Tipy na porodu kojení pro vegetariány, polopraviny a vegany

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Chystáte se na vegetariánskou stravu při bezpečném kojení?
  • Chystáte se veganská strava při dojčení bezpečné?
  • Chystáte se na polokuláry nebo peskestánskou dietu při bezpečném kojení?

Zdravý začátek je to, co hledáte, pokud jde o váš malý balíček radosti. Zejména při dojčení věnujete velkou péči tomu, aby vaše dítě poskytlo co nejlepší výživu. Ale vaše pohoda je stejně důležitá. To, co vaše dítě dostane jako výživu, pochází od vás. Kvalita mateřského mléka závisí na vašem příjmu bílkovin, kalorií, vitamínů a minerálů. A jestli je to správné množství, nemusíte se nad tím starat. Nicméně, pro optimální výživu, na základě vašeho stravovacího plánu, možná budete potřebovat nějaké doplňky, abyste vy nebo vaše dítě nic nezmeškali. Starostlivost, kterou nyní vezmete ve vaší stravě, se o vás postará.

Chystáte se na vegetariánskou stravu při bezpečném kojení?

Ano to je. Pokud myslíte, že byste nedostali dostatek živin, pak zase přemýšlejte. Dokonce aniž byste museli mít maso, můžete mít dostatek zeleniny, která vám poskytne podstatné živiny.

Druhy vegetariánské diety

Existují tři druhy vegetariánských diet:

1. Lacto Vegetarian

Rostlinolékařská strava s množstvím mléčných výrobků, ale bez vajec. Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vitamínu D, bílkovin a vápníku. Se značnou zásobou vitamínu B12 a kalorií z mléčných výrobků by nedostávalo výživu z takové stravy tak těžké.

2. Ovo vegetariánský

Obsahuje vejce a rostliny, ale mléčné výrobky jsou přísné ne-ne. Vajíčka jsou dobrým zdrojem živin, jako jsou proteiny, vápník, vitamíny B12, vitamíny D a Omega-3 mastné kyseliny.

3. Lacto-Ovo vegetariánský

Ten nejlepší, ruce dolů. S vajíčkem a mléčnými výrobky, které posilují vaše tělo, možná nebudete potřebovat žádné další doplňky.

{title}

Tipy, které je třeba vzít v úvahu při vegetariánském stravování

Zde je několik tipů, které vás povedou dietou.

  • Kalorie a bílkoviny jsou nutností. Jezte podle toho.
  • Mléčné výrobky ve vaší stravě by měly být obohaceny o vitamín D.
  • Pokud vám vajíčko vyhovuje, pak jeden každý den.
  • U dodatečných vitaminů nebo doplňků informujte svého lékaře.

Chystáte se na veganskou dietu při bezpečném kojení?

Veganská strava je výhradně rostlinná, bez masa, ryb, vajec nebo mléčných výrobků. To je důvod, proč byste měli věnovat další pozornost své stravě, pokud si přejete sledovat zcela veganskou dietu během kojení. Musíte se obzvláště starat o vaše kalorie a živiny spotřebované ve veganském plánu kojení.

{title}

Tipy, které je třeba zvážit při sledování veganské diety

Rostlinné stravy jsou extrémně zdravé, ale mají nízké kalorie a živiny. Doplňky jsou zapotřebí k vyplnění mezery, aby byl veganský dietní plán kojení naprosto přesvědčivý a B12 v této stravě je zásadní. Zde je několik tipů, které vám pomohou při zachování přísné veganské stravy.

  • Vzhledem k tomu, že rostliny mají nízký obsah kalorií, ujistěte se, že máte dostatek alternativ nebo doplňků ve vašem veganském kojeneckém dietním plánu, který doplní potřeba.
  • Proteiny mohou být získány z jídla čočky, rýže, ořechy, fazole, tmavě zelené zeleniny a celozrnného chleba. Nechte je v dostatečném množství, aby splňovaly požadavky vašeho těla.
  • B12 je vitamin, který lze nalézt pouze v živočišných produktech. Zabránění jeho nedostatku je nesmírně důležité. Doplňky jsou nejlepší způsob, jak splnit požadavek vašeho těla, ale ujistěte se, že to váš lékař také schvaluje.
  • Rostliny naplněné zinkem jsou v dostatečném množství, ale vaše tělo lépe reaguje na živočišné produkty obsahující zinek. Mnoho ořechů, fazole, zrna, semena a zelená listová zelenina by také měly být součástí vašeho veganského kojeneckého stravovacího plánu. Tmavá čokoláda a kakaový prášek jsou také dobrým zdrojem.
  • Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník. Ale tmavá listová zelenina vám to také dá. Fazole, sójové produkty nebo obohacené pomerančové šťávy jsou také dobrým zdrojem. Sušené fíky jsou bohaté nosiče vápníku.

    {title}

  • Své požadavky na žehličky můžete splnit od hub, tofu, ořechů, celozrnných produktů, listové zeleniny, chleba obohaceného železem a obilovin. Váš dietní plán by měl mít směs potravin obsahujících vysoký obsah vitamínu C, aby byly efektivnější.
  • Ryba je dobrým zdrojem kyseliny docosahexaenové (DHA), esenciální mastné kyseliny omega-3, která je nezbytnou živinou pro vývoj mozku a očí vašeho dítěte. Nicméně, to nemůže být součástí veganského kojeneckého stravovacího plánu. Ale lněné semínko, konopné semeno a vlašské ořechy obsahují kyselinu alfa-linolenovou (ALA), kterou vaše tělo může přeměnit na DHA, ale množství může být příliš malé.
  • Váš příjem jódu může být splněn se solí nebo mořskými řasami a může dobře fungovat se svým dietním plánem. Je zapotřebí pro vývoj štítné žlázy.
  • Už jste někdy mysleli, že veganský kojenecký dietní plán může zahrnovat sluneční světlo? No, to určitě způsobí! Vaše tělo dostane zdravou dávku vitamínu D, pokud strávíte pár okamžiků venku na slunci. Ale vyvarujte se nadměrného slunečního záření; pokud je klima příliš drsná, vůbec se to nedoporučuje.
  • Pokud vy nebo Váš lékař máte pocit, že máte nedostatek v některé z výše uvedených živin, vždy se můžete obrátit na doplňky, které splňují požadavky.

{title}

Chystáte se na polokuláry nebo peskestánskou dietu při bezpečném kojení?

Semestrální stravování zahrnuje maso a živočišné produkty. Pokud je konzumován vyváženým způsobem a na denní bázi, může semestě vegetariánský dietní plán stravy pomoci při vedení zdravého života a při poskytování dostatečné výživy vašemu dítěti.

Na druhé straně pescetářská strava neobsahuje žádné masné výrobky. Je to velmi podobné vegetariánské stravě, ale zahrnuje ryby. Ryby jsou velmi dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů, minerálů a Omega-3 mastných kyselin, které se mohou dostatečně starat o novou matku.

{title}

Tipy, které je třeba vzít v úvahu při požívání vegetariánské nebo peskařské stravy

Pokud se rozhodnete pro polo-vegetariánskou nebo pescekarskou dietu, měli byste dodržovat tyto tipy:

  • Rozmanitost je kořením života. Takže se můžete těšit na širokou škálu dietních možností, ale udržujte zdravou výživu.
  • Bílkoviny a kalorie jsou nutností. Každá sladka by měla obsahovat zdravé živiny.
  • Pro pescetáře jsou dobrou volbou dobře vařené ryby s nízkým obsahem rtuti. Zdravá dávka měkkýšů na týdenní bázi je plus.
  • Vitamíny a doplňky jsou vždy v pořádku. Ale pokuste se mít živiny ze zdravých potravin, než v závislosti na doplňcích pro vaše nutriční potřeby.

Pokud dodržujete některou z uvedených diet, ujistěte se, že přijmete odpovídající opatření, která splní vaše nutriční požadavky.

Také si přečtěte: Jíst Papaya při kojení
Je bezpečné jíst arašídy během kojení
Konzumace česneku během kojení

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼