10 Efektivní těhotenské Sleep Tipy
Teď, když jste těhotná, zjistíte, že máte spíše spoustu potíží, než jste nečekali na svůj malý balíček radosti. Existuje mnoho důvodů. Jednou z hlavních příčin nedostatečného spánku během těhotenství je nevolnost. To je způsobeno hormonálními změnami, ke kterým dochází ve vašem těle.
Kromě toho těhotné ženy také trpí pálení žáhy, nepokojné nohy, dechové ústy, úzkost o dítě a bolesti spojené s těhotenstvím. Jiné zdravotní stavy, jako je ucpaný nos, chrápání a křeče v nohách, vás mohou také udržet v noci.
Zde je 10 tipů pro spánek pro těhotné ženy, které zajistí, že budete mít odpočinku každý večer.
Spací tipy během těhotenství
1. Mějte plán spánku
Jedním z nejúčinnějších a nejúspěšnějších způsobů, jak zajistit, abyste dostali spánek, které potřebujete, je vytvořit a dodržovat plán spánku. Každý z nás vyžaduje různé množství spánku, ale většina lékařských odborníků se shoduje, že jednotlivci vyžadují mezi šest až osm hodin spánku každý den. Jakmile se rozhodnete, kolik spánku potřebujete, rozhodněte se, kdy se budete ráno probudit. Pracujte zpět a vyčistěte, kdy budete potřebovat spát, abyste získali dostatečný spánek. Bez ohledu na to, vždy se musíte probudit v době, kdy jste se rozhodli. To vám dá svou mysl do cyklu, který brzy rozpozná a pošle signály vašemu tělu, když je čas spát.
2. Mějte rutinu spánku
Začněte s každou noc každou deset minut, kdy vyrazíte z denních aktivit. Můžete zahrnout noční čas kartáčování do této rutiny. Začněte s pitím teplého mléka, u něhož bylo prokázáno, že usínáte rychleji. Jakmile se dostanete pohodlně s časem pro sebe, můžete prodloužit až o 30 minut. Zahrnujte masáž v této rutině za účelem dosažení nejlepších výsledků.
3. Použijte pouze lůžko pro spánek a sex
Přestože by bylo lákavé přenést notebook do postele, trénujte svůj mozek, abyste pochopili, že postel je pouze pro spánek a / nebo sex. Školení vašeho mozku, abyste pochopili, že postel je místo, kde můžete resetovat systém a restartovat je nesmírně důležité. Tímto způsobem zmírníte stres z obrazovky na posteli a naprogramuje vaše tělo, aby v tomto konkrétním prostoru vykonalo pouze jednu nebo dvě věci. Tím je zajištěna lepší kvalita spánku.
4. Pít nahoru
Spotřeba dostatečné vody má během těhotenství zásadní význam. Dávejte pozor, abyste vypili vodu během dne. Zpomalte, jak se blíží noc, když se můžete vyhnout močení v noci.
5. Cvičení
Dokonce i jako těhotná žena je nesmírně důležité, abyste získali denní dávku cvičení pro optimální zdraví. Konzultujte s vaším zdravotním specialistou o tom, jaký typ cvičení se můžete zapojit. Vyhněte se cvičení v noci, protože uvolňuje hormon nazývaný adrenalin, který zpomaluje spánek.
6. Levá strana
V době, kdy narazíte na 20. týden, byste měl spát na levé straně, abyste zajistili optimální průtok krve do vyvíjejícího se plodu. Nejlepší je, abyste ji zvykli z doby, kdy je vaše těhotenství potvrzeno. Musíte se vyhnout spánku na zádech. Umístěte několik polštářů na vaši stranu, abyste se vyhnuli převrácení.
7. Vyhněte se pálení žáhy
Nejlepší způsob, jak se vyhnout pálení žáhy, není sklonit se nebo lehnout po dobu až dvou hodin po konzumaci jídla. Když spíte, držte hlavu na zvýšené úrovni. Vyhněte se jídlo, které je smažené, kořeněné a kyselé. To by mělo usnadnit jakékoli pálení žáhy, které můžete zažít.
8. Relax
Použijte relaxační techniky jako meditace před spaním. Aroma terapie s vonnými svíčkami nebo esenciálními oleji je také dokázaná, že uvolňuje vaši mysl a tělo do klidného stavu. Zanechte všechny starosti mimo svou ložnici a uvolněte veškeré stresy, které byste mohli nosit.
9. Uchovávejte Smartphone vypnutý
Každá obrazovka, která je dodávána s podsvícením, vám přiměje mozku přemýšlet, že je stále denní čas. Nejlepší je vyhnout se všem obrazovkám, včetně telefonu, hodinu před spaním. Pokud se vám to líbí, přečtěte si před spaním něco světla jako román nebo časopis.
10. Získejte nápovědu
Pokud dojde k nespavosti, měli byste získat stejnou pomoc. Diskutujte s lékařem různé možnosti a postupujte podle plánu, který vám nejlépe vyhovuje.
Spánek a dostatek odpočinku může být poslední věcí, o které byste si mysleli, že se těhotná žena musí starat. Změny ve vašem těle však mohou celou noc udržet a ospravedlnit vám spoustu potřebného odpočinku. Postupujte podle výše uvedených tipů, abyste zajistili příjemný odpočinek.