11 Vitamíny pro plodnost pomáhají koncepci

Obsah:

{title}

Vitamíny jsou důležitou součástí našeho nutričního příjmu, aby se udržel zdravý a šťastný život. Hrají nepostradatelnou roli v mnoha tělesných funkcích, zejména v důležitých činnostech, jako je například plodnost. Pokud se snažíte otevírat, pak jako pár můžete chtít zvážit některé vitamíny.

Většina vitamínů, které se používají k plodnosti, je celkově dobrá pro vaše zdraví a zdraví. Vitamíny obsahují omega 3 a kyselinu listovou, které se doporučují jako nezbytná součást stravy každé ženy. Ujistěte se, že prozkoumáte a pochopíte přínosy a vedlejší účinky konzumace těchto doplňků, abyste byli lépe informováni, abyste mohli rozhodnout.

Stejně jako tělo potřebuje být připraveno na těhotenství a výchovu dětí, měli byste být také emocionálně a psychologicky připraveni mít dítě.

Oba muži a ženy potřebují dostat spoustu vitamínů a minerálů, aby si mohli představit a zde jsou uvedeny nejlepší vitamíny pro snadnou orientaci.

Seznam vitaminů, které vám pomohou zvýšit plodnost

Vitamíny jsou organické sloučeniny, které lidské tělo potřebuje k dosažení optimálního výkonu. Pomáhají živit a rozmnožovat tělo. Ideální strava musí zahrnovat malé množství těchto živin, protože nemohou být syntetizovány ve velkém množství tělem. Pokud nejsou konzumovány v běžném jídle, které jíte, mohou pomoci opevněné potraviny a doplňky.

1. Kyselina listová

To je absolutní nutnost pro každého, kdo chce otěhotnět. "Superhero" vitamin pro všechny těhotenství, žena v každé reprodukční věkové skupině musí spotřebovat 400 mcg kyseliny listové za den. Jedná se o vitamín B komplexu, který naše tělo používá k vytvoření červených krvinek. Jedná se o jeden z nejlepších vitamínů pro fertilitu u žen, protože v těhotenství je nutná další krev a snižuje možnost vzniku defektu neurální trubice (problém v míchačce). Je k dispozici jako syntetický vitamin a je přirozeně se vyskytující, což usnadňuje hledání a konzumaci. Příjem kyseliny listové lze zvýšit tím, že máte citrusové plody, celozrnné a zelené, listovou zeleninu. Pro pár, kteří chtějí otěhotnět, musí žena začít užívat potravu bohatou na kyselinu listovou měsíc nebo dva před těhotenstvím a také část prenatální péče.

{title}

2. Vitamin D

Vitamín D a plodnost jsou úzce spojeny ; Mnoho studií ukázalo, že ženy s normální hladinou vitaminu D pravděpodobně přirozeně pojímá. Jedná se o vitamín rozpustný v tucích, který je nezbytný pro reprodukční hormony. Vitamin D lze nalézt v obohacených mléčných výrobcích, lososu, makrelu, tuňáku, oleji z tresčích jater. Jednoduchá procházka během dne se svým partnerem může také poskytnout vystavení slunci, které je dobrým zdrojem vitaminu D.

3. Zinek

Možná se divíte, co můžete vy a váš partner konzumovat, abyste zvýšili šance na těhotenství. V tomto případě se zinek stává nejdůležitějším minerálem, který přispívá k plodnosti. Zvláště muži musí zajistit správný příjem zinku, protože přispívá k produkci spermií. Doporučená dávka zinku pro muže je 11 mg a u žen 8 mg denně. Ústřice mají vysoký zinek, ale páry mohou také konzumovat celé zrno, mléčné výrobky, luštěniny, fazole, kraby a humry.

4. Železo

Těhotenství je fyzicky náročné pro ženu a musíte zajistit, abyste do těla dostali správné množství železa před těhotenstvím. Nízká hladina železa vede k anémii a přispívá také k nízkým úrovním koncepce. Ujistěte se, že jste provedli test, abyste zkontrolovali hladinu železa a zajistili, že dostanete adekvátní doplňky k normalizaci. Železo vytváří hladiny krve v těle a pomáhá při plodnosti a rovnováhu ovulace. Železo se nachází v mase, rajčatech, řepě, brokolici, špenátovi a dýně a může být také považováno za syntetizovanou tabletu, pokud jsou hladina železa nízká. Vysoká hladina železa také snižuje riziko anémie související s těhotenstvím, což je velmi důležité pro reprodukci.

{title}

5. Vitamin E

Několik studií ukázalo, že vitamin E pro ženskou plodnost je nezbytný. Je to také důležité pro muže, protože pomáhá zlepšit kvalitu produkce spermií . Vitamin E je také důležitý pro ochranu vajíčka a integrace spermií po koncepci. Vitamín E je antioxidant, který chrání tělo před volnými radikály, které mohou poškodit vaše buňky, a tím ponecháte náchylnost k infekcím . U mužů může nízká hladina vitamínu E vést k poškození varlat, což ovlivňuje produkci spermií. U žen může nedostatek zabránit poklesu ovulace a tím ovlivnit změny těhotenství. Můžete zvýšit svůj denní příjem tím, že do své stravy zahrneme různé druhy semen, jako je slunečnice, dýně a ořechy jako mandle, lískové oříšky, arašídové máslo. Dokonce i ovoce, jako jsou kiwi a mango, jsou bohaté na vitamín E. Neužívejte žádné doplňky bez konzultace s lékařem, pokud uvážíte tablety. Denní doporučená dávka pro dospělé je 1000 mg.

6. B Vitamíny

Všechny vitamíny ve skupině B jsou nezbytné pro reprodukci. Patří mezi ně thiamin (B1), riboflavin (B2), pyridoxin (B6) a kyanokobalamin (B12). Tato skupina je důležitá pro koncepci, protože pomáhá vaječníkům a uvolnění vajíčka kolem ovulace. Vitamín B6 napomáhá vyrovnávání hladin progesteronu v těle ženy a může také délku luteální fáze, čímž je zajištěn správný čas mezi ovulací a menstruací, který je nedílnou součástí úspěšného těhotenství. B12, na druhé straně, je známo, že zvyšuje kvalitu produkce spermií u mužů a je hormonálním regulátorem. Veškeré náležitosti skupiny B lze nalézt v cizrnách, celozrnných, listových zelených, tuňáků, banánů, škeblích, kaviáru, květáku, hořčicích zeleninách, chardách a vejcích.

7. beta-karoten

Lidské tělo převádí betakaroten na vitamín A (retinol), který je skvělý pro vaši pokožku a vlasy. Je to také důležité pro zdravý zrak, pro naše sliznice a samozřejmě pro náš imunitní systém. Pro těhotenství je hormonální regulátor a pomáhá předcházet potratu. Najdete ho hojně v mrkve, cantaloupích, sladkých bramborách, kadeří, squashu a brokolici.

8. Omega 3 mastné kyseliny

Konečným superfoodem pro plodnost a těhotenství jsou omega 3 mastné kyseliny absolutní nutností. Pomáhají ženskému tělu uvolňovat vajíčka, zvyšují průtok krve do dělohy a vyvažují hormony. Nejen, že postkoncepce je užitečná pro vývoj mozku plodu a IQ. Přestože ne všechny vitamíny obsahují omega-3, může to vzít jako doplněk. Potraviny bohaté na omega 3 jsou semena chia, lněné semínka, ančovičky, sleď, vlašské ořechy, olej z tresčích jater, lněný olej, sardinky. Pokud se vám nelíbí chuť ryb, můžete je vždy doplnit tabletami po konzultaci s lékařem. Omega 3 obsahuje dvě kyseliny, které jsou zásadní: DHA a druhý je EPA. Nízká hladina DHA byla také spojena s předčasným porodem, nízkou porodní hmotností a hyperaktivitou u dětí.

{title}

9. Selén

Antioxidant v podstatě pomáhá chránit vejce a spermie před volnými radikály, které mohou bunky zničit. Normální hladiny selenu podporují motilitu spermií u mužů a metabolismus estrogenu u žen. Je to silný zdroj výživy a nachází se v brazilských oříšcích, listové zelenině, celozrnných a rybách.

10. Koenzym Q10

Studie ukazují, že užívání tohoto doplňku pomáhá při mužské i ženské neplodnosti. Jedná se o tukově rozpustnou sloučeninu podobnou vitaminu, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle. Není tělo přirozeně vyráběno, proto musí být konzumováno s jídlem. Je to základní látka pro funkci buněk. Důkazy ukazují, že zvyšuje počet spermií a doporučená denní dávka je 30-200 mg po celý den. Může se nalézt v mase, tučných rybách, celých zrnech.

11. L-karnitin

Absolutní zdroj energie pro spermie a zrání spermií, je to látka, která je zásadní pro zvýšení motility spermií. Jedná se o sloučeninu podobnou aminokyselině, která má hlavní funkci při výrobě energie. Ve velkém množství se vyskytuje v mléce a mléčných výrobcích.

Je důležité poradit se s gynekologem před začátkem jakéhokoli léku. Také je důležité kontrolovat alergie během této doby, abyste se ujistili, že zůstanete zdraví a šťastní.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼