15 nejlepších zdravých potravin pro děti

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Jak zdravé jídlo prospívá vašemu dítěti?
  • Seznam 15 nejlepších zdravých potravin pro děti
  • Jak podporovat zdravé stravovací návyky u dětí?
  • Zdravější nežádoucí potraviny pro děti

Rodiče čelí výzvě krmení zdravých potravin jejich dětem téměř každý den. Temperament dětí se liší a jsou více náchylní sledovat návyky svých vrstevníků doma i ve škole. Situace je horší pro děti pracujících rodičů, jelikož jejich stravování se většinou skládá z pohodlí nebo odebírá jídlo. Kromě toho, přátelé a televizní reklamy dodávají pokušením mít nezdravé jídlo.

Jak zdravé jídlo prospívá vašemu dítěti?

Chcete-li získat stručné informace o různých skupinách potravin a jejich přínosech, zvažte následující tabulku zdravých potravin pro děti:

VýhodyJedná se o škrobové jídlo, které zahrnuje rýži a těstoviny. Poskytují energii, vlákninu, vitamíny a minerály.Jsou to dobrý zdroj antioxidantů a poskytují vlákninu, vitamíny a minerály.Ty poskytují:

Vápník - pro zdravé kosti a zuby

Protein - pro růst

Vitamíny a minerály.

Tyto potraviny, včetně vajec a luštěnin, poskytují železo, bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály.
Výživné skupiny potravin
Chléb, obiloviny a brambory
Ovoce a zelenina
Mléko a mléčné výrobky
Maso, ryby a alternativy

Seznam 15 nejlepších zdravých potravin pro děti

Zde je seznam nejlepších 15 zdravých potravin, které byste měli zvážit v dietě vašeho dítěte.

1. Semena lnu

Semena lnu jsou plněny omega-3 mastnými kyselinami, které jsou nezbytné pro vývoj mozku. Můžete se dostat do celé nebo do půdy. Výzkum naznačuje, že půdní forma lněného semene je pro tělo snazší. Práškové lněné semínko můžete posypat na obilniny nebo na dezert. Můžete nahradit 1/4 mouky s tímto mletým semenem během přípravy muffinů, chleba a palačinků, aby se do pečených bonbónů přidalo zdravé zvýšení.

2. Tofu

Děti obecně raději nepotřebují tofu, když jsou v některých pokrmech servírovány celé. Ale měli by ji milovat, když jsou podávány se smetanovou podkladovou omáčkou nebo zmrzlinou. Tofu je vhodným zdrojem nezbytných živin potřebných pro děti pro optimální růst a zdraví kostí. Je naplněn vitamíny B, bílkoviny, železo a vápník.

3. Sladké brambory

Sladké brambory jsou přírodní sladidla a jsou známy jako jedno z nejoblíbenějších zdravých potravin pro batolata a kojence. Oni mají tendenci mít menší preference, jak dítě začíná starat. Měli byste i nadále krmit své děti tuto výživnou zeleninu takovým způsobem, že jsou pokoušeni ji mít víc. Můžete smažit sladké brambory a podávat je s výterem vanilkového jogurtu nebo skořicového cukru. Dokonce je můžete pokrýt jablkovým nebo javorovým sirupem.

{title}

4. Jogurt

Jogurt obsahuje spoustu probiotik, běžně známých jako dobré bakterie. Jogurt pomáhá udržovat malé žaludky šťastné i zdravé. Nejlépe si vyberete nízkotučný jogurt, než sladké, a načtěte je lžící medu nebo čerstvého ovoce. Jogurty často poskytují více vápníku než mléko.

5. Hummus

Hummus může být dokonale zdravý nálev nebo šíření, protože je vyroben z fazole. Obsahuje bílkoviny, složité sacharidy a vlákniny, které pomáhají udržet váš malý obsah a pohánět ho celý den. Můžete jej podávat jako pití s ​​dětskou mrkví nebo pečenými pita čipy nebo ho nahradit majonézou na sendviči a zábalech.

6. Losos

Losos je nejlepší zdroj vysoce kvalitní bílkoviny potřebný pro správný růst dětí. Kromě toho má spoustu omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro rozvoj mozku a zdravého srdce. Plus bod o lososu je, že obsahuje přirozenou chuť a vyžaduje minimální koření. Takže můžete pečeme nebo grilovat na několik minut, a je připraven k podání.

7. Avokádo

Avokádo poskytuje množství mononenasycených tuků, "dobrých" tuků, které mladé děti mají konzumovat ve své každodenní stravě. Kromě toho, zralé avokádo je dokonalé kojenecké jídlo a může být dáno přímo dítěti a odstranění kůry. Zralé avokádo lze snadno protlačit vidličkou. Pro mladé děti, které vyvíjejí výběr jídla, můžete je nakoupit v podobě šlehačky nebo sendviče místo tradiční majonézy nebo smetanového sýra. Smíchejte avocado s lžičkou citrónové šťávy a soli a vaše ponoření je připraveno.

8. Mango

Mango jsou obecně v dobrých knihách dětí a většina z nich miluje mít ve všech formách. Je to bohatý zdroj vitaminu C a vlákniny a velmi prospěšný pro děti, protože posiluje jejich imunitu a pomáhá udržet jejich dásně a zuby zdravé. Chcete-li přidat do seznamu zábavných a výživných lahůdek pro vaše děti, můžete také sloužit mango ve formě smoothie nebo pudink.

9. Vejce

Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin a DHA, které pomáhají při vývoji mozek dítěte.

10. Bobule

Bobule obsahují velké množství vitamínů a antioxidantů, které jsou prospěšné pro dítě pro jeho celkové zdraví.

{title}

11. Luštěniny

Luštěniny jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin a jsou plné vlákniny a pomáhají při trávení. Patří mezi ně fazole, černooký hrášek a cizrna.

12. Celá zrna

Celá zrna jsou bohatou výživou, která obsahuje vlákninu, bílkoviny, vitamíny B, minerály a antioxidanty. Ty jsou přínosné při snižování rizik obezity, srdečních chorob, diabetu 2. typu. Kromě toho pomáhá při zlepšování celkového trávení a snižuje hladinu cholesterolu.

13. Mléko

Mléko dávkuje Vašemu dítěti bohatou dávku vápníku potřebnou pro silné kosti a zuby. Kromě toho vitamín D obsažený v mléce pomáhá absorbovat vápník.

14. Ragi

Ragi je plná vápníku a příznivá pro pěstování dětí. Můžete ho jednoduše nahradit čokoládovými sušenkami, když se opečou na hnědou barvu, a tak na tváři dítěte usmějete.

15. Oves

Oves je bohatý na vlákninu a antioxidanty a pro vaše dítě má prospěch s nepřetržitým proudem energie pro celý den. Kromě toho je snadné trávit a posilovat imunitní systém dítěte.

Jak podporovat zdravé stravovací návyky u dětí?

Vezměte si níže uvedené body k tomu, abyste ve svém dítěte podnítili zdravé stravovací návyky.

  • Kuchařte více jídel doma : Učiňte si místo vaření zdravé indické kuchyně pro vaše dítě, spíše než se rozhodnout pro jídla pohoštění z hotelů. Mnoho potravinových předmětů, které máte venku, obsahuje nejisté množství oleje a tuku, což může být pro vaše dítě škodlivé. Pokrmy, které připravujete doma, jsou pro vaše rostoucí dítě nejzdravější a pomáhají jim udržet si lásku a vydatnost.
  • Zúčastněte se dětí : děti často milují, aby vám pomohly v kuchyni a můžete se spolehnout na více kvalitního času. Podívejte se na snadno vyrobitelné recepty, s nimiž vám vaše dítě může pomoci. Zde je způsob, jak je udržet v zaměstnání a vychovávat je současně o zdravých receptech.

{title}

  • Zaměřte se na celkovou dietu : Kromě toho, že se soustředíte na některé specifické složky potravin, je vhodné, abyste do stravy svého dítěte přidali více zdravých potravin a méně zpracovaných nebo balených potravin. Zpracované a balené potraviny jsou nezdravé možnosti pro dítě, protože obsahují přebytečný obsah cukru a tuku.
  • Zakrýt chuť zdravějších potravin : Často děti nenajdou zdravé jídlo, aby byly chutné. Chcete-li ho dostat do zdravého skusu, musíte spojit chuť s nějakým lahodným receptem nebo přidat jako doplněk sendviče nebo zábaly.
  • Udělejte zdravé občerstvení: Udržujte dostatečné množství ovoce, zeleniny a zdravých nápojů, jako je mléko, čerstvé ovocné šťávy, které je vhodné nahradit sódu, čipy a sušenky.
  • Omezení velikosti porce: Měli byste svým dítěti řídit, když mají hlad, a přestat jíst, když se cítí plní. Vyvarujte se prosazování pravidla "čisté talíře" a užívání jídla jako odměny, protože může negativně ovlivnit stravovací návyky dítěte a schopnost posuzovat.
  • Být model role: Děti se rodí s impulzem napodobovat, je to součástí jejich vývoje. Zvolte tedy zdravou výživu sami a buďte opatrní, jaký příklad nastavíte, protože vaše dítě bude sledovat vaše chování.
  • Zmrazené ovoce ošetřuje namísto zmrzliny: Složte ingredience do mixéru, nalijte do formy, přidejte tyčinky a zmrazte.

Zdravější nežádoucí potraviny pro děti

Zde je seznam zdravých potravin pro děti, seznam některých nápadů, které vám pomohou představit zdravé možnosti pro vaše dítě.

Alternativy"Pečené hranolky" pečené v trouběJogurt, sorbet nebo čerstvé ovocné smoothiesPečené nebo grilované kuřeAnglické muffiny, bagely, domácí pečené předměty s méně cukruOzdobné tyčinky, vanilkové oplatky, grahamové krekry, ovocné a karamelové nápojePečené zeleninové štěpky, ořechy
Nezdravé jídlo
Hranolky
Zmrzlina
Smažené kuře
Koblihy nebo pečivo
Čokoládové čipy
Brambůrky

Děti by měly být krmeny dostatečnou výživou pro optimální růst a vývoj jejich těla. Vyžadují pravidelný příjem potravy obohacené vitamíny, minerály a dalšími nezbytnými živinami požadovanými tělem. Vyvarujte se jejich krmení a potraviny nebo občerstvení, protože obsahují přebytečné cukry, což může vést k oslabení jejich imunitního systému a dlouhodobému negativnímu ovlivnění jejich zdraví. Jako rodič je třeba je představit zdravým potravinovým přísadám tak, aby se jim líbili a zdravě se stravovali.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼