13měsíční dětská výživa - nápady, graf a recepty
- Požadavky na výživu pro 13 měsíců staré dítě
- 1. Protein
- 2. Sacharidy
- 3. Tuk
- 4. Vlákna
- 5. Železo
- 6. Sodík
- 7. Voda
- 8. Vitamíny D
- Kolik jídla potřebuje 13 měsíců staré batole?
- Nejlepší potraviny pro třináctiměsíční dítě
- 1. Zelenina
- 2. Plody
- 3. Mléko
- 4. Jogurt
- 5. Ořechy
- 6. Kuře
- 7. Luštěniny
- 8. Vejce
- 9. Sýr
- 10. Celá zrna
- 13měsíční plán stravování dětí
- Potravinové recepty pro 13 měsíců staré dítě
- 1. Ovesné vločky
- 2. Míchaná vejce
- 3. Ovocná kuřecí rýže
- 4. Těstoviny
- 5. Mrkvové mince
- Tipy pro krmení
V tomto článku
- Požadavky na výživu pro 13 měsíců staré dítě
- Kolik jídla potřebuje 13 měsíců staré batole?
- Nejlepší potraviny pro třináctiměsíční dítě
- 13měsíční plán stravování dětí
- Potravinové recepty pro 13 měsíců staré dítě
- Tipy pro krmení
Batole staré 13 měsíců v ideálním případě vyžaduje optimální výživu, aby se vyrovnala s potřebami svého rostoucího těla a zvyšovala úroveň aktivity. Do této doby může úspěšně provést přechod od výhradně mléka k jídlu pevných látek stejně. Většina batolat v tomto věku má tendenci stát se vybíravý jedlíci. Jejich stravovací návyky se pravděpodobně změní a stanou se nepředvídatelnějšími. Zdá se, že v některých dnech poměrně dobře jdou, zatímco jiné dny se mohou zdát zcela nezaujaté jedením. Nastavení plánu stravování může pomoci omezit nepředvídatelnost. Také začlenění různých zdravých potravin do vašeho batole může přispět k potlačení možného vybíravého stravování a splnění jeho denních nutričních požadavků.
Požadavky na výživu pro 13 měsíců staré dítě
Některé základní živiny, které jsou pro vaše vyvíjející se 13 měsíce staré dítě životně důležité, mohou být:
1. Protein
Vaše rostoucí batole může potřebovat 13 gramů bílkovin denně. Proteiny jsou stavebními kameny, které pomáhají při tvorbě a opravě tkání a svalů.
2. Sacharidy
Sacharidy jsou rozhodující pro batole, protože přispívají k zdravému vývoji mozku a poskytují energii pro tělesné funkce. Denní potřeba uhlohydrátů pro batolata je asi 130 gramů.
3. Tuk
Vaše dítě může odvodit svou dávku zdravého tuku od pití 1 až 2 šálků plnotučného mléka a konzumuje plnotučné mléčné výrobky denně, aby podpořilo pohyb svalů, tvorbu buněk, srážení krve, absorpci minerálů a vitamínů tělem. Tuk také pohání tělo vašeho dítěte energií.
4. Vlákna
13 měsíců staré dítě potřebuje kolem 19 gramů vlákniny za den, což může pomoci stimulovat střevní funkci a zabránit zažívacím potížím, jako je zácpa.
5. Železo
Příjem železa v tomto věku by měl být přibližně 7 mg denně. Většina batolat je náchylná k nedostatku železa, který může způsobit anémii a negativně ovlivnit jejich normální růst a vývoj.
6. Sodík
Batole staré 13 měsíců může potřebovat přibližně 1 g sodíku (1/2 lžičky soli) denně za účelem usnadnění správné funkce svalů a nervů, udržování krevního tlaku.
7. Voda
Vaše batole ve věku 13 měsíců může denně vyžadovat asi 1, 3 litru tekutin, které zahrnují mléko, vodu, čerstvé šťávy a další zdravé tekutiny, aby se udržel vhodně hydratovaný.
8. Vitamíny D
Pomáhá tělu vstřebat vápník, který je pro děti zdravý pro zdravý vývoj kostí. Rozvíjející se batole ve věku 13 měsíců může denně potřebovat 400 IU (mezinárodní jednotky) vitamínu D.
Kolik jídla potřebuje 13 měsíců staré batole?
Každé batole 13 měsíců může být jiné a může mít různé úrovně fyzické aktivity a své vlastní potřeby. Rodiče nemusí každodenně počítat s kalorií, aby potvrdili dostatečnou konzumaci jídla jejich batolem. Důležitější věcí je, že dítě uspokojivě získává váhu a zůstává aktivní a energické. Ujistěte se, že vaše dítě má každý den dobře vyvážené a zdravé jídlo. Zahrnujte zeleninu, škrobovou zeleninu, ovoce, obiloviny, bílkoviny, mléčné výrobky v denním občerstvení a jídle. Jděte na celá jídla, která jsou doma varena spíše než balené zpracované potraviny.
Řekl, že celkový součet potravin, které může batole potřebovat z každé skupiny potravin, závisí na denních požadavcích na kalorie. Většina batolat obvykle potřebuje asi 1000 až 1400 kalorií za den. Také je důležité, aby obsahovaly asi 3 až 4 lžičky zdravých olejů, jako je olej z kanolů, v denním příjmu vašeho batole.
Nejlepší potraviny pro třináctiměsíční dítě
Některé z nejlepších potravin pro 13 měsíců staré dítě může být:
1. Zelenina
Je důležité, aby se vaše dítě seznámilo s konzumací zeleniny v raném věku. Zelenina je plná minerálů, vitamínů a vláken potřebných pro zdravý růst vašeho batole. Můžete buď nakrájet surovou zeleninu jako mrkev, rajčata a nabídnout je jako prsty nebo vařit je pomocí jednoduchých receptů na výrobu chutných pokrmů.
2. Plody
Různé ovoce může nabídnout řadu zdravotních přínosů pro vaše dítě. Jsou vynikajícím zdrojem základních živin, které jsou důležité pro správné fungování a udržování těla. Povzbuďte své dítě k jídlu jednoho nebo více sezónních plodů denně. Případně můžete také připravit pestrý ovocný salát s různými druhy ovoce.
3. Mléko
Poskytnutí plnotučného mléka (plnotučné mléko) vašemu dítěti může nejen zajistit zdravou stavbu kostí, ale také uspokojit požadavky těla a vitamínu D. Mějte na paměti, že nebudete dávat příliš mnoho mléka každý den, protože to může ovlivnit příjem vašeho dítěte tuhých potravin a vést k možnému nedostatku železa.
4. Jogurt
Jemný jogurt, který je nesladený a je tvořen z plnotučného mléka, který obsahuje živé kultury, může být ideální volbou pro vaše batole. Děti, které trpí intolerancí laktózy, mohou těžit z jogurtu a dostat své zásoby tuků a vápníku. Jogurt také zvyšuje trávení a může zabránit výskytu několika běžných zažívacích potíží, jako je průjem.
5. Ořechy
Ořechy mohou být přínosným doplňkem stravy vašeho dítěte, neboť jsou to energetické balíčky antioxidantů, minerálů, vitamínů, zdravých tuků, vlákniny, bílkovin. V případě, že se obáváte, že se ořechy mohou stát možným rizikem udušení vašeho dítěte, nebo je namočíte do prášku a přidáte je do jídla. Ujistěte se, že vaše dítě před jakýmikoli alergiemi na ořechy zkontrolovalo své dítě.
6. Kuře
Kuřecí maso může být zdravějším výběrem masa, který se dá představit dietě vašeho dítěte. Je to dobrý zdroj komplexu vitaminu B, bílkovin, železa, omega-6 mastných kyselin, které mohou přispět k podpoře vytrvalosti těla a zdravého počtu hemoglobinů.
7. Luštěniny
Luštěniny, jako je hrach, fazole, čočka, mohou poskytnout vašemu dítěti bílkoviny pro tvorbu svalů, vápník pro tvorbu kostí, hořčík pro zdravé srdce, železo pro zdravou energii a krev, vlákno pro dobré trávení. Po vaření je můžete deliť luštěniny nebo jemně je vařit.
8. Vejce
Vaše dítě může obrovsky těžit z konzumace vajec, protože je výživným zdrojem železa, bílkovin, folátu, omega 3 mastných kyselin, cholinu, vitamínů A, B12, D, E, což může podpořit jeho zdravý tělesný a duševní vývoj.
9. Sýr
Sýr může představovat zdravou a vyváženou stravu pro batolata, protože poskytuje bílkoviny, vápník, vitamín A a také splňuje požadavky na tuky a energii.
10. Celá zrna
Zrna jako oves, ječmen, hnědá rýže mohou tvořit důležitou součást vaší kojenecké stravy, neboť pro svůj normální růst nabízejí živiny jako vlákninu, bílkoviny, sacharidy a řadu vitaminů a minerálů.
13měsíční plán stravování dětí
Může to být náročné stanovit 13měsíční stravovací plán, protože se změní stravovací návyky a mění se preference jídla. Následující plán jídlo je prostě ukázkový program, který se může lišit v závislosti na konkrétních potřebách různých batolat.
Dieta pro 13měsíční dítě:
Skupina potravin | Denní porceVelikost porce
Zelenina | 11 mísu vařených nebo jemně nakrájených zelenin
Ovoce | 2Jablko nebo banán nebo jakékoli sezónní ovoce
Zrna | Minimálně 3Plátek celozrnného chleba, ½ šálku vařené rýže, 1 šálek obilovin
Protein | 2Vařené vejce, 1-unce drůbeže, 1/2 šálku vařených luštěnin
Mléko | 21 nebo 2 šálky plnotučného mléka
Mléčné výrobky | 22 oz sýr, 1 šálek jogurtu
Potravinové recepty pro 13 měsíců staré dítě
Zde je několik jednoduchých receptů na jídlo pro 13 měsíců staré dítě:
1. Ovesné vločky
Muffiny mohou být jednou z nápadů rychlé snídaně, protože jsou snadné jíst.
Složení
- 2 vejce
- ½ šálku oleje
- ½ šálku mléka
- 2/3 šálku cukru
- 1 šálek mouky
- ¾ šálku ovesné vločky
- ½ lžičky sódy na pečení
- 1 lžička prášku na pečení
Jak se připravit
- Předehřejte troubu na 200 stupňů Celcius.
- Namažte muffin zásobník.
- Vezměte spolu všechny kapalné složky. Vysušte všechny suché přísady a promíchejte do vlhké směsi.
- Nalijte těsto do muffinových šálků a pečte asi 20 minut.
2. Míchaná vejce
To může být jednoduchý způsob, jak poskytnout vašemu batole dobrotu.
Složení
- Vejce
- ¼ šálku mléka
- Máslo
- Sůl
Jak se připravit
- Porazte vejce a sůl.
- Zahřejte máslo a nalijte vaječnou směs do pánve.
- Jemně sklopte, zvedněte směs lopatkou a vytvořte měkké tvaroše.
3. Ovocná kuřecí rýže
Zajímavé nápady na večeři si můžete připravit báječné jídlo, které může vaše dítě vychutnávat různými způsoby.
Složení
- ¼ šálku vařených kuřecích prsíček (drcených)
- 1 šálek meruněk
- ½ šálku vařené rýže
Jak se připravit
- Spojte všechny přísady a dobře promíchejte.
- Podáváme teplé nebo studené.
4. Těstoviny
Tato lahodná těstovina s roztaveným sýrem se může pochlubit skvělými nápady na oběd.
Složení
- 1 šálek těstovin (vařený)
- Rajčata (na kostky)
- Sýr (strouhaný)
- Olej
Jak se připravit
- Ohřívajte olej v pánvi. Přidejte těstoviny a sýr.
- Zakryjte pánvi a nechte vařit, až se sýr roztaví
- Rozkrájíme nakrájené rajčaty nahoře a podáváme.
5. Mrkvové mince
Vaše batole může najít tyto mince mrkve příliš lákavé odolat.
Složení
- Mrkev (oloupaný, nakrájený na mince)
- Olivový olej
- Sůl (volitelné)
Jak se připravit
- Předehřejte troubu na 180 stupňů
- Umístěte všechny mince z mrkví na plech.
- Posypeme sůl a pečeme 30 minut.
Tipy pro krmení
Některé užitečné tipy pro krmení mohou být:
- Vytvoření plánu krmení vám může pomoci při řešení různých přechodů krmení vašeho batole.
- Mějte na paměti, že do jídel batolete místo dětského jídla přidáte více stolních jídel.
- Povzbuďte své dítě, aby se živilo samo. Může to být špinavá záležitost, ale to, jak se děti učí.
- Při plánování 13měsíčního jídelního menu se snažte pokrýt všechny hlavní skupiny potravin a přinést tolik rozmanitosti, kolik můžete pomocí vaší kreativity.
- Omezit sladké a zpracované potraviny na minimum. Můžete jim nabídnout příležitostnou léčbu.
- Zkuste pravidelně zavádět nové potraviny, aby vaše dítě dostalo šanci vyvinout chuť na různé chutě a textury.
Rodiče mohou být příkladem pro své děti, pokud jde o vývoj zdravých jídel a návyků. Provádění rodinného zábavného jídla může motivovat vaše dítě k jídlu dobře a zdravěji.