10 potravin pro zvýšení kojení a dodávky mateřského mléka
Galactagóga - vaše SAT slovo dne, je jídlo, bylina nebo doplněk, který podporuje přísun mateřského mléka nebo vypuzování. Přečtěte si naši galerii, kde se dozvíte, jaké potraviny byste měli jíst, abyste mohli zvýšit a zvýšit přísun mateřského mléka.
Účelem této galerie není nahradit lékařskou pomoc - pokud máte jakékoli pochybnosti, kontaktujte ihned svého lékaře nebo laktujícího konzultanta.
1. Voda
Dobře, takže voda není technicky jídlo, ale je to nejdůležitější aspekt pro zvýšení přísunu mateřského mléka. Podle studií je 75% Američanů chronicky dehydratováno. Nepotřebujete pít galony denně, ale musíte být dostatečně hydratováni. 8 sklenic (64 uncí) tekutiny denně je absolutní nutností. V časných stádiích kojení je nutné mít k dispozici láhev vody vedle místa, kde se chystáte kojit. Možná, že nebudete žíznit, když si sednete, ale není neobvyklé, že vás po několika minutách přemáhá žízeň.
2. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou fantastické pro budování a udržování vaší dodávky mléka. Ať už si dopoledne užijete vydatnou misku horkého ovsa nebo posypete müsli na jogurt, ujistěte se, že jíte nějaký oves. Už víte, že ovesné vločky pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a mohou napomáhat regulaci krevního tlaku, ale zvyšování přísunu mateřského mléka je další skvělá výhoda prohazování ovsa.
3. Soubory cookie
Nejen jakýkoli cookie, ale speciální laktace podporující cookies. Tento recept dělá koly po celá desetiletí, a my to sdílíme s vámi. Zde je recept, užívejte si!
4. Česnek
Nemusíte chodit přes palubu, ale přidání česneku k jídlu nejen přidává další vrstvu lahodnosti, ale také zvyšuje přísun mléka. Česnek byl po staletí používán kojícími matkami, aby pomohl zvýšit jejich mléko. Moderní bonus pro maminky, které nemají rádi česnek: česnekové pilulky jsou komerčně dostupné a prý nemají žádnou dochuť.
5. Mrkev
Pořiďte si Bugs Bunny, mami! Mrkev je plná beta-karotenu, který se při laktaci stává mimořádně žádaným. Mrkev je zdravým zdrojem uhlohydrátů a také zvyšuje váš obsah draslíku. Občerstvení na mrkvi je také skvělý způsob, jak vám pomoci ztratit část tvrdohlavé hmotnosti dítěte. Oloupejte a nakrájejte pytel mrkve najednou a uložte je v lednici pro snadné občerstvení.
6. Fenykl
Ať už to restujete, vaříte nebo hodíte do salátu, fenykl je bylina, o které se obecně říká, že je vynikající galaktagogou. Pokud se vám zvláště nelíbí anýz nebo černá lékořice, tato bylina není pro vás. Pro ty, kteří mají dobrodružný patro, je fenykl plný zdravých fytoestrogenů. Bonus pro ty, kteří mají břicho v žaludku - je také známo, že fenykl je fantastický pro podporu trávení a vyrovnání rozrušení břicha.
7. Ořechy
Někdy být novou maminkou může způsobit, že se budete cítit trochu ořechově. Vezměte si dech, uchopte hrst ořechů a užijte si svačinu, která pomůže vašemu mateřskému mléku. Kešu ořechy, mandle a makadamové ořechy jsou nejoblíbenější volbou, jak podpořit vaše mléko - mají také vysoký obsah dobrých tuků a antioxidantů. Přečtěte si štítky a pokud je to možné, vyhledejte surové ořechy. Mnoho komerčně dostupných ořechů je silně naolejováno a soleno - pokud je to možné, rozhodněte se pro verze s nízkým obsahem sodíku nebo soli.
8. Zelená papája
Ano, mluvíme o jídle nezralé papáji… V Asii je zelená papája tradiční galaktagogou. Pokud máte oblíbenou thajskou restauraci, objednejte si Som Tam, což je zelený papájový salát. Pokud nejste fanouškem thajského jídla, zkuste paření nebo smažení na vysoké žáru, dokud nabídka. Zelená papája je také k dispozici ve formě tablet.
9. Sezamová semínka
Bagety sezamového semínka jsou výborné a všichni jsme měli hamburger na sezamové housce, ale musíte získat více než jen kousek semen, abyste mohli zvýšit zásobování mlékem. Tahini je lahodná máslová pasta ze sezamových semen, kterou můžete přidat do receptů a omáček pro atmosféru Středního východu. Pro ty, kteří mají sladký zub, je halvah lahodné sezamové občerstvení - prostě nejezte příliš mnoho, protože je také naloženo cukrem. Sezamová semínka jsou nejen chutná, ale obsahují i vysoké množství vápníku.
10. Zázvor
Máš stále zázvorové pivo, kandovaný zázvor a zázvorové zázvory, které zbyly z vašich ranních nemocí? Koneckonců nebudou plýtvat, zázvor je další široce používané jídlo podporující mléko. Mnoho asijských a indických receptů vyžaduje zázvor, takže rozbalte své menu a zkuste vařit nějakou mezinárodní kuchyni inspirovanou zázvorem. Pokud jste unavení a nemáte čas, místo toho si užijte několik zázvorových záběrů.