9 nejlepších jídel večeře pro vaše dítě, které mu pomohou spát klidně celou noc! (S recepty)

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Jak pomáhá při podpoře spánku u dětí?
  • 9 večeře recepty na jídlo pro děti, které jim pomohou spát lépe přes noc
  • Tipy při krmení vašeho dítěte, abyste zajistili spánek po celou noc
  • Je vaše dieta ovlivněna vašeho kojeneckého spánku?

Uložení dítěte do spánku je možná jedním z nejtvrdších úkolů, které musíte každý den splnit. Dítě se často každou noc probouzí a je těžké spát na úseku. To také ovlivňuje vaše zdraví, protože potřebujete zůstat s dítětem a pomoci mu cítit se lépe. Velmi často vaše dítě konečně usne v 6:00 a pro vás je čas začít v novém dni! No, co když zjistíte, že dělat pár změn ve večeři dítěte může tento problém vyřešit?

Pokud vaše dítě vyradí mateřskou mléko a je zavedeno do pevných potravin, pravděpodobně jí na večeři nejrůznější věci. Purees, kaše, rýže, ovoce

Naším cílem je udržet večeři výživné, plněné a snadno strávitelné. Ale tady je zajímavá část: výzkum naznačuje, že dieta hraje velmi důležitou roli v cyklu vašeho dítěte SLEEP!

Jak pomáhá při podpoře spánku u dětí?

Obsah všech potravin, které konzumujeme, má vliv na celkové zdraví. Zatímco některé potraviny nás upozorňují a bdí (myslíme si, že káva, pro dospělé), existují určité potraviny, o kterých je známo, že podporují spánek. Tyto potraviny spojené s komplexními sacharidy pomáhají při uvolňování látek podporujících spánek v těle. To dělá vaše dítě cítit ospalé a pohodlné po jeho večeři. Jednoduše řečeno, znamená to, že je pravděpodobné, že bude spát dříve a po delší dobu!
Věděli jste, že podle některých studií o vývoji dítěte může každá bezesná hodinka v noci potenciálně snížit dvě dítěte v kognitivních letech?

9 večeře recepty na jídlo pro děti, které jim pomohou spát lépe přes noc

Zde je 9 jídel na večeři pro děti, které nejsou jen výživné a snadno stravitelné, ale také pomáhají vašim malým dostat dobrý noční spánek!

1. Teplé ovesné vločky

Ovesná vločka je zdravé jídlo samo o sobě, extrémně zdravé jak pro děti, tak pro dospělé. Ale tady je ta nejlepší věc: je také vynikajícím zdrojem melatoninu, který pomáhá spouštět produkci inzulínu. Inzulin zase pomáhá při vyvolání spánku! Můžete připravit ovesné vločky v mnoha různých formách, z nichž nejjednodušší je kaše, lehká a snadno stravitelná pro děti. Doporučujeme jej smíchat s jablky, abychom zlepšili jak chuť, tak výživový kvocient.

Recept: Oves kaše s jablky

{title}

2. Bílá rýže

Rýže je dobře známa s vysokým glykemickým indexem. Toto bylo podle několika vědeckých studií zjištěno, že lidem pomáhá spát lépe a rychleji. Nyní víte, proč mnozí lidé mají pocit ospalosti po konzumaci rýže! Ačkoli hnědá rýže je vysoce doporučena pro kojence kvůli její vyšší hodnotě živin, bílá rýže má vyšší glykemický index ve srovnání s hnědou. Plus, rýže je snadno stravitelné dětmi a je také lehké na žaludek. Vyzkoušejte znovu tento rýžový pudink s jablky - naprosto chutné jídlo, které vám pomůže dětem!

Recept: jablkový rýžový pudink

{title}

3. Špenát

Jako matky se stále zdůrazňujeme, že krmení zelené listové zeleniny našim malým lidem. Chceme, aby využívali výhody živin, jako je železo, vitamíny a minerály. Ale věděli jste, že kromě poskytnutí požadovaných živin jsou zelené zeleniny také bohaté na tryptofan - aminokyselinu, kterou naše tělo používá k syntéze bílkovin? Tryptofan také pomáhá při výrobě melatoninu - hormonu spánku těla! To je také nazýván hormon těla hodin, jak to určuje dítě spát-bdění cykly. Whew, špenát má tolik dalších přínosů pro zdraví, že jeho spánek-indukující vlastnost je jen dalším peřím ve své čepici!

Recept: krémová polévka

{title}

4. Třešně

Třešně jsou dalším skvělým přírůstkem večeře vašeho dítěte ze stejného důvodu jako špenát - jsou plné melatoninu, hormonu spánku! Jsou také docela delikátní, což znamená, že vaše dítě je pravděpodobné, že je přijme snadno. Mějte na paměti, že tortové třešně obsahují nejvíce množství melatoninu, takže si je vyberte přes ty sladké.

Jak se krmí: Nejlépe je vyčistit a vyčistit třešně před krmením vašeho dítěte. To usnadňuje konzumaci a trávení.

{title}

Sledujte: Receptura Easy Cherry Puree pro vaše dítě

Key Takeaway:

  • Vše, co potřebujete, jsou třešně, buď zmrazené nebo čerstvé. Před přípravou pyré rozmrazte mražené třešně po dobu 4-5 hodin.
  • Pěstujte třešně v kuchyňském robotu nebo mixéru.
  • Směs umístěte na plamen s nízkým středním průchodem po dobu 5 minut. Odstraňte, když začne páře.
  • Odehněte směs a vydejte zbytky kousky sítovým sítem.

5. Banány

Banány jsou milovány mnoha dětmi za jejich jemnou, sladkou chuť. Věděli jste ale, že obsahují dobré množství hořčíku, které je přirozené svalové relaxanty? Uvolněné svaly znamenají, že vaše dítě po večeři vypadá spí a nakonec spí lépe! Kromě toho mají banány také dobré množství melatoninu a serotoninu. Doporučujeme následující recept na banánové pyré pro vaše malá.

Recept: Banana Puree

{title}

6. Kuře

Pokud jste nevegetariánský, možná uvažujete o zavádění kuřat ve stravě vašeho dítěte. Máte také velký důvod! Kuře obsahuje vysoké množství tryptofanu. A jak jsme diskutovali, tato aminokyselina určitě udělá vaše dítě ospalé po večeři! Netřeba dodávat, že kuře se postará také o požadavky bílkovin vašeho dítěte. Je to skvělý nápad začít s drcenými kusy a polévek po 8 měsících věku. Zde je recept, ve kterém se můžete pokusit o získání dvou bílkovinových přínosů z kuřecích a čočkových čoček. Pokud je vaše dítě dostatečně staré na to, aby se mohlo podávat sám, podávejte ho v misce, která má své oblíbené kreslené postavičky, abyste získali maximální pozornost!

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼