Chickpeas (Chana) během těhotenství - Výhody a vedlejší účinky
V tomto článku
- Jsou chickpeas bezpečný během těhotenství?
- Cukrová výživa pro těhotné ženy
- Účinky stravování Chana během těhotenství
- Jak se vařit cizrna?
Kdo nemá rád cizrnu? Je to oblíbený pokrm, o který se těší všichni. Ale když vstoupíte do svého těhotenství, budete možná muset být opatrní, co jde do systému, protože cizrna je jedním z nich. Od prvního trimestru do třetího vědomí o vaší stravě je zásadní krok.
Ale to neznamená, že cizrny jsou kompletní ne-ne. Existuje více výhod než nevýhody, které z něj činí dobrou volbu pro všechny těhotné ženy. Čtěte dále, abyste zjistili přínosy a vedlejší účinky.
Jsou chickpeas bezpečný během těhotenství?
Chickpeas jsou považovány za jednu z nejbezpečnějších potravin během těhotenství. Jediná věc, kterou si člověk zapamatuje, je správně vařit cizrny, dokud nebude správně změkčit. A další věc je vždy jíst cínu v dostatečném množství. Vzhledem k vysoké výživné hodnotě, cizrna poskytuje bílkoviny, minerály a požadované množství kyseliny listové.
Cukrová výživa pro těhotné ženy
Chickpeas může prospěch jak plodu, tak matce mnoha způsoby. Přečtěte si, jak zjistit, jak.
1. Odvrácení vad neuronové trubice
Studie naznačují, že cizrna je bohatá na kyselinu listovou nebo vhodně známou jako kyselina listová. Přítomnost této kyseliny v těle se ukázala jako výhoda, neboť pomáhá při předcházení poruchám neurální trubice.
Výzkum je důkazem skutečnosti, že kyselina listová přítomná v cizrnách se vyhnula neurálním defektům, jako je spina bifida a anencephaly. Obvykle jste byli svědky v prvním měsíci těhotenství, tyto neurální nedostatky nemusí trvat dlouho, než ovlivní vaše zdraví. Takže příště, když se divíte, je v těhotenství bezpečné? Pamatujte si na vysoké hladiny kyseliny listové, které se aktivně snaží udržet plod zdravý.
2. Prevence anémie
Anémie je stav u člověka, kde se sníží červený krv nebo je hodnota hemoglobinu svědkem pádu. Proto je žádoucí normální krevní obraz a hemoglobin.
Železo je jedna složka, která významně pomáhá při tvorbě červených krvinek. A zajímavé je, že ve velkolepých cizrnách obsahuje téměř 22% železa při každých 100 gramech cizrny. Netřeba dodávat, že žehlička by následně zvýšila červené krvinky v systému, a tak už nebyl pocit vyčerpání nebo nevolnosti.
3. Velký zdroj energie
Těhotenství není práce na hraní. Žena se cítí unavená a vyčerpaná během rozhodujících měsíců těhotenství. Budete potřebovat dodatečnou energii, abyste nesl tuto extra váhu vašeho lůna. Ale je to příjem cínu, který přijde na záchranu.
Celá dávka cizrny obsahuje bílkoviny, železo a dokonce i požadovanou hladinu kalorií. Člověk nemůže ignorovat dávky černé chany v těhotenství. Černé cizrny poskytují požadované množství energie, které nesou problémy, s nimiž se člověk může během těhotenství potýkat.
4. Vývoj mozku
Chickpeas obsahuje cholin, tj. Mikronutrient, který pomáhá při vývoji mozku a vytváření zdravých nervů. Když hýbáte vaši oblíbenou cizrnu, nepřímo pomáháte plodu při vývoji mozku a míchy.
Sto gramů porce cínu obsahuje 43 gramů chloru. Co by mohlo být lepší než tohle?
5. Celkové zdraví plodu
Chickpeas obsahuje mangan, který pomáhá při vývoji pevnosti kostí a chrupavky. Tato živina také pomáhá při ochraně buněk a při metabolismu aminokyselin a sacharidů.
Žena potřebuje asi 2 mg manganu v denní době. Ženy dostanou asi 1, 69 mg manganu z jedné šálky garbanzo fazolí, tj. 164 gramů.
Účinky stravování Chana během těhotenství
Existují určité účinky jídla cizrna, které byste měli vědět. Některé z nich zahrnují:
- Těhotné ženy si nejvíce uvědomují svou rostoucí váhu. Vyšetření cínu vám pomůže udržet úroveň obezity pod kontrolou.
- Chickpeas může vést k alergickým reakcím, pokud máte citlivost na chanas v anamnéze.
- Chickpeas může také vést k kyselosti u některých žen. Ale nedělejte si starosti, namáčení luštěnin přes noc vám pomůže odstranit kyselý obsah.
- Cička může způsobit ledvinové kameny nebo dokonce dnu kvůli nadměrné kyselině močové vypouštěné z jejího příjmu. Purin obsažený v cizrnu je příčinou tvorby kyseliny močové.
- Pokud trpíte průjem, je třeba se vyvarovat cizrna, protože to může zhoršit situaci
- Při konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou cizrny, může pomoci snížit zácpu. Ale jíst částečně tvrdé cizrny může způsobit problémy s trávením, které byste se chtěli vyhnout, když jste těhotná.
- Příliš mnoho jídla je škodlivá. Totéž platí pro cizrnu. Konzumace cínu pravidelně může vést k bolest břicha a nepohodlí při těhotenství. Přestože důvod není znám, předpokládá se, že dochází k nadýmání nebo akumulaci plynu.
- U některých žen, které jsou alergické na sóju, mohou být také alergičtí na cizrnu. Vyvarujte se jídla cizrna, protože to může způsobit svědění, nevolnost nebo dokonce rozrušený žaludek.
Jak se vařit cizrna?
Zde je několik tipů při přípravě cizrny. Důležitými, které je třeba vědět, jsou:
- Chcete-li začít připravovat lahodnou cizrnu, musíte je namočit ve vodě přes noc.
- Připravte jídlo ráno vařením chany asi půl hodiny a povlečte ji kořením.
- Pokud se rozhodujete pro konzervované cizrny, stačí otevřít plechovku a začít si jíst. Ačkoli tato forma vařené nebo pražené chany během těhotenství není zdravé jíst.
- Jakmile uvaříte cizrnu, je to Kabuli chana nebo černá chana; přidat sůl, papriku, rajčata a listy koriandru. To dělá skvělé občerstvení, které vychutnává chuťové pohárky.
- Kabuli chana během těhotenství je doporučená možnost výživy. Mohli byste si v rouše pečnit Kabuli chana s trochou olivového oleje a koření. To by mohlo způsobit křupavé občerstvení, které by se mohlo týkat.
- Přidejte vařenou cizrnu na denní příjem polévek. Určitě byste milovali chuť a skvělou chuť, která by uspokojila vaše hladující chutě.
- Přidejte garbanzo fazole do svého poháru jogurtu pro skvělé ochutnávky. Mohli byste také přidat okurku nebo rozinky pro výrobu aromaterapie
Jednalo se o některé přínosy a vedlejší účinky spojené s cizrnou. Při pohledu na obě strany mince nezapomeňte do jídelníčku vsadit cizrnu, ale v dostatečném množství. Udržování dobrého zdraví pro vás a pro plod je pro vás důležité.