10 nejúčinnějších tipů pro zdraví pro muže ve vašem životě
Všichni víme, že muži obvykle odkládají hledat péči a přeskakují jít k lékaři, když se zhorší nebo se zraní. Existují vždy kroky, které můžete podniknout, abyste předešli zdravotním potížím a zlepšili jejich vitalitu.
Tipy pro muže, aby zůstali zdraví
Zde jsou některé tipy pro muže, které můžete požádat, aby následovali.
1. Získání dostatečného spánku
Získání dostatečného spánku je velmi důležité. Mohlo by být těžké, kdyby se muži setkali s oběma konci, aby se děti do fotbalové hry, karate praxe a tanečního recitálu dostaly příliš mnoho času a úsilí do kanceláře. Mají tendenci se vyčerpat a unavit. Takže je pro ně nejlepší, aby vypnuli a dostali dobrý spánek po dobu sedmi nebo osmi hodin. Když budou dobře odpočívat, začnou dělat všechno ostatní lépe.
2. Jíst snídani dobře
Půst může pracovat pro některé muže, ale většina z nich preferuje kvalitní snídani. Vysoká kvalita znamená, že by měla obsahovat ovoce a zeleniny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Mohli byste jim dát ovocnou zeleninu nebo pár vařených vajec s ovocem. Dalo by se jim také dát vysoký bílkovinový smoothie, ale důležitou věcí je dát jim něco, co jim ráno napájí jejich tělo. Měli byste jim dát ráno jídla obsahující asi 30 gramů bílkovin. To pomůže při ztrátě tuku a uklidní svaly. Za to byste jim mohli dát steak, vejce, jogurt nebo dokonce tvaroh.
3. Vypněte a spusťte den chytřejší
Nejlepší je, když si muži někdy během určitého dne nastaví své telefony a další elektroniku a stráví čas s rodinou. Být psychicky přítomný je to, co je důležité a mít skutečné rozhovory s lidmi kolem. Dokonce i když se probudí a začínají den, místo toho, aby zkontrolovali své telefony, měli by se seznámit s novou rutinou. Mohli si číst časopis nebo chvíli trvat, než se s dětmi spojili. Tentokrát bez zapojení elektroniky pomůže zvýšit jejich mozkovou funkci.
4. Přemístěte se
To jsou některé tipy pro muže, které vám pomohou zhubnout. Nejlepší je, když strávili nejméně 30 minut svého času nějakou fyzickou aktivitou každý den v týdnu. Cokoliv se počítá s tím, že si jog, chodíte, kosíte trávník a nemusíte se stát sportovním válečníkem. Nejsou-li zpravidla aktivní, začněte pomalu a postupně je rozšiřujte. Pokud nejsou schopni najít čas v rušném plánu, zkuste udělat krátké výbuchy fyzické aktivity. Mohou zlepšit své zdraví tím, že dělají několik 10-minutových aktivit několikrát denně. Pomalý kardio je skvělý způsob, jak ztratit tuk. Takže kromě vysoce intenzivního tréninku mohli dělat cokoliv, co mají rádi, jako tenis nebo plavání.
5. Jezte bakterie
Všichni víme, že tělo obsahuje bilióny bakterií. Tyto bakterie se nazývají mikrobiomy a hrají důležitou roli ve zdraví člověka. Ovlivňují téměř vše, jako je imunita kůže, zdraví srdce, trávicí zdraví a vitamin D. To může být ovlivněno antibiotiky, dietou a použitím probiotik. Za to byste jim mohli dát potraviny, které přirozeně obsahují probiotické doplňky jako Kefír a jogurty a dokonce i fermentované potraviny jako kimchi a zelí.
6. Zůstat hydratován
Mohli byste jim dát ovoce, které mají vysoký obsah vody, jako jsou okurky, meloun, melouny, zeleniny a další vegetariáni, kteří mají kolem 90 procent vody. Pro několik kalorií má vysokou hustotu živin. To znamená, že potraviny je dokončují, aniž by je vyplňovaly. Dalším způsobem, jak zůstat hydratovaný, je pití hodně vody. Dejte jim velkou šálku vody s kostkami ledu každé ráno, než pijete jejich ranní čaj nebo kávu. To je velmi zdravá praxe.
7. Nepoužívejte tabák
Tabák je známou příčinou rakoviny a obsahuje více než 4000 chemikálií. Kouření také zvyšuje riziko plicních problémů, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a dalších závažných problémů. Někteří lidé si myslí, že žvýkání tabáku je bezpečnější, ale mýlí se. Tabák při žvýkání způsobí velké zdravotní problémy, jako je rakovina (karcinogen). Může způsobit onemocnění dásní a uvolňuje zuby. Neplodnost je také dalším problémem spojeným s žvýkacím tabákem. Pokud mají zvyk žvýkat nebo kouřit, pak je nejlepší požádat je, aby opustili nebo promluvili s lékařem, aby jim pomohli zastavit zvyk. Mohli by vzít v úvahu přípravky na substituční terapii nikotinem.
8. Používání aplikace Sunscreen
Podívejte se na tyto mužské tipy na zdraví, které trvají déle na slunci. Většina mužů tento krok přeskočí, ať už jsou na dovolené nebo na běžné každodenní rutinu. Nepovažují rakovinu kůže za skutečný problém. Studie ukazují, že chod venku bez opotřebení kvalitního opalovacího krému každý den může způsobit 24% více vrásek. Mějte také na paměti, že obsah ochranného krému, který používají, musí být účinný a bezpečný. Mohly by také chránit svou pokožku tím, že se nebudou příliš dlouho zdržovat na slunci a znovu aplikovat opalovací krém. Měly by obsahovat SPF 15 nebo vyšší, které je chrání před UVB a UVA paprsky.
9. Mysli na bezpečnost
Bezpečnost je důležitá ve všem, co dělají. Když přesouvají těžké předměty, jako je nábytek nebo těžké předměty, požádejte je, aby používali nohy a kolena namísto jejich záda, aby využili páku. Ujistěte se, že používají ochranné pomůcky pro jejich uši a oči, když pracují na strojích, jako jsou sekačky na trávu a dmychadla listů. Nadměrná expozice šumu by mohla způsobit problémy uší. Při jízdě na lyžích nebo jízdě na kole požádejte je, aby nosili helmy.
10. Naučte se řídit stres
Většina mužů má tendenci definovat svou kariéru. To má šanci zvýšit úroveň stresu. Když jsou dlouhodobě stresováni, mohou způsobit problémy pro jejich fyzické nebo emocionální zdraví. Budete si moci všimnout včasných varovných příznaků stresu, jako je napětí na ramenou a krku, podrážděnost, zvedání rukou do pěstí nebo broušení zubů. Pokud tomu tak je, mohou uvažovat o tom, že dělají zdravé aktivity k deštnéní. Zhluboka se jim podaří uklidnit a povzbudit mysli. Mohli také meditovat nebo vyzkoušet něco nového jako jóga. Tichý čas je také dobrý.
Zachování optimální hmotnosti je důležité. Podívejte se tedy na tipy pro zdraví mužů, abyste ztratili váhu. Z tohoto důvodu se ujistěte, že muži ve vašem životě zahrnují cvičení na posilování v jejich rutině.