání během oběda, pak je pravděpodobné, že posezení jídlo v pravých intervalech nemusí pracovat pro vás na dlouhou dobu. Měli byste si vybrat dietní plán, který bude vyhovovat každodenním stravovacím návykům, časům, zvykům vaření (časté nebo vzácné) a pokud je strava vhodná i pro potřeby vaší rodiny. Plán stravy, který nemůže být začleněn do vašeho každodenního života, aniž by způsoboval nepříjemnost, brzy vyprskne.
2. Dodržujte vzorky zdravého stravování
Když se rozhodnete zbavit ty extra kilo, rozlišení, které uděláte na začátku, se může zdát jako trest za několik dní. Ujistěte se, že máte zdravé rozhodnutí a neděláte se do extrémů, jako je odstranění skupin jídla, sýření hladem pouze šťávami atd. Místo toho vydejte na vyváženou stravu, která pokryje všechny potřebné živiny, a dovolte, aby se vaše oblíbené občerstvení zabalilo. Moderování je klíčem k zdravé a šťastné stravě.
3. Nastavte realistické cíle
To se nevztahuje jen na to, kolik váhy chcete ztratit, ale také na to, jak chcete ztratit. Nelíbí se vám chuť brokolice? Jdi na špenát! Není fanoušek vaření? Přinést 2 noci před kamny a získat zdravá jídla z restaurací. Zaměřte se na ztrátu 0, 5 až 1 kg za týden, protože nic víc než to nemůže být považováno za bezpečné nebo udržitelné.
4. Zajistěte, aby se nepožadovalo vyhýbat se zvláštní skupině potravin
Pokud budete muset jít bez konzumace tuku nebo mléčných výrobků nebo cukru v celé své stravě, je pravděpodobné, že to bude klást omezení na určité potraviny, které se vám líbí, a tím vám vypadne z přilnutí k plánu stravy. To však závisí také na vašich zdravotních podmínkách; pokud dietetik předepsal, že půjde bez něčeho ze zdravotního důvodu, pak se ujistěte, že budete následovat.
5. Udělejte to, co pro vás pracuje
Váš přítel pravděpodobně neposkytl sladké zachází s druhým pohledem, jakmile je požádá, aby je snížila ve své stravě, ale to nemusí s vámi dobře sedět. Něco, co dělá zázraky pro někoho jiného, nemusí být pro vás to pravé. Získejte své předvolby tak, abyste neskončili nesnášenlivostí svého stravovacího plánu. Mírné, personalizované úpravy vás mohou těšit na diety.
6. Zkontrolujte, zda vyhovuje vašim cvičením
Je možné, že váš zaneprázdněný životní styl nemůže denně vyhovovat dvěma hodinám v tělocvičně. Proto zvolte dietní plán, který zahrnuje vaši úroveň cvičení - což je v podstatě jakákoli aktivita, jako je tanec nebo dokonce i čištění domu, které se pohybuje celým svým tělem. Dobré pro vaši mysl, tělo a duši, podporuje lepší spánek, zvyšuje energetickou hladinu, podporuje lepší spánek, pomáhá udržet vaši váhu - potřebujeme jít o výhodách cvičení?
7. Najděte plán, který vám pomůže odstranit špatné stravovací návyky
Jíst a zároveň se nudit, když vaříte, dokončete jídlo z desky vašeho dítěte, protože nemůžete vidět, že jít do odpadu - to jsou bezduché malé věci, které se přidávají k vaší hmotnosti. Podívejte se na plán, který vám pomůže pomalu se vymanit z těchto starých způsobů.
8. Připojte se k tomu, zda plán má být strukturovaný nebo flexibilní
To je opět osobní preference; někteří lidé mohou chtít přísné pokyny ohledně časování, jídla a porcí, zatímco někteří by měli trochu volnosti. Dokud je plán zdravý a nedostatek jídla nebo kalorií, je jeden typ v pořádku.
9. Poslouchejte, co vaše tělo říká
Vaše tělo vám poskytne spoustu informací o odezvě na vaši stravu. Pokud negativně reaguje na jakýkoli aspekt vaší nové stravy, musíte odpovídajícím způsobem provést změny. Může se pohybovat od abnormálních tělesných funkcí, změn nálad, nízké úrovně energie, spánku nebo chuti k jídlu atd. Je důležité, aby tyto příznaky nebyly odmítnuty, protože pokračování ve špatné stravě může způsobit škodu.
10. Vezměte faktory životního stylu do účtu
Dalším důvodem, proč jedna formula nebude fungovat pro všechny, je, že každý žije jiný život! Vaše nutriční potřeby se mohou lišit od výživy pravidelného sportovce nebo od člověka, který je náchylný k obezitě. Pokud se váš vlastní život změnil (například jste právě měli dítě nebo jste se přestěhovali do nového města), možná budete potřebovat dietu, která bude zohledňovat tyto nové faktory.
11. Zkontrolujte, zda obsahuje plán péče o stravu po porodu
Dietní plán, který vám dobře fungoval, by neměl náhle zmizet. Mělo by se skládat z věcí, které musíte sledovat, jakmile se dosáhne i cílů na snížení tělesné hmotnosti. Jakmile dosáhnete vaší ideální váhy, může se najednou zřejmě zdát, že se nemusíte těšit, abyste se drželi diety. Ale vzdát se zdravého životního stylu, který jste si udrželi během posledních několika měsíců, není ideální, jen proto, že jste dosáhli jednoho cíle. Místo toho najděte nové výzvy v oblasti fitness, které můžete vyzkoušet, které vás mohou motivovat k pokračování na správné cestě.
12. Pochopte, jak brzy můžete s plánem ztrácet váhu
Pokud chcete rychle zhubnout, ale zdravým způsobem, musí být dieta přizpůsobena této konkrétní potřebě. Mějte však na paměti, že rychlou úbytek hmotnosti může být způsobena ztrátou tekutin, než je ztráta tuku. Doporučuje se zvolit pomalý a ustálený přístup ke ztrátě hmotnosti, protože je to jak bezpečné, tak i dlouhodobější.
13. Získejte dostatek spánku
Jak již bylo zmíněno dříve, ztráta spánku vede k nárůstu hmotnosti. Vezměte si zvyk spát 7 až 8 hodin v noci. Vyhýbejte se kofeinovým nápojům, vínu, horké čokoládě, těstovinám s vysokým obsahem tuku a / nebo kořením; místo toho jděte na třešně, zelené listy, teplé mléko a celé zrno.
14. Připomeňte si svůj cíl každý den
Ztrácíte váhu, abyste se vešli do těch džínů, které byste nemohli opustit v obchodě? Ztrácíte váhu potřebnou ke zlepšení vašeho zdraví? Ať je váš důvod jakýkoliv, pamatujte si to pokaždé, když se cítíte jako vzdát. Nic jako silný cíl, který vás udrží na cestě!
15. Dávejte si pozor na plochu pro snížení hmotnosti
Mohlo by dojít k bodu, kdy se nezdáte, že ztrácíte váhu, a to i přes vaše nejlepší úsilí. Nemějte strach, pokud k tomu dojde. Vzhledem k tomu, že ztráta váhy je pro tělo důležitým procesem, trvá to, aby se zajistilo, že všechny systémy jsou v dobrém stavu, než se zbaví dalších kilogramů. Změna stravy nebo fyzické aktivity, kterou právě děláte, vám pomůže restartovat proces.
Jak vědět, zda vaše dieta pracuje pro vás
Ztráta hmotnosti není jediným znakem, který vám může říci, zda je vaše perfektní strava pro hubnutí. Můžete posoudit, zda strava, kterou sledujete, vám dělá dobré nebo ne s jinými parametry. Čtěte dál a zjistěte, zda jste na správné stravě!
1. Cítíte se energizovat
Jedná se o danou a jednu z nejlepších výhod dobré stravy. Všimnete si to, když se probouzíte znovu v 5 hodin ráno, nebo když pracujete, máte pocit, že jste šťastnější než unavený; a obzvláště když se vydáte na objednávku sladkého léku, abyste se cítili lépe dvě hodiny po obědě.
2. Milujete to, co jíte
Studie od dr. Mereditha Davida o postojích dieters ukázala, že ti, kteří se drží své stravy (vysoká sebeúctová dieta) se více zaměřují na potraviny, které se jim ve stravě líbí. To znamenalo, že si vybrali zdravé potraviny, které se jim líbily - například: výběr jahod na růžičkové klíčky - zatímco lidé s nízkou sebeovládání mají tendenci dělat opak.
3. Spíte lépe
Správné množství a typ živin ve vaší stravě podporují lepší vzory spánku. Potraviny, které jsou čerstvé, bohaté na vlákninu a nabité zdravými tuky, trvají delší dobu, než je tělo zpracovává, což vám delší dobu udrží pocit spokojenosti. Také stabilizuje hladinu cukru v krvi a vytváří správnou rovnováhu hormonů pro dobrý spánek.
4. Nemusíte spadnout často
Pokud jste na správné stravě, vaše tělo bude dodáváno se všemi nezbytnými živinami, které potřebuje, udržet vaše zdraví na správné cestě. Pokud si však všimnete, že po nástupu do jídelníčku jste se více zhoršili, je nejlepší přehodnotit, co jíte.
5. Prožíváte dobré trávení
Změny ve stravovacích návycích mohou ovlivnit také vaše trávicí struktury. Ale pokud budete sledovat správnou stravu, vaše tělo může správně provádět eliminační funkce, což znamená dobré střevní pohyby.
6. Vaše Cravings, pokud nějaké, jsou minimální
Chuť je obvykle signál vašeho těla, který vám říká, že vám chybí určitá živina. Správná strava zaručuje, že nebudete mít náhle touhu po soutěsce na pytli slaných, křupavých žetonů!
7. Můžete konzumovat zachází s mínus vina!
Když se budete řídit správnou dietou, připadá to spíše jako změna životního stylu než po nudném plánu jídla. Můžete se těšit na příležitostný cukrárný bar, aniž byste se vytratili z kalorií do vašeho těla, protože víte, že zdravý salát vás čeká později!
8. Cítíte se šťastní
S neomezenou energií, méně příležitostmi nemocí a fyzickými přínosy plynoucími z dobré stravy se i váš duševní stav zlepšuje. Cítíte se živí, spokojeni a mnohem více tělem pozitivní!
Ztráta tělesné hmotnosti může vypadat jako obtížná výzva a dokáže trpělivě testovat, když nezvidíte žádné viditelné změny v zrcadle nebo váhové stupnici. Nezapomeňte však, že všechny dobré věci vyžadují čas; a v případě hubnutí, pomalý a stabilní rozhodně vyhraje závod! Vyberte si správnou dietu, trochu cvičeňte a přiměřený spánek a sledujte, jak se výsledky rozvinou!