Nejlepší jóga Asanas pro normální doručení
V tomto článku
- Jóga Cvičení během těhotenství
- Výhody těhotenské jógy pro normální doručení
- 10 Efektivní jóga představuje během těhotenství normální vaginální porod
- Jóga představuje během prvního trimestru
- Jóga představuje během druhého trimestru
- Jóga představuje během třetího trimestru
- Opatření, která je třeba vzít během výkonu jógy v těhotenství
Jóga obsahuje soubor cvičení, které lze přizpůsobit tak, aby vyhovovaly téměř každé potřebě. Je zvláště vhodný pro potřeby těhotné ženy, protože nabízí kombinaci fyzických cvičení a technik dýchání. Zde se diskutujeme o některých postojích jógy, které mohou pomoci při dosažení normální vaginální dodávky.
Jóga Cvičení během těhotenství
Cvičení jógy je jedním z nejlepších způsobů cvičení v těhotenství. Jóga nejen udržuje tělo zdravé během této doby, ale také připravuje své tělo na nadcházející práci. Různé asanasové a dýchací techniky jsou mimořádně užitečné během procesu porodu a porodu. Jógu můžete během těhotenství procvičit za normální porod, protože jóga pomáhá vytvářet lepší flexibilitu pánevních kostí a svalů.
Prenatální jóga asanas jsou asany, které můžete bezpečně provádět během těhotenství. Hlavním cílem udělení jógy v těhotenství je snížit komplikace nebo problémy související s těhotenstvím a mít hladkou plachtu během celého těhotenství a procesu porodu. Jógu můžete během těhotenství procvičit za normální porod, protože jóga pomáhá vytvářet lepší flexibilitu pánevních kostí a svalů.
Ačkoli jógové postoje jsou pro očekávanou matku mimořádně přínosné, měli byste se ještě poradit se svým lékařem před tím, než vykonáte jógové postoje.
Výhody těhotenské jógy pro normální doručení
Jóga má obrovský zdravotní přínos pro matku, která má být, a pomáhá i při normálním dodání. Zde jsou některé výhody jógy pro normální doručení:
Pomáhá při práci : Jóga nejen pomáhá zlepšit celkové zdraví matky, ale je také vynikající pro vývoj plodu. Jóga také pomáhá zvyšovat svalovou sílu a energii, která pomáhá při vaginálním podání.
Pomáhá při zmírnění bolesti : Jak postupuje těhotenský proces, můžete se setkat s bolestí zad, bolesti hlavy a dalšími bolestmi. Jóga pomáhá zmírnit bolesti prostřednictvím správného krevního oběhu, lepší síly svalů a zlepšených dýchacích technik.
Pomáhá při získávání dobrého spánku : Jóga snižuje stres, úzkost a bolest, čímž uvolňuje mysl a tělo. Praktická jóga vám pomůže spát lépe.
Pomáhá při budování vytrvalosti : Jóga vám pomáhá budovat vytrvalost, což může být při práci náročné v případě dlouhé pracovní doby.
Pomáhá lépe porodit vaše dítě : Jóga pomáhá zvyšovat pružnost pánevních svalů a kostí a napomáhá při zajištění nejlepší porodní polohy pro dítě.
10 Efektivní jóga představuje během těhotenství normální vaginální porod
Budeme diskutovat různé jóga asanas pro všechny tři trimestry, které se mohou ukázat jako přínosné pro očekávané matky mají normální dodávky:
Jóga představuje během prvního trimestru
Můžete udělat téměř všechny základní jógy představuje v prvním trimestru těhotenství. Ale je velmi důležité věnovat pozornost potřebám vašeho těla. Pokud se cítíte unavený, letargický nebo nemůžete vykonávat jógu, neměli byste se sami pustit. Následuje některé z jóga asanas, které můžete udělat v prvním trimestru:
1. Virabhadrasana nebo The Warrior Pose
Tyto asany pomáhají při posilování svalů zad, stehna, ramen a paží. Tato asaná také pomáhá zvyšovat vytrvalost.
2. Vrksasana nebo The Tree Pose
Tato asana pomáhá za takových podmínek, jako je pálení žáhy. Pomáhá také zlepšit držení těla a zmírnit bolesti zad.
3. Utthita Trikonasana nebo rozšířený trojúhelníkový póza
Tato asaná pomáhá při roztahování boků, kostí a svalů. Pomáhá zmírnit stres a bolesti zad. Tato asana také pomáhá zlepšit trávení během těhotenství.
Jóga představuje během druhého trimestru
Do druhého trimestru se začne projevovat nárůst těhotenství. Ve většině případů zmizí ranní nemoci. Následuje některé z jóga asanas, které můžete procvičovat ve svém druhém trimestru:
1. Vajrasana nebo Thunderbolt Pose
Tato asaná je velmi účinná při zlepšování trávení. Je také účinný při udržování dalších problémů spojených s žaludkem v těhotenství.
2. Tadasana nebo Palm Tree Pose
Tato asana pomáhá při posilování páteře a udržování dobré tělesné a duševní rovnováhy.
3. Manjari Asana nebo Cat Pose
Tato asaná je velmi prospěšná pro reprodukční systém. To také pomáhá přinést pružnost na rameno, hřbet a krk.
Jóga představuje během třetího trimestru
Ve třetím trimestru pomáhají různé jóga asanasy připravit se na pracovní a porodní proces. Zde jsou některé asany, které můžete provést ve třetím trimestru těhotenství:
1. Poorna Titli Asana nebo Butterly Pose
Tato asana pomáhá při úlevě od vnitřních stehen a nohou.
2. Ardha Titli Asana nebo polovina motýla Pose:
Tato asaná je velmi dobrá při uvolňování kyčelních kloubů a to pomáhá během procesu dodání.
3. Supta Udarkarshan Asana
Tato asaná je velmi prospěšná pro zbavování se zácpy a také poskytuje úlevu od jakékoliv zátěže nebo ztuhlosti v zádech.
4. Utkatasana (židle Pose)
Tato asana je velmi vhodná k posilování stehen a pánevních svalů.
Opatření, která je třeba vzít během výkonu jógy v těhotenství
Jóga poskytuje obrovské zdravotní výhody ženě během těhotenství. Ale je stejně důležité dbát opatrnosti při výkonu různých jóga asanas. Zde jsou některé body, které byste si měli pamatovat, když děláte jógu během těhotenství:
- Musíte cvičit jógu po konzultaci s lékařem.
- Je velmi důležité cvičit jógu a různé dýchací techniky správným způsobem.
- Neměli byste cvičit ležet jóga postoje, které vyžadují, abyste si lehnout po prvním trimestru je u konce.
- Měli byste také zdržet udržování dechu na delší dobu.
- Musíte být opatrní, když děláte vyvažování postojů jógy.
- Doporučujeme věnovat pozornost potřebám výživy a hydrataci vašeho těla před a po zasedání jógy.
- Měli byste nosit pohodlné oblečení pro jógu.
- Měli byste se zdržet přílišného roztahování.
- Po zasedání jógy byste měli odpočívat.
Jóga má během těhotenství mnoho výhod. Neustále udržuje těhotnou matku zdravou během těhotenství, ale je také přínosná při práci. Musíte však vyhledat lékařskou pomoc dříve, než budete provádět nebo cvičit jógu asanas.
Cvičení, které byste se měli vyvarovat při těhotenství
Zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství