Vaše strava během těhotenství

Obsah:

Bezpečnost potravin

Během těhotenství a kojení vaše tělo tvrdě pracuje a potřebuje více vitamínů, minerálů a dalších živin. Kromě toho, že vaše tělo dodává energii a zajišťuje potřeby vašeho rostoucího dítěte, zvýšené tkáně dělohy, placenty a krve vyžadují více kalorií, vitamínů, minerálů a bílkovin.

V důsledku toho, jak se budete pohybovat během těhotenství, vaše chuť k jídlu se pravděpodobně zvýší, aby bylo zajištěno, že budete jíst dost pro vás a vaše dítě. To neznamená, že musíte jíst dvakrát tolik! Vaše energetické nároky se zvýší pouze o přibližně 15% (500 kalorií denně).

Váš průvodce těhotenství

Komplikace v těhotenství

Musíte se ujistit, že všechno, co jíte, je dobré pro zdraví a blaho vás i vašeho dítěte. Pokud je vaše strava nedostatečná během těhotenství problémy mohou nastat, ale musíte také ujistit, že nebudete získat příliš mnoho váhy!

Těhotenství a narození

Snažte se jíst odjíždějící a pohodlné jídlo. Za prvé, obsahuje příliš mnoho tuku a cukru a nedostatek živin, které vaše dítě potřebuje. Za druhé, tuk a cukr se pravděpodobně stanou mateřským tukem - těžko ztratíte, když dokončíte kojení nebo jestliže nemůžete kojit.

Je velmi důležité neupravovat dietu, když jste těhotná nebo vynecháte jídla - vaše dítě roste celý den každý den a trpí, jestliže jste strava nebo hladovění.

Zatímco musíte během těhotenství dobře jíst, možná se nebudete cítit jako normální stravovací vzory! Je dobré rozložit trochu jídla, proto zkuste jíst menší jídla častěji, pokud vám to vyhovuje lépe.

Je normální, aby žena s průměrnou tělesnou hmotností získala během těhotenství někde mezi 10-15 kg. Přibližně 3-4 kg této nové hmotnosti bude dítě, zatímco rovnováha je tkáň pro nový systém podpory dítěte (placenta, plodová voda, krev, zásoby tuku a prsní tkáň).

Vaše zásoby tuku budou během kojení přeměněny na mateřské mléko, takže je možné, že dojčíte dítě. Mějte na paměti, že některé tuky zůstanou, ale pokud jíte zdravou stravu a pravidelně cvičíte, extra hmotnost by měla přijít přirozeně.

Potravinové potřeby vašeho dítěte
Máte velmi důležitou a zodpovědnou roli v těhotenství. Jako jediný zdroj výživy pro vaše dítě, jste jediný, kdo může zajistit, že on nebo ona dostane všechny živiny potřebné k růstu a prospívají. Ujistěte se, že jíte pestrou stravu z celé řady různých potravin. Pokud budete jíst hodně čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, ryb, kuřecích a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, měli byste být schopni splnit potřeby vašeho dítěte.

Vaše nutriční potřeby
Jedna z vašich nejdůležitějších rolí během těhotenství se stará o vlastní pohodu. Zdravá výživa pomůže vašemu tělu zvládnout a zotavit se z kmene těhotenství a ztuhnutí práce.

Vaše zdravá výživa může také pomoci vyhnout se problémům jako je anémie a preeklampsie a snížit únavu, změny nálady, ranní nemoci, křeče v nohách a jiné časté stížnosti během těhotenství.

Potřebujete doplňky?
Pro ženy, které se otevírají a během prvního trimestru těhotenství, doporučuje denní přídavek 400 mikrogramů kyseliny listové. Poraďte se s lékařem o všech dalších doplňcích, abyste zjistili, zda jsou pro vás vhodné! V ideálním případě byste měli získat veškerou svou výživu z vaší stravy.

Zkontrolujte, zda vaše strava obsahuje přiměřené množství vitamínů a minerálů, které jsou při nedostatečném množství spojeny s problémy během těhotenství. Například zinek je důležitý pro růst a vývoj a dobrý příjem vitaminu B se doporučuje během prvních fází těhotenství. Vitamín A je další živina spojená s růstem a v případě potřeby (a po konzultaci s vaším lékařem) doplňky vitaminu A jako karoten, vitamín D a vitamín C mohou vytvářet obchody, které se mohou dostat přes placentu a mateřským mlékem narůstající dítě.

Zatímco vitamínové a minerální doplňky pro těhotné matky jsou snadno dostupné, je nejdůležitější, abyste se před užitím doplňků dozvěděli u svého lékaře.

Proč je důležitá výživa?
Nyní, když víme, jak dosáhnout zdravé výživy, je důležité pochopit, proč je třeba pracovat na tom, aby se udržovala během těhotenství.

Nedostatečný příjem jídla může mít vážné důsledky pro vaše dítě. Podvýživa může zpomalit růst placenty a může zvýšit riziko potratu a předčasného nebo nízkého porodu dítěte. Tyto děti jsou více zranitelné při narození a po celý život.

Silně podvyživená matka může zabránit optimálním funkcím mozku u jejího dítěte, neboť nejrychlejší vývoj mozku nastává v posledním trimestru těhotenství a v prvním měsíci dítěte. Také, když je podvyživený, plod přesměruje vše, co je k dispozici buňkám, které je potřebují okamžitě a pryč od těch buněk, které nejsou důležité až později v životě.

To znamená, že nedostatečná výživa během těhotenství může nadále ovlivňovat vaše dítě později v životě a může přispět k onemocnění středního věku, jako je vysoký krevní tlak, onemocnění koronární arterie a obezita.

Dobře vyživovaná matka pravděpodobně produkuje dobré dítě, které je aktivní a psychicky ostražité, trpí méně kolika, průjem, anémie a infekce.

Jak víte, jestli máte výživné riziko?
Pokud Váš zdravotní lékař potvrdí, že jste těhotná, požádá vás o otázky, abyste si uvědomili, že jste spokojeni s výživou. Pokud spadáte do některé z níže uvedených kategorií, informujte svého lékaře:

• Pokud jste měli nedávný potrat nebo narození nebo jste nedávno měli dítě (před méně než 18 měsíci)
• Pokud kouříte nebo pijete alkohol těžce
• Pokud jste alergičtí na potraviny, jako je pšenice nebo kravské mléko
• Pokud trpíte chronickým onemocněním, pro které užíváte léky
• Pokud máte méně než 18 let a vaše vlastní tělo stále roste
• Pokud nosíte dvojčata nebo násobky
• Pokud jste utrpěli fyzické zranění nebo máte stres
• Pokud vaše práce vyžaduje těžkou práci nebo vystavení nebezpečí
• Pokud jste byli před podváděním nedostatečně předjížděli, podhodnoceni nebo jíst
• Pokud máte anamnézu deficitu vitaminu nebo minerálu (např. Anémii)

Potraviny, které se snažíte vyhnout optimální výživě během těhotenství
Zpracované potraviny (zejména tavené sýry, maso, sýrové náplasti a klobásy), které obsahují chemikálie, přísady a sůl.

Konzervované potraviny, jako jsou uzené ryby, maso a sýr, nakládané potraviny a klobásy, které obsahují dusičnany - látka, která snižuje krevní sílu krve.

Stimulační kofein, který se nalézá v kávě, čaji a čokoládě, a taninu, který se vyskytuje v čaji, který může narušit absorpci železa. Nealkoholické nápoje, které obsahují cukr nebo umělé sladidla. Nejlepšími možnostmi jsou bylinné čaje, minerální voda a čerstvé džusy.

Potraviny obsahující pouze cukr, náhražky cukru a rafinovanou mouku - nemají pro vás a vaše dítě nutriční hodnotu a zahrnují:

• cukru a umělých sladidel
• lolly a čokolády
• nealkoholické nápoje a oslazené ovocné šťávy
• konzervované ovoce v sirupu
• umělá smetana a zmrzlina
• sladké obiloviny
• pikantní omáčky a dresinky, které obsahují cukr + džem a konzervy
• balené sušenky, koláče a pečivo

Zkuste jíst čerstvé ovoce, ořechy, jogurt a jiné zdravé občerstvení místo toho!

Potravinová rizika během těhotenství
Některé potraviny mohou obsahovat bakterie, které mohou způsobit onemocnění, zejména u těhotných a kojenců.

Některé bakterie, které mohou být škodlivé, zahrnují:
Listerosis Někdy se nacházejí ve velkém množství mléko bez pasterizace, měkké sýry, paštiky, vařené ochlazené potraviny, vzácné maso a hotová připravená kuřátka.
Toxoplasmóza Někdy se vyskytuje v syrovém nebo vzácném masa, zvláště jehněčí.
Salmonella Nejčastěji sledována vejce a kuřecí maso. Doporučujeme vyhýbat se potravinám, které obsahují syrové vejce a dobře vaříte kuře a vajíčka.
Botulismus Způsobuje nesprávně konzervované nebo konzervované potraviny, jako je sušená šunka nebo vepřové maso.

Připomenutí pro zdravou výživu:

• Jezte širokou škálu výživných jídel
• Zvolte si zeleninu spíše než živočišné tuky
• Ujistěte se, že máte dobrý příjem vápníku
• Jezte spoustu salátu, zeleniny a ovoce (nejlépe syrové)
• Buďte citliví na sladké a mastné potraviny
• Napijte vodu a ovocné šťávy, abyste udrželi příjem tekutin
• Podívejte se na alternativní přípravky na čaj a kávu, jako byl bylinný čaj a dekafiniovaná káva
• Přijměte dostatečné denní cvičení (nízké dopady)

Tím, že se dozvíte, jak dobře jíst a rozvíjet správné stravovací návyky, zjistíte, že automaticky předáváte svým dětem dobré stravovací návyky.

Zdravé rodiče, zdravé dítě je vynikajícím zdrojem a poskytuje bohaté informace o účinku výživy na porodní hmotnost a vývoj, sociální jedy, potenciální nebezpečí během těhotenství a nezbytné živiny pro vás a vaše dítě před koncepcí a těhotenstvím.