15 občerstvení, aby porazil Cravings zatímco dieta a urychlit hubnutí!
V tomto článku
- 15 inteligentních a zdravých snacking nápadů pro hubnutí
- Jak nezdravé snackové návyky jsou zodpovědné za zvýšení hmotnosti
- WATCH: 6 návyků, díky kterým se ztrácíte
- Zdravá alternativa pro noční binging
- WATCH: 3 nejlepší noční občerstvení pro hubnutí
- Zdravé občerstvení, které jsou pro vás skutečně špatné!
Stejně jako všichni bychom rádi měli dokonale tvarované těla, je jednodušší řečeno než udělat! Velmi často, když vidíme, že naše snahy o snížení tělesné hmotnosti jsou zbytečné, prostě ztrácíme trpělivost a odhodlání. Zatímco to je ne-přemýšlet, že změna naší stravy a životní styl může dělat trik, nemůžeme pomoci, ale dopřát si některé vážně nezdravé občerstvení, když hladu hladoví. A právě tyto občerstvení nám zničily úsilí o hubnutí!
Nepřestávej. Uvedli jsme si některé zdravé možnosti občerstvení, které určitě pomohou uspokojit ty hladovění po jídle a také podporují hubnutí.
15 inteligentních a zdravých snacking nápadů pro hubnutí
Zatímco v následujícím seznamu jsou uvedeny nápady na zdravé snacky pro snížení tělesné hmotnosti, je důležité si uvědomit, že - bez ohledu na to, jak zdravá je daná položka, musí být vždy konzumována moderně. Koneckonců, laskavost je největším nepřítelem fitness!
1. Namočené mandle a vlašské ořechy
Ořechy jsou skvělý způsob, jak začít svůj den. Jsou bohaté na bílkoviny, vlákniny a spoustu minerálů, které vás nejen udržují plné, ale také vyživují váš systém. Skvělý nápad je namočit je ve vodě přes noc a žvýkat 7-8 těchto malých powerhouses ráno s sklenicí odstředěného mléka. Tak jdi!
2. Krůtí salát
Vigna radiata (běžně známá jako Moong fazole) je jednou z těch zdravých snacků, které výživové přísahají. Namočte je asi jeden den, vypusťte vodu a nechte je klíčit. Během 24 až 30 hodin budete připraveni vaše naklíčené fazole. Ty pak mohou být připraveny na půl lžičky jedlého olivového oleje a můžete přidat do nich semena z granátového jablka, jemně nakrájenou okurku, rajčata nebo dokonce hrušky a jablka. Tato vysoce proteinová svačina vám poskytne sílu, kterou vaše tělo potřebuje, aby "udělalo to extra míle". Doslova.
3. Pražená šošovka a slunečnicová semena
Pokud jste někdo, kdo má sotva čas na vaření 2-3 jídel ve všední dny, natož připravit občerstvení mezi jídly, pak je to pro vás. Vyhrajte několik hodin o víkendu a osušte pečivo o některých čočkách a slunečnicových semenech, které můžete ukládat a namočit v kteroukoli hodinu dne. Nejlepší část je: tyto mohou být bezpečně uloženy alespoň do příštích dvou týdnů.
4. Vařené vajíčka
Toto zdravé snackové jídlo se snadno připravuje a ani nevyžaduje odborné znalosti. Pečte dvě vejce po dobu 10-12 minut, oloupejte a nechte je se sklenicí odstředěného mléka. "Eggsactly" to, co potřebujete, abyste začali pro tento hektický den dopředu!
V dnech, kdy se nudíte, že budete jíst prosté vařené vejce, můžete zkusit něco kreativního pro sebe a svou rodinu, jako jsou "kuřátka"!
5. Zeleninový sendvič / salámový sendvič
Uchopte dva plátky celozrnného chleba. Naplňte je jemně nakrájenou sezonní zeleninou nebo tenkými plátky chudého masa. Smažte je a nechte je se sklenicí čerstvé šťávy extrahované ze sezónního ovoce.
Pokud chcete, aby toto občerstvení zdravější, můžete přeskočit chléb a hodit vegetariáni, aby se skvělý salát.
6. Pop kukuřice
Ano. Pop kukuřice je skvělá možnost občerstvení pro hubnutí. Můžete připravit některé s použitím velmi málo oleje (a jen špetku soli a mleté černé pepře) a mumlat na ně. Bez viny. Ale stejně jako každý jiný recept, bez ohledu na to, jak je zdravý, mělo by to být i konzumováno.
7. Kaše se zeleninou
Pečte šálek Dalia v čajové lžičce vyčištěného másla z kravského mléka. Přidejte tři šálky vody a vařte na středním plameni asi 10 minut. Mezitím nakrájejte zeleninu, jako je mrkev, brokolice a zelený hrášek spolu s cibulí. Přetáhněte je do nádoby obsahující připravené dálie a vařte na minutu nebo dvě. Vychutnejte si ho za tepla.
8. Salát čerstvého ovoce
To je skvělé, když nemáte čas vařit. Nakrájejte některé sezónní ovoce. Posypeme na ně špetku soli a sušeného mangového prášku. Smažte citrón, abyste získali tuhle chutnou chuť.
V dnech, kdy toužíte po něčím chutnějším, vyzkoušejte naše medové, limetové, čokoládové ovocné šaláty - vsadili jsme, že to budete milovat!
9. Strawberry / Guava Smoothie
Kdo řekl, že zdravá strava musí být nudná? Smíchejte několik kusů nakrájených jahod nebo guavu s nízkotučným jogurtem a špetkou skořicového prášku. Můžete jej mít tak, jak je, nebo přidat do něj lžíci medu. Vaše chuťové buňky vám určitě za to poděkují.
10. Smíšená zeleninová polévka
Polévka se nemusí omezovat na kategorii předkrmů. Může to být také skvělé občerstvení. Zahrnujte špenátu do polévky, protože obsahuje velké množství železa. To vám dá ten záblesk, i když jste na dietě.
Polévky jsou opravdu podceňovanou snack. Nejen, že jsou zdravé a převážně bez tuku, ale také poskytují tělu dostatečné množství vody a pomáhají udržovat ji hydratované. Zvažte stravu s kouzelnou polévkou.
11. Jogurt
Jogurt má více než jen přírůstek hmotnosti. To linky vašeho střeva s dobrými bakteriemi, které pomáhají při trávení jídla. Navíc udržuje váš systém v pohodě a pomáhá bojovat s kyselinkou. Obsahuje spoustu dobrých tuků, které udržují váš střevní pohyb pod kontrolou. Konečně obsahuje i dostatečné množství vápníku, což je důležité pro zdraví žen v kostech.
Jedním z legračních způsobů, jak mít jogurt je v podobě ovoce Jogurt Dolly.
12. Hummus
Hummus si vydobyl pozitivní výklenky ve fitness světě jako nízkokalorické, zdravé a plné občerstvení. Je nabitá bílkovinami a dobrými tuky ve formě olivového oleje a sezamových semen. Přidejte jogurt do receptury. Jeden šálek humusu může být konzumován jako skvělé občerstvení kdykoliv během dne.
13. Quinoa
Co činí quinoa dobré pro hubnutí je jeho vysoký obsah vlákniny a bílkovin. Vláknina znamená dobrý pohyb střev a vysokou hodnotu sýtosti a bílkovina znamená zlepšení svalové síly, lepší sílu a vitalitu. Můžete udělat sladkou nebo kořeněnou quinoa; nicméně, pro hubnutí, doporučujeme jít na pikantní quinoa.
Doporučujeme recept Quinoa Pulao pro první degustátory.
14. Mrkev
Všichni víme, že mrkev je jednou z nejlepších zeleniny, která pomáhá udržovat zdraví očí. Nicméně dvě další fakta o mrkví z nich dělají úžasné jako zdravé nízkokalorické občerstvení pro hubnutí. Mrkev je plná luteinu, což je antioxidant, který pomáhá tělu vypořádat se se stresem a udržuje nadváhu v zálivu. A konečně, mrkev je super nízkokalorické jídlo! S pouhými 41 kalorií na 100 gramů tělo skutečně využívá více kalorií k trávení mrkve, než je odvozeno od mrkve! Není to tak úžasné?
Nejlepší způsob, jak jíst mrkev, je syrový (ujistěte se, že jste je důkladně umyli) - v průběhu procesu posílí vaše žvýkačky a zlepší také orální zdraví. Ale v dnech, kdy chcete přidávat nějakou chuť k občerstvení, zvažte tuto báječnou mrkev polévku.
15. Chia Seeds
Chia semena jsou metabolické boostery, a tudíž způsobují dobrý skleniček. Ale jak přesně byste měli konzumovat semena chia? Nejlepší a nejvíce "naplňující" způsob, jak konzumovat semena chia, je ve formě pudingu. Jednoduše namočte polovinu šálků chia v 1, 5 kávovém mléku (nebo odstředěném mléce) a přidejte dobrou pomlčku skořice (která je také skvělá pro hubnutí a dává pudinku skvělou přírodní "sladkou" chuť).
Jak nezdravé snackové návyky jsou zodpovědné za zvýšení hmotnosti
Každý, kdo je na cestě ke ztrátě hmotnosti, vždy zkoumá jejich jídla. Nicméně, není to naše jídlo, ale naše občerstvení, které jsou zodpovědné za přírůstek hmotnosti!
To by instinktivně mělo smysl pro mnoho lidí. Všichni se zdravě stravujeme; to je mezi-jídla snacking, kde se pokazíme. Nicméně nestačí vybrat zdravější občerstvení. Je mnohem víc, než jen "co" to svačiny jsou.
WATCH: 6 návyků, díky kterým se ztrácíte
Klíčová Takeaway: V tomto videu Dr. Sam Robbins vysvětluje, že zatímco všichni dělají věci zhubnout, skončíme tím, že naše úsilí vyvracíme tím, že uděláme špatné věci, které nám stále zvětšují váhu. Tyto věci jsou -
- Stravování při rozptýlení
- Jíst příliš rychle
- Nezohledňujeme kalorie, které jsou v různých nápojích, které konzumujeme
- Nezahrnuje dostatečnou fyzickou aktivitu
- Přeskakování jídel nebo velké přestávky mezi jídly
- Nepíjejte dostatek vody
Takže spolu s našimi tipy na co jíst, ujistěte se, že budete postupovat podle níže uvedených tipů, kdy a jak jíst!
- Cvičit, abyste vědomi jídla. Nepoužívejte vícenásobné úlohy při jídle.
- Omezte občerstvení na 2 denní občerstvení (1 občerstvení mezi snídaní a obědem a 1 večerní občerstvení mezi obědem a večeří) a 1 volitelnou noční snack (podrobněji popsané níže).
- Každých 30 minut žvýkat každý kus jídla. To je důležité, protože zlepšuje trávení a také poskytuje tělu čas, aby zjistil, zda je plný nebo potřebuje více jídla.
- Sledujte, co pijete! Ovocné šťávy jsou zdravé, ale ne pokud mají hodně přidaného cukru! Totéž platí pro čaj, kávu a alkohol.
- Neprojíždějte jídla nebo jděte bez jídla po dobu delší než 4 hodiny na úseku.
- Vždy sklenici vody asi 20 minut před jídlem nebo dokonce občerstvením. Před jídlem sklenice vody pomáhá lépe trávit a před občerstvením pomáhá pochopit, zda máte opravdu hlad nebo jen žízeň! Příznaky nebo hlad a žízeň jsou stejné, takže je to velmi důležité.
- Kdykoli chcete něco sníst, zvážit jídlo, které dosáhnete, a zeptat se - co je pro mě? Stačí požádat tuto jednu otázku drasticky zlepší výběr jídel, které uděláte!
Zdravá alternativa pro noční binging
Jedním z důležitých aspektů snackingu je třeba uvažovat o nočním snackingu.
Občerstvení v noci je specifickou záležitostí pro lidi, kteří jsou noční sovy, kteří chtějí sledovat televizní seriály nebo filmy nebo rádi pracují v noci! Ale než se dostaneme ke zdravému nočnímu občerstvení, nejprve pochopíme, jak nutně potřebujeme noc.
Vaše tělo, po strávení téměř 16 hodin široce vzhůru, se chce v noci rozvíjet a spát. Nicméně, když zůstanete v noci v noci, vaše tělo vyžaduje výbuch energie, aby to bylo možné. Nejrychlejšími zdroji energie jsou sacharidy, a proto, když zůstanete v noci v noci, budete obvykle toužit po sladké občerstvení (bonus, pokud je také vyprážen!).
Vaše tělo však vyžaduje většinu této energie, aby zůstala vzhůru, spíše než utrácet na fyzickou aktivitu. Protože to, co jíme, je obvykle více než to, co tělo požaduje. Náš tělový metabolismus je také velmi pomalý v noci, a proto musíme být obzvlášť opatrní ohledně toho, co v noci trpíme.
WATCH: 3 nejlepší noční občerstvení pro hubnutí
Klíčová Takeaway: Podle Jess Gouthro z Live Lean TV, noční snack by měl být typicky mezi 100 a 200 kalorií. Tři nejlepší noční občerstvení, které splňují toto kritérium, jsou -
- šálek horkého čaje (nejlépe bylinný) s jednou lžící máslového másla (arašídové máslo, makadamové máslo, atd.)
- nakrájené zelené zeleniny jako cuketa, celer, okurka s salsou apod. (zejména pro slané, křupavé a kořenité chutě)
- vodní a ledový protein se potřásá pomlčkou skořice
Jiné noční občerstvení, které můžete považovat za jablko nebo hrušku, hummus, uzavřenou fistful mandlí (jsou velmi bohaté na vlákniny a mononenasycené tuky), půlku jogurtu a mrkve.
Zdravé občerstvení, které jsou pro vás skutečně špatné!
Překvapený? No, chystáme se popsat některé vážné mýty o takzvaných "zdravých občerstveních", které jsou nabité kalorií a jsou pro vás velmi špatné!
Key Takeaway: Některé špičkové "zdravé potraviny", které jsou špatné, jsou -
- Saláty v krmivách a restauracích rychlého občerstvení (soustředěné v salátu)
- Granola tyčinky (kvůli přidanému cukru)
- Předem balené džusy a sušenky (opět kvůli přidanému cukru)
- Okamžité ovesné vločky (díky konzervačním látkám, cukru a dokonce přidané umělé barvě)
- Veg čipy (nebo dokonce jiné odrůdy čipů, jako jsou sójové lupínky, kvůli vysokému obsahu sodíku)
- Proteinové tyčinky (které obsahují také přidaný cukr, sacharidy a umělou chuť)
Vyhýbání se zpracovaným potravinám může být opravdovým hráčem, pokud se snažíte zhubnout. Jako pravidlo pro palec nezapomeňte přeskočit všechny druhy potravin, které se snadno konzumují, snadno se vaří a přicházejí v balíčcích. Takže je nejvhodnější vyhnout se všem druhům chleba, instantním nudlům, druhům potravin, atd.