10 Překvapivé přínosy joggingu, které musíte znát

Obsah:

V tomto článku

• Co přesně je jogging?
• Důvody, proč jogging je pro vás dobré
• Jaký je správný způsob joggingu?
• Tipy na ochranu zdraví a bezpečnost při spouštění
• Nejčastější dotazy

V poslední době jsme byli bombardováni s mnoha novými fitness vydíráky a tréninkem. Každý z nich tvrdí, že je "rychlý fixační prostředek pro dobré zdraví a vhodné tělo. Může to být velmi matoucí. Můžete se snažit vybrat jednu nebo druhou. Ale jogging je perfektní cvičení, které se ukázalo jako výhodné v delším časovém horizontu. Vyhovuje zkoušce času a zajišťuje celkovou pohodu.

Co přesně je jogging?

Jogging je forma trvalého běhu nebo klusu při ustáleném a pomalém tempu. Je mnohem pomalejší než běh, ale je rychlejší než chůze. Hlavním účelem joggingu je udržet si tempo, aniž byste způsobili přílišné napětí tělu. To je méně zdanění na těle, spotřebovává mnohem méně energie, a tím pomáhá udržet delší dobu.

Jogging je nejvhodnější pro lidi, kteří nevyužívají přísné fitness režimy. To je široce používán lidmi k zahřátí a ochlazení těla během cvičení rutiny nebo běží. Lidé, kteří se připravují na běžecké tratě a maratony, si jogují, aby si vybudovali vytrvalost a připravily tělo.

Důvody, proč jogging je pro vás dobré

Jogging je kompletní cvičení a také slouží k přípravě těla pro intenzivní cvičení a další fyzické aktivity. Překvapilo by vás, že jogging dělá mnohem víc pro vaše tělo, než jen pomáhat při hubnutí. Pomáhá vytvářet vytrvalost a vytrvalost v těle, aniž by byla příliš tvrdá. Posiluje svaly a kosti a také udržuje zdravé srdce a mysl. Dlouhý seznam zdravotních přínosů joggingu byl diskutován níže:

1. Jogging pomáhá při hubnutí

Půlhodinové jog snadno spálí asi 300 kalorií. Jogging zvyšuje metabolismus a je účinnější než pouhá chůze. Zdravá výživa spolu s pravidelným běháním roztaví ty extra centimetry, které jste vždy chtěli vylévat. Jogging nejenže spaluje tuky, ale také pomáhá udržet váhu.

2. Zlepšuje pevnost kostí

Výhodou joggingu je, že udržuje zdraví kostí. Když začnete jogging, kosti zaznamenávají určité napětí a zatížení. Jogging připravuje kosti, aby nést tento dodatečný stres, který začne pravidelně trvat. Jogging posiluje kosti a zabraňuje úrazům a úrazům. Zlepšuje tloušťku kosti a odstraňuje problémy jako osteoporóza, osteoartritida a revmatoidní artritida. To také činí kosti kyčle a páteře silnější.

3. Vyvíjí svaly

Jogging pomáhá vašemu tělu zesílit. Pracuje na velkých svalech a vyvíjí je. Je skvělý pro hamstringy, lýtko, gluteální svaly atd.

4. udržuje Mysl zdravý

Jogging hraje důležitou roli při zlepšování duševního zdraví osoby. Když jogujete, vaše tělo uvolňuje hormony nazývané endorfiny, které pomáhají zvednout váš duch a přimět vás, abyste se cítili pozitivně o sobě. A proto se po joggingu cítite klidně a omlazení.

5. Dobré pro srdce

Jogging je vynikající kardiovaskulární cvičení, které zvyšuje zdraví vašeho srdce. Pomáhá udržet srdeční problémy a nemoci v zálivu. Jogging zajišťuje rychlejší čerpání krve do srdce a udržuje tak krevní tlak. Hladiny cholesterolu a hladiny glukózy v krvi jsou také pod kontrolou.

6. Posiluje dýchací systém

Jako každý jiný aerobní cvičení, jogging zvyšuje kapacitu plic a posiluje svaly dýchacího systému. Tím se zajistí, že plíce vezmou více kyslíku a účinně odstraní oxid uhličitý. Jogging tak zlepšuje vytrvalost dýchacích svalů.

7. Zabraňuje infekcím a přenosným nemocem

Jogging je známo, že stimuluje produkci lymfocytů a makrofágů, které bojují proti infekci v těle. Pomáhá v boji s virovými infekcemi, jako je chřipka a běžná nachlazení, a také některé bakteriální infekce.

8. Obrušuje duševní stres

Jogging pomáhá uklidnit a uklidnit mysl. Snižuje stres a napětí a také vylučuje myšlenku zbytečných myšlenek. Jogging má pozitivní dopad na lidi a mění jejich postoje a vyhlídky k lepšímu.

9. Jogging má výhody proti stárnutí

Joggingové výhody pro kůži jsou takové, že začnete vypadat čerstvější a mladší. Je to proto, že jogging zajišťuje, že kůže dostane více kyslíku a krve.

10. Vytváří imunitní systém

Jogging podporuje nejen fyzickou, ale i duševní pohodu. Jogging vás činí silnější a bojuje proti depresím a stresu. Odstraňuje únavu, zvyšuje produkci bílých krvinek v těle a buduje imunitu.

Jak můžete vidět, použití joggingu je mnoho. Je také známo, že zvyšuje život.

Jaký je správný způsob joggingu?

Je jogging dobré pro zdraví? Ne, pokud to neuděláte správně. Zde je několik ukazatelů, které můžete sledovat během běžné rutiny:

• Poraďte se s lékařem dříve, než začnete poprvé joggingový režim nebo pokud jste v nedávné minulosti nevyužil. Pokud máte více než 40 let věku nebo trpíte chronickým onemocněním nebo máte nadváhu, musíte si uvědomit lékaře.

• Ohřívání a protahování je nutností. Toto připravuje vaše tělo na běhání. Světlo se táhne k ochlazení na konci je také nutné.

• Vždy spusťte pomalu. Začněte chodit. Můžete postupovat k rychlému chůzi asi 30 minut denně. Jakmile spadnete do rytmu, můžete začít krátké joggingy. První časovače mohou po určitou dobu střídat mezi chůzí a joggingem.

• Jakmile je vaše tělo zvyklé, můžete postupně prodloužit trvání jogování.

• Vždy noste lahev s vodou a zůstaňte hydratováni. Zvyšte příjem tekutin před a po joggingu i během zbytku dne.

• Vyhněte se velmi tvrdým nebo uvolněným povrchům, jako jsou cesty a písek pro běh. V ideálním případě byste měli jogovat na travnatých plochách, které jsou ploché. Můžete dokonce jogging na běžícím pásu.

• Oblečte vhodně bavlněné šaty. Je třeba se vyhnout pevnému oděvu.

• Používejte správné jogging nebo běžecké boty, které by neměly být příliš těsné. Nepoužívejte staré a špatně nasazené tenisky.

• Používejte ochranu proti slunečnímu záření na exponovaných částech vašeho těla.

• Brzy ráno nebo večer je nejlepší čas pro jogging. Vyhněte se přeplněným silnicím nebo dopravní špičce, neboť byste mohli riskovat, že dojde k znečištění vzduchu.

• Zbytek je životně důležitý. Ujistěte se, že vaše tělo dostane během týdne alespoň dva dny řádného odpočinku.

Tipy na ochranu zdraví a bezpečnost při spouštění

Zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti při běhu:

• Jezte zdravou a vyváženou stravu.
• Musíte zvýšit příjem tekutin a pít hodně vody.
• Nikdy jíst bezprostředně před nebo po běhu.
• Noste mobil s vámi.
• Informujte svého člena rodiny nebo přítele předtím, než půjdete na jogging. Taky jim řekněte, kam máte v úmyslu jít a kdy se vrátíte.
• Nezapomeňte na sluchátka nebo sluchátka hrát moc hlasitě. Být upozorněn.
• Nepokládejte se do opuštěných silnic a oblastí pro běh.
• Zvyšte poplach nebo zavolejte lékaře, pokud se při joggingu ublížíte.

Nejčastější dotazy

1. Jaký je rozdíl mezi joggingem a během?

Nejzákladnějším rozdílem mezi joggingem a během je to, že jogging je pomalejším tempem. Nejen, že běží rychleji, ale také využívá více energie a spaluje více kalorií. Jogging je snazší na svaly, srdce a plíce.

Při běhání nohy maximálně dotýkají země v porovnání se spuštěním. Při běhu však nohy dosahují jen minimálního kontaktu se zemí. Proto je jogging více váhu. Běh je v podstatě trénink s vysokou intenzitou.

2. Je dobré jog denně?

Denní běh nemusí být tak namáhavý jako běh, ale je jistě vyšší v intenzitě než chůze. Nesmíte se nadměrně vyvíjet za každou cenu. Vaše tělo musí dostat dostatek odpočinku, aby se uvolnilo a zotavilo se. Jinak by se vaše klouby a svaly natáhly. Můžete skončit se zraněním. Může dokonce způsobit nadměrnou únavu a depresi.

3. V jakém věku může dítě začít joggingem?

Správný čas pro začátek běhání dítěte je kolem 7-8 let. Děti ve věkové skupině 4-14 let mohou snadno běžet asi 4 km nebo asi půl hodiny. Klíčem je nepokoj. Dítě může jogging po dobu asi 2-3 km, a začne s tím, že může postupně prodloužit trvání a vzdálenost.

4. Je lepší jog v ráno nebo večer?

Doporučuje se, aby člověk příliš brzy ráno nepouštěl. Důvodem je nižší tělesná teplota a tělesné funkce, které během této doby plně nekopírovaly. Jogging ve večerních hodinách je mnohem výhodnější a vhodnější pro tělo. Během této doby je funkce plic lepší a kosti jsou aktivní a tekuté. Teplota těla je také ve večerních hodinách vyšší, takže je snazší jog nebo běh.

Zatímco nemusí být možné, aby každý dostal dostatek času během druhé poloviny, je lepší cvičit, kdykoli to bude možné, než vůbec ne.

S tolika přínosy na vaší straně, jogging dělá efektivní a plodný výběr cvičení. Zapomeňte na fantazijní rutiny a přísné diety. Takže vytáhněte své ponožky, snažte se a jogujte se zdravým životem.